Chuyên gia tư vấn ăn gì để tăng cân trong 1 tuần?

0
38

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là vấn đề cân nặng. Và ăn gì để tăng cân trong 1 tuần là câu hỏi thể hiện sự băn khoăn và mong muốn thường trực của những người có thân hình gầy gò, yếu ốm muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. 

Cơ chế của chế độ ăn để tăng cân trong 1 tuần

Cơ chế để tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần là bạn thực hiện ăn uống theo nguyên tắc nguồn năng lượng lượng nạp vào phải lớn hơn nguồn năng lượng tiêu hao mà cơ thể sử dụng cho các hoạt động hằng ngày.

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_1

Theo hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng, thức ăn để tăng cân trong 1 tuần nạp vào cần có lượng calo cao hơn lượng calo cơ thể đốt cháy từ 300-500 là đủ để tăng cân ổn định. Bạn có thể sử dụng một số ứng dụng hỗ trợ theo dõi lượng calo trên điện thoại như: MyFitnessPal, Lose it!, FatSecret,… để đo các mức năng lượng nạp vào cũng như tiêu thụ của cơ thể chính xác và nhanh chóng.

4 nhóm dưỡng chất cần có trong thực đơn ăn để tăng cân trong 1 tuần

Để tăng cân khỏe mạnh thì 4 loại chất thiết yếu cho cơ thể bao gồm: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất cũng phải được cung cấp đầy đủ.

Protein (chất đạm)

Protein là nguồn dưỡng chất cực kỳ quan trọng trong quá trình phát triển trọng lượng và các khối cơ. Khi bổ sung nhiều protein vào cơ thể sẽ làm cơ thể săn chắc hơn, trông khỏe khoắn hơn.

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_11
Protein là dinh dưỡng quan trọng khi bổ sung thức ăn để tăng cân trong 1 tuần

Bên cạnh đó, protein rất giàu acid amin làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện giấc ngủ, giúp bạn có tinh thần sảng khoái, không bị mỏi mệt và ăn ngon miệng hơn. Một vài nguồn cung cấp hàm lượng protein dồi dào như: cá, gà, sữa, trứng,… sẽ là những thực phẩm giúp bạn xây dựng chế độ ăn để tăng cân trong 1 tuần hiệu quả.

Carbohydrate (chất bột đường)

Carbohydrate cung cấp nhiên liệu cho hệ thống thần kinh trung ương và năng lượng cho cơ bắp làm việc. Ngoài ra, trong những loại thức ăn để tăng cân trong 1 tuần có chứa chất bột đường còn tham gia đắc lực trong việc khởi động quá trình chuyển hóa chất béo.

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_12
Nhóm thực phẩm ăn để tăng cân trong 1 tuần giàu carbohydrates

Nếu bị thiếu hụt carbohydrate, cơ thể sẽ tự động lấy protein làm nhiên liệu, ảnh hưởng đến quá trình tạo cơ bắp trong quá trình tăng cân. Và, nguồn dưỡng chất này được coi là thiết yếu trong quá trình ăn để tăng cân trong 1 tuần vì cơ thể chỉ có được thông qua khẩu phần ăn uống hằng ngày chứ không thể tự sản sinh ra được.

Chất béo

Chất béo cũng có vai trò cung cấp và dự trữ năng lượng, đồng thời điều hòa các hoạt động của cơ thể như 2 dưỡng chất trên. Bên cạnh đó, chất béo trong những thực đơn ăn để tăng cân trong 1 tuần còn như một chất trung gian trong việc hấp thu và vận chuyển các vitamin tan trong dầu mỡ như A, D, E, K đến các cơ quan trong cơ thể.

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_13
Nhóm thực phẩm giàu chất béo hỗ trợ tăng cân nhanh trong 1 tuần

Bộ Y tế cũng đã khuyến nghị mức tiêu thụ chất béo đủ cho người trưởng thành phải chiếm từ 18-25% tổng năng lượng khẩu phần. Như vậy, chất béo giúp khẩu phần ăn để tăng cân trong 1 tuần có đầy đủ nguồn năng lượng và chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.

Vitamin và khoáng chất

Trong những món ăn để tăng cân trong 1 tuần, vitamin giúp duy trì các hoạt sống của cơ thể và điều hành chức năng của các cơ quan bằng cách đồng hóa và biến đổi thức ăn thành năng lượng cho các hoạt động của tế bào trong cơ thể. Còn khoáng chất tham gia vào cấu tạo tế bào, cân bằng các chất lỏng duy trì sự phát triển của hệ xương và răng, các khối cơ và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh.

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_14
Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho người muốn tăng cân

Cũng giống như carbohydrate, vitamin và khoáng chất là những chất mà cơ thể không tự sản sinh ra được mà phải dựa vào đường ăn uống. Vậy nên, xây dựng chế độ ăn để tăng cân trong 1 tuần có đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ đảm bảo được sức khỏe và bổ sung trọng lượng cơ thể.

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần?

Một số thực phẩm điển hình và nổi bật trong việc thúc đẩy cân nặng nhanh chóng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vào khẩu phần ăn để tăng cân trong 1 tuần như: thịt, trứng, sữa, cá hồi,…

Ăn gạo và các chế phẩm từ gạo để tăng cân trong 1 tuần

Gạo và các chế phẩm từ gạo như: bún, phở, bánh cuốn,… là những thực phẩm cần bổ sung trong những món ăn để tăng cân trong 1 tuần có hàm lượng calo cao, ít nhất 206 calo/bát nhỏ. Bên cạnh đó là 4,5g protein và hàm lượng tinh bột dồi dào giúp bổ sung nhiều năng lượng vừa đủ để phục vụ các hoạt động hằng ngày, vừa dự trữ năng lượng để tăng cân.

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_15
Gạo cung cấp lượng calo rất cao cho cơ thể

Ăn trứng để tăng cân trong 1 tuần

Trung bình 1 quả trứng chứa 90 calo và 6-7g loại protein tốt cho việc cấu tạo nên đạm để phát triển cơ bắp, giảm đau cơ do các hoạt động thể chất là amino acid. Trong khi đó, vitamin D và selen trong trứng đóng vai trò chuyển tất những thức ăn chúng ta tiêu thụ hằng ngày thành năng lượng cho cơ thể. Chính vì vậy, trứng không những là thực phẩm ăn để tăng cân trong 1 tuần mà còn giúp tăng cơ mà không bị tích mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn sữa để tăng cân trong 1 tuần

Sữa là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, phù hợp cho nhiều đối tượng từ người già đến trẻ em, đặc biệt là những người gầy suy dinh dưỡng muốn tăng cân. Một ly sữa có chứa 122 calo và đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như: protein, carbohydrate, chất béo, canxi, vitamin, khoáng chất,… cùng những loại protein tốt là đạm casein và đạm whey hỗ trợ đắc lực cho việc cải thiện cân nặng nhanh chóng. Vậy nên, sữa là sự lựa chọn tốt hàng đầu cho kế hoạch ăn để tăng cân trong 1 tuần của bạn.

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_16
Sữa giàu chất dinh dưỡng, cung cấp calo để cơ thể tăng cân

Ăn thịt bò để tăng cân trong 1 tuần

Thịt bò là được xếp vào loại thịt đỏ rất quan trọng để ăn để tăng cân trong 1 tuần có chứa hàm lượng chất béo, protein và calo cao hơn các loại thịt trắng và được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. 

Trong 100g thịt bò có đến 332 calo, đáp ứng được mức calo cần tích lũy mỗi ngày để tăng 0,5kg trong 1 tuần. Và, hàm lượng protein, chất béo tốt Omega-3 cao nên thịt bò giúp tăng cân, tăng cường cơ bắp mà không bị tích mỡ, ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Vì vậy, đây là thực phẩm ưa thích của những người tập thể hình để tăng cân, tăng cơ, duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh, đặc biệt khi muốn ăn để tăng cân trong 1 tuần.

Ăn cá hồi để tăng cân trong 1 tuần

Tương tự như thịt bò, cá hồi cũng là thực phẩm cực kỳ giàu dinh dưỡng mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng muốn bổ sung vào bữa ăn tăng cân hằng ngày.

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_17
Ăn cá hồi giúp tăng cân nhanh trong 1 tuần

Cá hồi là một gợi ý thực phẩm ăn tăng cân trong 1 tuần cung cấp rất nhiều protein, chất béo, omega-3, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất,… giúp tăng cường trao đổi chất, làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, tốt cho sức khỏe hệ tim mạch. Trong đó, chất béo, protein lành mạnh cùng nguồn năng lượng 208 calo/100g cá hồi có đóng góp không nhỏ trong việc hình thành, nuôi dưỡng, phát triển các khối cơ bắp trên cơ thể. Thế nên, cá hồi vừa giúp bạn tăng cân lành mạnh, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh nhờ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất.

Ăn thịt lợn để tăng cân trong 1 tuần

Cứ 100g thịt lợn thì có chứa 548 calo, vừa đủ lượng calo cần dư ra để tăng 400-500g đều đặn trong 1 tuần nên đây là một sự lựa chọn tốt cho thực đơn ăn để tăng cân trong 1 tuần của bạn. Thịt lợn cũng là thực phẩm quen thuộc và phổ biến với nhiều cách chế biến thành những món ăn hấp dẫn, kích thích vị giác của bạn, giúp bạn ăn nhiều và ăn ngon miệng hơn. Từ đó giúp cải thiện cân nặng rõ rệt.

Ăn ngũ cốc để tăng cân trong 1 tuần

Ngũ cốc là loại thực phẩm tổng hợp từ 5 loại hạt khác nhau, thông thường là mè, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì cùng các loại đậu. Ngũ cốc chứa hàm lượng một lượng lớn protein, vitamin, khoáng chất và chất béo tốt giúp tăng cân mà không ảnh hưởng đến tim mạch. Bên cạnh đó là mức năng lượng cao 380 calo/100g, đảm bảo duy trì đều đặn nguồn năng lượng tích trữ của cơ thể để tăng cân nhanh khi thực hiện ăn để tăng cân trong 1 tuần.

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_18
Ngũ cốc là thực phẩm ăn để tăng cân trong 1 tuần

Ăn sữa tăng cân để tăng cân trong 1 tuần

Cùng với các thực phẩm ăn để tăng cân trong 1 tuần từ tự nhiên, sữa tăng cân cho người gầy được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và phát triển theo tiêu chuẩn phù hợp với người gầy suy dinh dưỡng, giúp tăng cân nặng hiệu quả nhanh chóng trong 1 tuần. Nguồn năng lượng trong sữa tăng cân bao giờ cũng ở mức cực kỳ cao từ hơn 1000 – 2500 calo/khẩu phần, đủ để bạn sử dụng cho các hoạt động hằng ngày và tích lũy để tăng cân. Ngoài ra còn có các protein, carbohydrate, chất béo có lợi, vitamin, khoáng chất,… là những dưỡng chất thiết yếu cho việc phát triển hệ cơ bắp, tăng cường sức khỏe.

Gợi ý thực đơn ăn để tăng cân trong 1 tuần

Kết hợp xen kẽ 3 bữa ăn chính với 2 bữa phụ hằng ngày sẽ giúp bạn đạt được lượng calo cần thiết nhanh hơn. Đồng thời làm giảm áp lực của thức ăn lên hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách dễ dàng, không bị quá tải gây cảm giác ngán ngẩm, chán ăn.

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_19
Những loại thực phẩm giàu calo nên bổ sung trong thực đơn ăn để tăng cân trong 1 tuần

Thứ 2 

Đây là ngày đầu của chế độ ăn để tăng cân trong 1 tuần, cơ thể sẽ có chút khó khăn khi thay đổi chế độ ăn uống nên bạn cố gắng nạp các món ăn 1 cách tự nhiên nhất, không nên cố ép bản thân ăn quá nhiều dễ dẫn đến ngán ngẩm, sợ ăn. 

  • Bữa sáng: 1 bát bún chả + nửa cái bánh mì + 1 ly sữa tươi + 1 quả táo
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào cần tây + 1 miếng cá hồi áp chảo + 1 ly sữa tươi
  • Bữa phụ chiều: 1 quả chuối + 1 quả sữa chua
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá + thịt lợn luộc + hoa quả tráng miệng
  • Bữa phụ tối: 1 ly sữa ấm

Thứ 3

Sau ngày đầu tiên ăn để tăng cân trong 1 tuần, cơ thể đã tạm quen dần thì ngày thứ 2 vẫn tiếp tục duy trì nạp đầy đủ thức ăn vào cơ thể.

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa tăng cân + 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt lợn rang + cá rán + rau luộc + 1 quả cam
  • Bữa phụ chiều: 1 củ khoai lang + sữa chua hoa quả
  • Bữa tối: 2 bát cơm + cà ri gà + 1 ly sữa tươi 
  • Bữa phụ tối: 1 ly sữa ấm.
ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_111
Trong thực đơn ăn tăng cân trong protein cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng

Thứ 4

Chế biến các món ăn để tăng cân trong 1 tuần phù hợp với khẩu vị, có đầy đủ thịt, cá, trứng, rau củ quả,… để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

  • Bữa sáng: Bánh mì + 1 quả trứng ốp la + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 miếng cá hồi phi lê + rau súp lơ luộc + 1 quả cam
  • Bữa phụ chiều: 1 quả táo
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho tàu + canh cá nấu chua + hoa quả
  • Bữa phụ tối: 1 ly sữa ấm

Thứ 5

Vẫn tiếp tục bổ sung các thực phẩm ăn để tăng cân trong 1 tuần đã kể ở trên, tuy nhiên gia tăng sữa và các chế phẩm từ sữa vào thực đơn.

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 ly sữa tươi + 1 đĩa salad rau củ quả
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + cá kho tộ + mực xào + rau củ luộc + hoa quả tráng miệng
  • Bữa phụ chiều: 1 ly ngũ cốc + khoai lang luộc
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà xào xả ớt + tôm chiên + canh bí ngô
  • Bữa phụ tối: 1 hộp sữa chua
ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_1112
Sữa chua nên ăn vào bữa phụ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

Thứ 6

Bổ sung xen kẽ, kết hợp các thực phẩm ăn để tăng cân trong 1 tuần từ thực vật như: rau của quả xanh, nấm,… vào các món ăn sẽ gia tăng chất xơ, cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa.

  • Bữa sáng: 1 cái bánh giò + 1 quả trứng vịt lộn + 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 1 đĩa cơm tấm sườn + cá hấp + su su xào + hoa quả tráng miệng
  • Bữa phụ chiều: 1 cốc sữa chua hoa quả
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt bò xào nấm + thịt gà luộc + đỗ xào 1 ly sinh tố hoa quả
  • Bữa phụ tối: 1 ly sữa bí ngô

Thứ 7

Cuối tuần, các bạn sẽ có tâm trạng thoải mái và nhiều thời gian hơn để chế biến các món ăn để tăng cân trong 1 tuần cho ngon mắt và ngon miệng kích thích vị giác.

  • Bữa sáng: Bánh mì pate + trứng ốp la + khoai lang + 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + mực xào + thịt chân giò luộc + rau muống luộc + hoa quả tráng miệng 
  • Bữa phụ chiều: 1 miếng bánh bông lan trứng muối + 1 ly sữa đậu nành
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt lợn kho đậu sốt cà chua + đỗ luộc + 1 ly kem
  • Bữa phụ tối: 1 ly sữa bò

Chủ nhật

Ngày cuối cùng của kế hoạch ăn tăng cân trong 1 tuần nhưng bạn cũng không nên vì thấy có kết quả rồi mà dừng lại. Bạn nên tiếp tục duy trì thực hiện chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng để làm nền tảng cho các bước duy trì cân nặng sau khi tăng cân sau này.

  • Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua + 1 ly sữa tươi + 1 quả táo
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò sốt vang + cá kho tộ + rau sống + 1 quả chuối
  • Bữa phụ chiều: 1 bánh flan + 1 ly sinh tố hoa quả
  • Bữa tối: 1 bát cơm + tôm hấp + thịt lợn áp chảo + canh khoai ninh xương + 1 hộp sữa chua
  • Bữa phụ tối: 1 ly sữa ấm
ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_113
Uống sữa trước khi đi ngủ bổ sung dưỡng chất để tăng cân trong 1 tuần

Lưu ý để ăn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả

Tuân thủ đúng các khẩu phần ăn để tăng cân trong 1 tuần cùng những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn thay đổi vóc dáng rõ rệt vào ngày cuối cùng của kế hoạch.

Kết hợp ăn để tăng cân trong 1 tuần với luyện tập 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cũng như các chuyên gia thể hình, việc tập luyện đúng cách sẽ giúp cơ thể săn chắc, khỏe khoắn, kích thích sự thèm ăn của cơ thể và ăn nhiều hơn, làm tăng cân nặng nhanh chóng. Vậy nên, ngoài ăn để tăng cân trong 1 tuần, bạn nên dành ra 30-60 phút/ngày để luyện tập thể chất với các bộ môn:

  • Đi bộ, chạy bộ: Để tăng cân với bài tập này, bạn chỉ nên thực hiện mỗi lần trong 30 phút và không quá 2-3 lần/tuần. Đi bộ, chạy bộ vào buổi sáng trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ngon hơn và trước khi ngủ 2 tiếng vào buổi tối để ngủ ngon và sâu giấc hơn.
  • Tập tạ: Không nên tập quá lâu bởi sẽ làm tiêu hao hết năng lượng bạn nạp từ thức ăn. Để tăng cân, bạn nên tập tạ 30-45 phút/ngày với mức tạ vừa có số reps từ 8-10 là phù hợp. Tập trung bài tập vào các nhóm cơ lớn trên cơ thể như: chân, lưng, ngực nhiều hơn để tăng cân, tăng cơ bắp nhanh nhất có thể trong 1 tuần.
  • Bơi lội: Thực hiện môn thể thao này sẽ khiến cơ thể cảm thấy đói nhanh, ăn nhiều và ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, bơi lội cần sự hoạt động của tất cả các cơ bắp trên cơ thể nên mỗi lần bơi khoảng 30 phút đã giúp các bạn tăng hơn 800 lượng calo.
ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_114
Ăn uống kết hợp với tập luyện giúp tăng cân nhanh trong 1 tuần

Kết hợp ăn tăng cân trong 1 tuần với chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Ban đêm là thời gian một số bộ phận trong cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động làm việc cật lực. Việc ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ giúp cơ thể giảm việc tiêu hao năng lượng và đào thải độc tố bên trong cơ thể. Vì vậy, để kế hoạch ăn để tăng cân trong 1 tuần được hiệu quả, bạn nên kết hợp với chế độ ngủ nghỉ hợp lý:

  • Ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để phục hồi não bộ, gia tăng tuổi thọ, cơ thể khỏe khoắn tiêu thụ calo và các chất dinh dưỡng tốt
  • Đi ngủ trước 23h đêm để một số bộ phận nghỉ ngơi và một số cơ quan như gan, thận, phổi,… thải độc
  • Rút ngắn thời gian của giấc ngủ trưa để tinh thần tỉnh táo, sảng khoái và hỗ trợ tăng cân tốt hơn.
ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_115
Nghỉ ngơi, thư giãn kết hợp ăn uống sẽ giúp tăng cân

Những thực phẩm nên tránh khi ăn để tăng cân trong 1 tuần

Không phải cứ cố gắng nạp càng nhiều thức ăn vào cơ thể càng tốt mà bạn cần chọn lọc và tránh xa những thực phẩm dưới đây khi ăn để tăng cân trong 1 tuần:

  • Thực phẩm nhiều đường: Những đồ ăn như bánh kẹo, bánh ngọt,… sẽ cung cấp cho bạn nguồn calo lớn trong việc cải thiện cân nặng nhưng lại có ít chất dinh dưỡng và hàm lượng đường cao gây nhiều bệnh lý đi kèm như: tích mỡ béo phì, tiểu đường, tim mạch, sâu răng,… cực kỳ có hại cho sức khỏe.
  • Thực phẩm nhiều natri: Thực phẩm chứa hàm lượng natri cao sẽ gây nên tình trạng tích nước, chướng bụng, chán ăn, dẫn đến sụt cân, ảnh hưởng đến chế độ ăn để tăng cân trong 1 tuần của bạn. Vậy nên, bạn cần tránh xa những thực phẩm có nhiều natri như: thịt đã qua chế biến hay thực phẩm ăn sẵn, đóng hộp.
ăn gì để tăng cân trong 1 tuần_116
Hạn chế ăn bánh kẹo, đồ ngọt

Một vài lưu ý khác khi ăn để tăng cân trong 1 tuần

Những lưu ý dưới đây giúp bạn hoàn thiện chế độ ăn để tăng cân trong 1 tuần hiệu quả, an toàn:

  • Lựa chọn rau củ quả tươi theo mùa, tránh mua trái mùa vì thường có chứa hàm lượng thuốc sâu, thuốc bảo vệ thực vật, thuốc kích thích tăng trưởng nhiều, ảnh hưởng đến sức khỏe
  • Đảm bảo ăn đủ 5 bữa gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày, tuyệt đối không bỏ bữa hay tự ý cắt giảm khẩu phần
  • Giữ tinh thần thoải mái, không nản chí mà kiên trì tập trung vào mục tiêu ăn tăng cân, bạn sẽ đạt được nó sau 1 tuần.

Đọc đến đây, chắc hẳn các bạn đã có thể tự trả lời cho thắc mắc ăn gì để tăng cân trong 1 tuần của mình rồi phải không. Chúc các bạn có thể áp dụng những kiến thức trên đây thành công để cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình thành công.