Ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy?

0
561

Bạn là một người có thân hình gầy ốm và đã từng tìm đủ mọi cách tăng cân cho người khó hấp thụ nhưng vẫn không thể tăng cân. Bạn luôn đặt câu hỏi: ăn gì để tăng cân? Hãy dành ra một chút thời gian để đọc hết bài viết này, bạn sẽ phát hiện ra điều bí mật không phải ai cũng có cơ hội biết đến.

So sánh thức ăn tăng cân so với phương pháp tăng cân khác

Tăng cân đôi khi lại trở thành một vấn đề rất khó khăn nếu bạn không có một chế độ ăn uống hợp lý. Nguyên nhân khiến bạn gầy có thể do bạn thường xuyên ăn quá ít trong thời gian dài hoặc bạn ăn nhiều nhưng cơ thể bạn không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng đó.

an-gi-de-tang-can_1
Ưu nhược điểm của thức ăn tăng cân so với các phương pháp khác là gì ?

Thay vì bạn băn khoăn “ăn gì để tăng cân” thì bạn nên có cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. So với phương pháp tăng cân khác thì sử dụng thức ăn tăng cân sẽ có những ưu điểm sau đây.

  • An toàn cho cơ thể:

Ăn gì để tăng cân? Nên chọn nguồn thức ăn như nào cho hợp lý?

Thức ăn tăng cân đều là những loại thức ăn có nguồn gốc từ tự nhiên sẽ giúp đảm bảo cho sức khoẻ và an toàn đối với cơ thể. Thực đơn cho người gầy muốn tăng cân không thể thiếu được các loại thực phẩm chứa nhiều calo. Đây là một trong những nguyên tắc của tháp dinh dưỡng cho người gầy mà bạn cần lưu ý.

  • Tiết kiệm chi phí:

So với các phương pháp tăng cân khác thì phương pháp tìm kiếm nguồn thực phẩm để tăng cân kiểu “ăn gì để tăng cân” tiết kiệm chi phí hơn rất nhiều. Không phải ai cũng có đủ điều kiện để sử dụng các phương pháp tăng cân đắt tiền nên việc nấu những bữa ăn hàng ngày với các loại thực phẩm giúp tăng cân sẽ đơn giản hơn nhiều.

  • Tăng cân hiệu quả

Nếu như bạn tuân thủ theo đúng nguyên tắc của chế độ ăn tăng cân cho người gầy thì chắc chắn câu hỏi “ăn gì để tăng cân” sẽ giúp bạn tăng cân đúng cách một cách rõ rệt. Phương pháp sử dụng thức ăn tăng cân vừa đem lại hiệu quả vừa giúp tiết kiệm chi phí.

Ngoài những ưu điểm mà phương pháp này đem lại thì nó cũng có những mặt không tốt. Nếu như bạn sử dụng các loại thực phẩm chiên xào quá nhiều sẽ khiến lượng cholesterol tăng cao gây hại cho sức khoẻ. Do đó, bạn cần chế biến các món ăn sao cho khoa học nhất để không làm ảnh hưởng đến cơ thể.

Ăn gì để tăng cân hiệu quả?

Câu hỏi luôn đặt ra cho những người muốn tăng cân là ăn gì để tăng cân. Sẽ rất đơn giản nếu bạn biết cách tìm cho mình một phương pháp phù hợp.

an-gi-de-tang-can_2
Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân?

Ăn gì để tăng cân từ thực phẩm tự nhiên

  • Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hoá

Ăn gì để tăng cân? Trong một số loại quả có chứa rất nhiều chất chống oxy hoá tốt cho sức khoẻ như quả mâm xôi, quả óc chó, quả nam việt quất, dâu tây,… Ở quả mâm xôi đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hoá polyphenol và vitamin C. Mâm xôi làm chậm lại sự suy giảm các kỹ năng nhận thức và vận động ở tuổi già. Còn đối với quả nam việt quất cũng có các thành phần tương tự với tác dụng giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch.

  • Nhóm thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột là một trong những câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi ăn gì để tăng cân? Đối với nhóm thực phẩm này đặc biệt có nhiều trong gạo, ngô, khoai, sắn,… Đây là nguồn năng lượng dồi dào và cung cấp các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Giống với việc cung cấp tinh bột, nhóm thực phẩm này còn cung cấp cả chất xơ, canxi, sắt và các vitamin nhóm B rất tốt cho những người muốn tăng cân.

  • Nhóm thực phẩm giàu protein

Dung nạp lượng protein đầy đủ và thích hợp trong chế độ ăn hàng ngày là điều thiết yếu. Điều đó rất quan trọng để có một cơ thể thật khoẻ mạnh. Protein có nhiều trong trứng, sữa, các chế phẩm từ sữa, hải sản và thậm chí là rau xanh, các loại hạt,…

  • Nhóm thực phẩm giàu carbohydrate + chất béo tốt

Bị thiếu cân là nỗi ám ảnh của nhiều người, vừa hại cho sức khỏe vừa ảnh hưởng tới vóc dáng, ngoại hình. Lúc này, nhiều người tự đặt cho mình câu hỏi: ăn gì để tăng cân? Chất béo là điều cần thiết nhất nhưng không phải thực phẩm chứa chất béo nào cũng tốt. Những thực phẩm giàu chất béo có trong cá, phomat, quả bơ, socola đen, hạt điều, hạnh nhân,… sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Chế độ ăn tăng cân từ thực phẩm tự nhiên

  • Ăn gì để tăng cân? Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm tăng cân một cách thông thái sao cho phù hợp với túi tiền và mang lại hiệu quả cao nhất. Vì thế, bạn cần học cách chọn các loại thực phẩm ăn hàng ngày. Chúng không cần phải quá đặc biệt mà chỉ cần đảm bảo độ tươi ngon.
  • Nên mua các loại thực phẩm phù hợp với túi tiền của mình. Một người gầy muốn tăng cân rất cần chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ với các thực phẩm hoàn toàn từ tự nhiên, tránh các đồ chiên rán, đồ ăn nhanh,… Và để tuân thủ theo đúng lộ trình bạn lên đặt ra cho mình một kế hoạch chi tiết để làm theo.

Ăn gì để tăng cân từ thực phẩm chức năng

Tăng cân để làm gì? Có nên tăng cân từ thực phẩm chức năng?Tăng cân không chỉ giúp người gầy tự tin hơn về vẻ bề ngoài mà còn giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, tràn đầy sức sống. Nhưng việc ăn gì để tăng cân hay tăng cân bằng việc ăn uống, luyện tập đều cần sự nỗ lực kiên trì trong thời gian dài. Chính vì lý do này mà thực phẩm chức năng tăng cân ra đời. Loại thức ăn tăng cân này giúp người gầy nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

Một số thực phẩm chức năng phải kể đến như Mộc linh chi, Viên tăng cân Hoa Bảo, Viên uống Super Gainer,…. 

  • Mộc linh chi: Là một sản phẩm của Học viện quân y giúp hỗ trợ tăng cân cho những người gầy gò, ăn không tiêu, trao đổi chất kém. Những người thường xuyên căng thẳng, đau đầu, mệt mỏi vì gánh nặng công việc. Hay trẻ nhỏ gầy yếu kém phát triển tư duy và trí tuệ, suy dinh dưỡng đều có thể sử dụng được.
  • Viên tăng cân Hoa Bảo: Sản phẩm được chiết xuất 100% thành phần từ tự nhiên vô cùng lành tính không bị tích nước, tích mỡ và không hề gây tác dụng phụ nào. Viên tăng cân giúp người sử dụng ăn ngon, ngủ ngon, tiêu hóa tốt để hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng.
  • Super Gainer – dòng thực phẩm chức năng giúp tăng cân cho người gầy, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại của Mỹ. Hiện là 1 trong những sản phẩm tăng cân, tăng cơ được tin dùng trên thế giới. Bởi hiệu quả cải thiện cân nặng, an toàn cho sức khỏe.

Ăn gì để tăng cân? Những lưu ý khi chọn thức ăn tăng cân

Bạn mong muốn tăng cân? Bạn loay hoay không biết chọn phương pháp tăng cân nào? Bạn luôn đặt câu hỏi ăn gì để tăng cân? Bạn ao ước cải thiện cân nặng của mình để có một cơ thể đẹp hơn. Nhưng không phải vì thế mà bất chấp tất cả để tăng cân mà phải chọn cách ăn uống tăng cân thế nào cho phù hợp. Dưới đây là một số lưu ý cho bạn khi chọn thức ăn tăng cân.

an-gi-de-tang-can_3
Chọn thức ăn tăng cân như nào để an toàn

Những nhóm thức ăn tăng cân cần bổ sung

Ăn gì để tăng cân? cách tăng cân nhanh là gì? Câu trả lời chính là bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến cân nặng của bạn. Chính vì vậy, bạn cần bổ sung dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày và chăm sóc hệ tiêu hoá để hấp thụ tối đa.

  • Nhóm giàu protein

Protein giúp cho cơ thể phát triển cơ bắp và các mô nên đối với người gầy đây là nhóm thực phẩm quan trọng để tăng cân. Ăn gì để tăng cân? Câu trả lời là thực phẩm chứa Protein. Nói đến nhóm giàu protein hầu hết chúng ta đều chỉ nghĩ đến nguồn đạm động vật mà không nghĩ đến nguồn đạm thực vật. Bạn cần tiêu thụ nhóm chất đạm của hai nguồn này ở mức độ vừa phải để cơ thể vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng.

  • Nhóm giàu chất chống oxy hóa

Lựa chọn những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn có cuộc sống lành mạnh. Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hoá phải kể đến như bắp cải đỏ, bưởi, đậu nành, quả chà là,… Các chất chống oxy hoá tự nhiên sẽ giúp loại bỏ các tế bào gốc tự do, ngăn ngừa bệnh tật trong cơ thể.

  • Nhóm giàu tinh bột

Ăn gì để tăng cân? Tầng đáy của tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm các loại thực phẩm giàu tinh bột. Những món ăn tăng cân thuộc nhóm này sẽ giúp phân phối năng lượng để cơ thể hoạt động mỗi ngày.

  • Nhóm chứa chất béo có lợi, giàu vitamin

Việc bổ sung các chất béo có lợi, giàu vitamin sẽ giúp tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên bạn nên ưu tiên nhóm chất béo được cung cấp từ dầu thực vật để tốt cho sức khoẻ hơn. Một người gầy cũng không nên nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, chỉ nên ở mức dưới 600g/tháng.

  • Thực phẩm chức năng giàu dinh dưỡng

Các loại thực phẩm chức năng giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách đáng kể. Đây là một trong những biện pháp dễ áp dụng, kinh tế và mang lại hiệu quả thực tế. Thực phẩm chức năng có thể sử dụng cho cả người ốm lẫn người khoẻ mạnh.

  • Các loại sữa tự làm

Các loại sữa tự làm là câu trả lời hữu hiệu cho câu hỏi ăn gì để tăng cân. Sữa tự làm là một phương pháp tăng cân phổ biến dành cho người gầy nhưng vẫn đảm bảo an toàn, hiệu quả. Nếu bạn ăn uống đầy đủ, kiên trì luyện tập thể thao nhưng vẫn không thể tăng cần thì các loại sữa tự làm chính là sự lựa chọn hoàn hảo.

 Những thực phẩm cần tránh

Ăn gì để tăng cân? Nhắc đến tăng cân người ta thường lầm tưởng muốn tăng cân thì cần ăn nhiều đồ ngọt, chất béo. Nhưng không, bạn đã sai. Nếu bạn muốn tăng cân thì cần hạn chế ăn đồ ngọt và chất béo.

  • Đồ ngọt là những loại thực phẩm rất có hại cho sức khoẻ. Khi chúng ta nạp quá nhiều đường vào cơ thể sẽ bị dư thừa, tích tụ lại gây ra bệnh tiểu đường.
  • Các chất béo sẽ làm tăng nguy cơ về bệnh tim mạch, huyết áp.
  • Trước khi đi ngủ cũng không nên ăn quá nhiều. Áp dụng cách ăn tăng cân trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tăng cân nhanh nhưng không tốt cho sức khoẻ. Bởi khi bạn ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày không kịp tiêu hoá hết lượng thức ăn dẫn đến các vấn đề về tiêu hoá.

Đặc biệt, một loại thực phẩm tăng cân bạn cần tránh đó là sữa tăng cân. Nhiều người có suy nghĩ là trong sữa tăng cân chứa nhiều chất dinh dưỡng nên không cần bổ sung thêm gì. Điều này khiến bạn lạm dụng quá nhiều vào thực phẩm bổ sung mà quên đi việc ăn uống. Để tăng cân hiệu quả thì bạn cần phải kết hợp giữa thực phẩm chức năng mà ăn uống tự nhiên.

Ăn gì để tăng cân? Gợi ý những món ăn tăng cân được nhiều người áp dụng

Tăng cân là vấn đề đang được nhiều người gầy quan tâm. Để tăng cân nhanh và hiệu quả thì các món ăn phải đáp ứng đủ các yêu cầu về dinh dưỡng. Dưới đây là một số gợi ý về các món ăn giúp bạn tăng cân dễ dàng.

an-gi-de-tang-can_4
Các món ăn giúp người gầy tăng cân
  • Gà tần thuốc bắc

Gà tần thuốc bắc là câu trả lời hoàn mỹ cho câu hỏi ăn gì để tăng cân. Đây là món ăn ngon và bổ dưỡng rất phù hợp với những người có thể bị suy nhược, gầy gò, thiếu cân nặng. Món ăn này giúp tăng cường khả năng trao đổi chất giúp người gầy ăn ngon miệng hơn, hấp thụ tối đa các chất.

  • Giò heo hầm rau củ

Giò heo hàm rau củ là món ăn tăng cân giúp bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu. Đặc biệt rất tốt cho sức khoẻ và là một trong các món ăn giúp cho người gầy tăng cân tốt hơn. Giò heo hầm rau củ là một món canh dễ ăn, có vị ngọt thanh và hấp dẫn bởi màu sắc của các loại rau củ.

  • Sữa

Ăn gì để tăng ân? Để giúp người gầy tăng cân thì sữa chính là thực phẩm mà người gầy nên bổ sung hàng ngày. Một số sản phẩm từ sữa như sữa chua, phomai,… cũng tốt cho việc tăng cân.

Cân nặng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và sinh hoạt. Vì vậy ăn gì để tăng cân hay để tăng cân một cách an toàn thì nên kết hợp chế độ ăn tăng cân cho người gầy, duy trì lối sống lành mạnh. Chúc các bạn sẽ đạt được mục đích mà mình mong muốn để có một sức khoẻ thật tốt!

Nguồn: hoibacsi24h.com

Ý KIẾN PHẢN HỒI

Please enter your comment!
Please enter your name here