Ăn đêm có tăng cân không?Những món ăn đêm để tăng cân hiệu quả nhất

0
89
an-dem-co-tang-can-khong-nhung-mon-an-dem-de-tang-can-hieu-qua-nhat_1
an-dem-co-tang-can-khong-nhung-mon-an-dem-de-tang-can-hieu-qua-nhat_1

Để tăng cân mà không muốn dùng đến thuốc hay thực phẩm chức năng, nhiều người đã tìm đến phương pháp ăn đêm. Vậy ăn đêm có tăng cân không? Những món ăn đêm để tăng cân nào mang lại hiệu quả cao nhất. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Ăn đêm có tăng cân không?

Ăn đêm rất dễ tăng cân. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những món ăn đêm để tăng cân rất hiệu quả đối với những người mong muốn cải thiện cân nặng mà không cần dùng tới thuốc hay không cần mất quá nhiều thời gian luyện tập.

an-dem-co-tang-can-khong-nhung-mon-an-dem-de-tang-can-hieu-qua-nhat_1

  • Mỗi giấc ngủ trung bình của một người bình thường là khoảng 8 tiếng 1 đêm. Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sẽ ít vận động và tiêu thụ năng lượng, chính vì vậy nếu như bổ sung thêm 1 bữa ăn đêm bằng những loại thực phẩm lành mạnh thì cơ thể sẽ dễ hấp thụ calo, lượng calo nạp được lúc này có thể chiếm đến 20 -30% lượng calo cần nạp cả ngày.
  • Ngoài ra, bổ sung 1 bữa phụ với những món ăn đêm để tăng cân sẽ khiến bạn không còn có cảm giác đói, giúp dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn, từ đó sẽ giúp cân nặng được cải thiện đáng kể.

Tiêu chí chọn những món ăn đêm để tăng cân hiệu quả

Khác với 3 bữa chính trong ngày, khi muốn tăng cân bằng cách ăn đêm, bạn cần chọn những món ăn đêm để tăng cân lành mạnh tránh ăn quá nhiều, ăn những loại thực phẩm khó tiêu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Những tiêu chí quan trọng để bạn có thể chọn được những món ăn đêm để tăng cân bao gồm:

Những món ăn đêm để tăng cân cần thân thiện với hệ tiêu hóa

Vào buổi tối, chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa sẽ giảm, chính vì vậy nên chọn những loại thực phẩm thân thiện với hệ tiêu hóa để thức ăn khi đi vào dạ dày có để dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ, tránh ăn những loại thực phẩm khó tiêu sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, dẫn đến cảm giác luôn khó chịu, đầy hơi.

  • Các chuyên gia khuyên rằng, khi chọn những món ăn đêm để tăng cân, nên ưu tiên loại thức ăn có chứa hàm lượng protein vừa đủ, chứa nhiều axit amin, vitamin và khoáng chất; những loại thức ăn có chứa chất béo lành mạnh, dễ tiêu hóa.
  • Hạn chế bổ sung những loại thức ăn để tăng cân có chứa nhiều chất đạm, chất béo, tinh bột sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải khi hoạt động vào ban đêm.
an-dem-co-tang-can-khong-nhung-mon-an-dem-de-tang-can-hieu-qua-nhat_12
Ăn đêm những loại thức ăn giàu vitamin và calo giúp tăng cân hiệu quả

Những món ăn đêm để tăng cân cần đảm bảo số lượng vừa đủ

Việc tăng cân bằng cách ăn đêm sẽ thực sự hiệu quả nếu như bạn đảm bảo đúng lượng ăn của mình. Vào buổi đêm, hãy cân nhắc thật kỹ lượng thức ăn vừa đủ với bản thân, không nên cố nhồi nhét quá nhiều những món ăn đêm để tăng cân khiến hệ tiêu hóa bị quá tải. Như thế không những cơ thể bạn không thể hấp thụ và tích trữ được nhiều calo mà nó còn gây hệ lụy sinh ra nhiều loại bệnh sau này.

Hãy nạp một lượng thức ăn vừa đủ để hệ tiêu hóa kịp làm việc và nghỉ ngơi cho công việc của ngày hôm sau.

Những món ăn đêm để tăng cân cần ăn trong thời gian nhất định

Gọi là ăn đêm nhưng bạn cũng cần lưu ý đừng ăn quá khuya. Thời gian lý tưởng để ăn đêm tăng cân được các nhà khoa học chứng minh là khoảng từ 21h – 22h. Ăn đêm trong khoảng thời gian này sẽ giúp hệ tiêu hóa có đủ thời gian để tiêu thụ hết thức ăn, đồng thời cũng sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu như ăn những món ăn đêm để tăng cân muộn hơn, giấc ngủ của bạn sẽ muộn, lại ảnh hưởng ngược đến quá trình tăng cân.

an-dem-co-tang-can-khong-nhung-mon-an-dem-de-tang-can-hieu-qua-nhat_13
Nên ăn vào khoảng 9 -10 giờ tối để đạt hiệu quả tăng cân tốt nhất

Gợi ý những món ăn đêm để tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, những món ăn đêm để tăng cân hiệu quả nhất sẽ là những loại thực phẩm giàu năng lượng, mang lại nhiều calo cho cơ thể nhất, ví dụ như sữa, phomai, chuối, chocolate….

Sữa là một trong những món ăn đêm để tăng cân hiệu quả

Nếu như bạn muốn tăng cân thông qua cách ăn đêm thì không thể bỏ qua sữa, đặc biệt là loại sữa nguyên kem.

an-dem-co-tang-can-khong-nhung-mon-an-dem-de-tang-can-hieu-qua-nhat_16
Uống 1 ly sữa nguyên kem trước khi đi ngủ cải thiện cân nặng
  • Lượng calo có trong 100ml sữa nguyên kem là 400 calo, tương đương với lượng calo cơ thể tiêu thụ khi chạy bộ liên tục trong 45 phút. Đây là một trong những món ăn đêm để tăng cân mang lại rất nhiều năng lượng cho người gầy và không hề gây khó chịu bụng hay gây khó ngủ về đêm, giúp chúng ta cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng.
  • Đồng thời trong sữa có hàm lượng chất béo có lợi giúp cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, giúp chúng ta nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn và không gây ra tình trạng béo phì hoặc mắc bệnh máu nhiễm mỡ.
  • Đặc biệt, trong danh sách những món ăn đêm để tăng cân có chứa sữa bởi hàm lượng protein chiếm khoảng 10% thành phần giúp tăng cường sự chắc khỏe cho các múi cơ, kích thích các tế bào thịt phát triển giúp chúng mình tăng cân nhanh chóng trong quá trình nghỉ ngơi lúc đêm.

Phomai – một trong những món ăn đêm để tăng cân dễ tiêu hóa

Tương tự với sữa, phomai cũng là một loại thực phẩm cung cấp rất nhiều calo cho cơ thể.

  • Phomai vốn là một sản phẩm được lên men từ sữa, nên hàm lượng calo tương đương với sữa trong khoảng 390 – 410 calo tùy theo từng loại nên là một trong những món ăn đêm để tăng cân cung cấp lượng calo rất lớn.
  • Ăn phomai lúc đêm giúp tăng cân nhanh chóng bởi phomai là thực phẩm lên men, có tác dụng đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, tránh tình trạng đầy bụng và sẽ kích thích sự thèm ăn của chúng ta vào buổi sáng hôm sau.
  • Việc ăn phomai trước khi đi ngủ cũng tránh tình trạng đầy hơi khó tiêu gây ra mất ngủ, sụt cân cho người gầy.
an-dem-co-tang-can-khong-nhung-mon-an-dem-de-tang-can-hieu-qua-nhat_17
Phô mai là món ăn đêm cung cấp hàm lượng calo lớn

Chuối – một trong những món ăn đêm để tăng cân cung cấp nhiều calo

Nhắc đến chuối, nhiều người thường nghĩ đây là một loại hoa quả giúp giảm cân cho những người béo phì. Thực tế không phải vậy, chuối là thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng cho người gầy, đặc biệt là một trong những món ăn đêm để tăng cân hiệu quả.

  • Một quả chuối vừa giúp cung cấp 210 calo cho cơ thể, vừa giúp tăng nồng độ hormone melatonin trong máu, giảm chứng mất ngủ hiệu quả, giúp cải thiện cân nặng dễ dàng hơn.
  • Ngoài ra, chuối được đưa vào danh sách những món ăn đêm để tăng cân là bởi chuối có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như sắt, protein, chất xơ, kai…giúp điều hòa lượng hồng cầu khỏe mạnh trong cơ thể, kích thích dạ dày tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, tăng cường sự phát triển của các múi cơ, phù hợp sử dụng để ăn đêm giúp cải thiện cân nặng.
an-dem-co-tang-can-khong-nhung-mon-an-dem-de-tang-can-hieu-qua-nhat_18
Ăn chuối vào ban đêm giúp tăng cân

Chocolate đen – món ăn đêm tăng cân có hàm lượng calo cao

Khi nhắc đến những món ăn đêm để tăng cân, không thể bỏ qua chocolate đen.

  • Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cứ trong 100gr chocolate đen thì hàm lượng calo có được là 600. Đây là một con số vô cùng lớn giúp chúng mình có thể tăng cân nhanh chóng và an toàn khi ăn vào lúc đêm. Vào thời điểm ít hoạt động nhất, việc chúng ta nạp 600 calo từ chocolate đen giúp cân nặng tăng lên nhanh chóng do năng lượng tiêu thụ ít hơn lượng calo dung nạp vào cơ thể.
  • Bên cạnh đó, chocolate đen còn là một trong những món ăn đêm để tăng cân có khả năng kích thích dạ dày tiêu thụ thức ăn, giúp giảm triệu chứng ợ hơi, chướng bụng.
  • Ngoài ra, chocolate cũng giúp ổn định hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ khi ăn vào lúc đêm. Ngủ ngon và sâu giấc cũng giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.
an-dem-co-tang-can-khong-nhung-mon-an-dem-de-tang-can-hieu-qua-nhat_19
Chocolate đen rất tốt cho người muốn tăng cân

Ngũ cốc – một trong những món ăn đêm để tăng cân hiệu quả

Ngũ cốc là một món ăn được kết hợp từ các loại hạt khô khác nhau như đậu đen, đậu đỏ, hạt sen, hạt điều… được nhiều người sử dụng để ăn đêm tăng cân.

  • Trong những món ăn đêm để tăng cân thì ngũ cốc chứa rất nhiều chất béo có lợi giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng cho những người gầy. Đặc biệt, khi ăn ngũ cốc vào lúc đêm trước khi đi ngủ, hàm lượng chất xơ có trong các loại hạt giúp dạ dày tiêu thụ thức ăn nhanh chóng hơn, giảm tình trạng đầy bụng khó tiêu.
  • Lượng tinh bột có trong ngũ cốc giúp cung cấp 20% năng lượng một ngày cho những người muốn tăng cân, đây chính là lý do ngũ cốc được đưa vào danh sách những món ăn đêm để tăng cân hiệu quả mà các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên dùng.
an-dem-co-tang-can-khong-nhung-mon-an-dem-de-tang-can-hieu-qua-nhat_213
Hạt ngũ cốc trộn sữa cho người gầy

Salad bơ – món ăn đêm để tăng cân bổ sung nhiều dưỡng chất

Bơ là loại thực phẩm rất tốt cho những người muốn tăng cân, khi làm salad sẽ kích thích ăn ngon hơn,không gây cảm giác ngán.

  • Salad bơ là một trong những món ăn đêm để tăng cân có thành phần chủ yếu xuất phát từ rau củ, rất lành mạnh với dạ dày ăn lúc khuya, không gây ra tình trạng đầy bụng khó tiêu và vẫn mang lại 159 calo cho người gầy.
  • Bơ vốn là một loại quả giàu chất béo lành mạnh, ức chế quá trình tổng hợp cholesterol giúp bảo vệ tim mạch, đồng thời giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng cho người gầy.
an-dem-co-tang-can-khong-nhung-mon-an-dem-de-tang-can-hieu-qua-nhat_211
Salad bơ tăng cân

Những lưu ý khi ăn những món ăn đêm để tăng cân

Để có thể tăng cân bằng cách ăn đêm, chúng ta cũng cần lưu ý một số thông tin như sau:

  • Nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để tránh tình trạng dạ dày vẫn phải làm việc trong quá trình nghỉ ngơi.
  • Khi chọn những món ăn đêm để tăng cân cần tránh ăn các thực phẩm giàu đạm động vật như thịt bò, thịt gà, hải sản…
  • Nên ăn các loại thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa.
  • Trong quá trình áp dụng phương pháp ăn đêm vẫn cần ăn đủ 3 bữa chính một ngày và các bữa phụ ăn kèm.

Trên đây là toàn bộ các thông tin về những món ăn đêm để tăng cân được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Hy vọng qua bài viết này, các bạn đã có thể chọn cho mình một loại thực phẩm yêu thích giúp cải thiện cân nặng bằng cách ăn đêm. Chúc các bạn tăng cân khỏe mạnh.