Các cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc hiệu quả

0
110

Với nam giới, cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc là một phương pháp khá phổ biến. Bên cạnh một số loại thuốc tăng cân mang lại hiệu quả tốt thì còn nhiều sản phẩm gây ra các tác dụng phụ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do đó, để tăng cân an toàn, chúng ta cần kết hợp chế độ ăn uống cùng quá trình luyện tập khoa học.

Nguyên nhân chính khiến nam giới ăn mãi không tăng cân

Muốn tăng cân phải làm gì? Để tìm cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc hiệu quả, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân chính khiến cơ thể khó tăng cân. Dưới đây là 3 lý do thường gặp:

  • Ăn uống không lành mạnh: Một số người gầy thường nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều chất béo là có thể tăng cân. Tuy nhiên đây là quan điểm sai làm và hoàn toàn phản khoa học bởi nếu chỉ ăn chất béo, bạn sẽ mất cân bằng dinh dưỡng và làm cơ thể khó tăng cân. Trong khi đó, cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc là cần phải đủ 4 nhóm: chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
  • Nghỉ ngơi không hợp lý: Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, không điều độ là nguyên nhân khiến nam giới khó tăng cân. Bởi giấc ngủ ban đêm rất quan trọng bởi đây là lúc các tết bào tái tạo.
  • Không có kế hoạch tập luyện khoa học: 1 số người gầy thường nghĩ rằng tập luyện sẽ làm họ giảm cân, bởi vậy họ không coi trọng việc tập luyện. Điều này khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị chậm đi và làm nam giới khó tăng cân.
cach-tang-can-cho-sinh-vein
Tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn gầy sẽ giúp bạn chọn được phương pháp tăng cân hiệu quả hơn.

Lợi ích của cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc 

Nếu đang bị thiếu cân, có thể hệ miễn dịch của bạn đang bị giảm sút đáng kể. Điều đó làm sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó, tăng cân không dùng thuốc có những lợi ích đối với nam giới như:

  • Tăng cường sức khỏe: Việc tăng cân sẽ khiến nam giới tăng cường thể lực, tăng sức đề kháng và ngừa 1 số bệnh về xương khớp tim mạch. Do đó, tăng cân sẽ làm cho sức khỏe nam giới tốt hơn.
  • Vóc dáng đẹp hơn: Khi áp dụng cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc, cơ thể của bạn sẽ đầy đặn hơn rất nhiều làm cho bạn cho thân hình đẹp hơn với cơ bắp cuồn cuộn. Từ đó bạn sẽ tự tin hơn trong cuộc sống. 
  • An toàn: Trong 1 số thuốc tăng cân sẽ chứa chất cấm. Điều đó gây ra các tác dụng phụ, ảnh hưởng tới sức khỏe con người. So với cách tăng cân dùng thuốc thì cách tăng cân không dùng thuốc an toàn hơn rất nhiều.
cach-tang-can-cho-nam-khong-dung-thuoc
Tăng cân không dùng thuốc không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, vóc dáng khỏe đẹp mà còn an toàn tuyệt đối

Nguyên tắc cho cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, để tăng cân, không có cách nào tốt hơn bằng cách ăn uống lành mạnh kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học. Do đó, muốn tăng cân nhanh, an toàn, bạn phải đảm bảo 4 nguyên tắc sau:

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ các nhóm chất giúp cơ thể khỏe mạnh là cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc hiệu quả.Một trong những cách tăng cân nhanh mà không cần dùng thuốc là ăn uống khoa học với đầy đủ 4 nhóm chất sau: chất đạm, tinh bột, chất xơ, khoáng chất.

  • Chất đạm: Chất đạm là chất thiết yếu đối với sự phát triển của cơ bắp, giúp tăng cân mà không gây ra tích nước. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giúp tăng cân nhanh như: trứng, cá, thịt, hải sản, các loại hạt,…
  • Tinh bột: trong tinh bột chứa nhiều glucozơ, cung cấp lượng calo lớn cho cơ thể. Bánh mì, cơm, xôi, khoai, ngô,… là những thực phẩm chứa nhiều hàm lượng tinh bột.
  • Chất xơ: Bổ sung chất xơ cho cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc là yếu tố rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt, nó giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ăn rau, củ hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp chất xơ, giúp cải thiện đường ruột và tăng cân nhanh chóng.
  • Vitamin và khoáng chất: Mặc dù không phải là chất quan trọng nhất so với 3 chất trên, nhưng vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất, tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng.
thuc-an-giau-chat-beo
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là cách giúp cải thiện cân nặng hiệu quả nhất

Ngoài việc bổ sung đầy đủ các chất trên, bạn nên thường xuyên thay đổi các món ăn để kích thích vị giác. Đồng thời, phải uống đủ 2 lít nước/ngày, giúp thanh lọc cơ thể để cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc đạt hiệu quả nhanh chóng.

Bổ sung thêm bữa phụ

Một trong những nguyên tắc tăng cân nhanh cho nam là bổ sung thêm bữa ăn phụ. Bởi nó sẽ góp phần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

  • Bạn cần ăn 2-3 bữa ăn phụ hàng ngày. Song, các loại thực phẩm trong bữa ăn phụ phải chứa nhiều calo và dưỡng chất.
  • Bạn có thể bổ sung các thực phẩm cho bữa ăn phụ như: phô mai, sữa, chuối, sinh tố, các loại hạt,…cũng là yếu tố giúp cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc đạt hiệu hơn.
cac-cach-tang-can-cho-nam-khong-dung-thuoc-2
Bổ sung thêm bữa phụ là giải pháp tăng cân được nhiều người áp dụng

Ngủ đủ giấc

  • Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi cũng là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định đến chiến dịch cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc có đạt hiệu quả hay không,  bởi nghỉ ngơi (đặc biệt là ban đêm) sẽ giúp cho các tế bào trong cơ thể được tái tạo. 
  • Nếu muốn tăng cân nhanh không dùng đến thuốc, các bạn nam nên ngủ 8 tiếng/ ngày và ngủ trước 11h đêm. Bên cạnh đó, cần nghỉ ngơi khoảng 30 phút mỗi buổi trưa.

Các cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc

Mặc dù tăng cân bằng cách không dùng thuốc sẽ chậm hơn so với phương pháp dùng thuốc nhưng cách làm này lại có các lợi ích như: an toàn, hiệu quả, bền vững. Có 2 cách tăng cân cho nam hiệu quả không dùng thuốc: tăng cân bằng thực phẩm thực nhiên và tăng cân bằng phương pháp tập luyện.

Cách tăng cân nhanh cho nam bằng các thực phẩm tự nhiên

Việc tăng cân nhanh cho nam bằng thực phẩm tự nhiên đóng vai trò quan trọng. Bạn có thể tham khảo 1 số thực phẩm và món ăn tăng cân cho nam qua nội dung sau.

 

cac-cach-tang-can-cho-nam-khong-dung-thuoc-3
Bổ sung thêm các món ăn giúp tăng cân nhanh cho nam

Cách thực phẩm cân cho nam giàu dinh dưỡng

Để có thể áp dụng các cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc đạt hiệu quả, các bạn nam cần bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa đầy đủ các dưỡng chất như: quả bơ, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa…

Thịt gà

Cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc bằng thịt gà mang rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người nên rất được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

  • Thịt gà chứa nhiều chất đạm và ít chất béo nên có tác dụng xây dựng cơ bắp hiệu quả. Chất axit amin tryptophan giúp điều trị trầm cảm, cải thiện các chức năng của hệ thần kinh.
  • Các nhà nghiên cứu cho biết, muốn tăng cân thì hãy ăn 500g thịt gà mỗi tuần và nên chế biến thịt gà thành các món luộc, hấp để giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng.
thit-ga-ta
Thịt gà chứa nhiều chất đạm giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả

Thịt bò

Thịt bò được biết đến là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe nam giới. Do đó, nó là một trong những cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc rất hiệu quả.

  • Thịt bò chứa hàm lượng chất đạm, chất béo, chất sắt, vitamin giúp bổ máu, tăng sức đề kháng, đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ bắp, làm tăng cân nhanh cho nam. Trong thịt bò còn chứa lượng lớn kali, giúp sản xuất hoocmon tăng trưởng, làm cơ bắp chắc khỏe, tăng cường sinh lý nam.
  • Theo nghiên cứu của đại học East Anglia (Anh), việc ăn 400g thịt bò mỗi tuần sẽ giúp bạn tăng cân nhanh. Bên cạnh đó có thể kết hợp thịt bò với các thực phẩm khác để làm nên các món đầy dinh dưỡng như: thịt bò bít tết, thịt bò hầm rau củ, thịt bò phi lê.
thit-bo
Thịt bò chứa rất nhiều đạm thích hợp cho việc tăng cân tăng cơ cho nam giới

Sữa

Sữa đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Nó là loại thực phẩm trong cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc thông dụng. 

  • Sữa chứa vitamin, canxi dồi dào, giúp cho xương chắc khỏe. Ngoài ra, nó còn dồi dào chất omega 3, kali giúp bảo vệ tim mạch. Chất đạm, chất béo trong sữa sẽ giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa và làm tăng cân. Với những lợi ích này, sữa xứng đáng là thực phẩm “vàng” trong cách tăng cân nhanh cho nam không cần dùng thuốc.
  • Theo các nhà nghiên cứu Đại học Harvard (Mỹ), dùng 2 ly sữa/ ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tăng cân nhanh. Bạn có thể kết hợp dùng sữa với phô mai, mật ong hàng ngày để tăng cân nhanh hơn.
sua-tang-can
Sữa là thức uống dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện vóc dáng, cân nặng cho người gầy

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm phổ biến trên nước ta. Do chứa nhiều dưỡng chất cùng các tác dụng vượt trội cho sức khỏe nên nó được áp dụng nhiều trong cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc.

  • Trứng chứa nhiều chất béo, protein giúp tăng cân nhanh, xây dựng cơ bắp hiệu quả. Canxi trong trứng gà sẽ giúp xương chắc khỏe. Với trẻ em, trứng gà vừa có tác dụng tăng cân, tăng chiều cao.
  • Nghiên cứu gần đây cho biết, ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần cùng mật ong, ngải cứu, sữa thì sẽ cho hiệu quả tăng cân nhanh, an toàn.
mat-ong_trung_ga
Trứng chứa nhiều chất béo, protein giúp tăng cân nhanh chóng

Cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc bằng các món ăn dinh dưỡng

Mặc dù có nhiều cách tăng cân nhanh cho nam nhưng dinh dưỡng vấn là phương pháp tốt, an toàn nhất. Bạn có thể dùng món gà tần thuốc bắc, sữa bí đỏ, giò lợn hầm rau củ để tăng cân.

Gà tần thuốc bắc

Gà tần thuốc bắc là món ăn rất bổ dưỡng. Vậy tăng cân nhanh cho nam bằng món ăn này những lợi ích gì và cách làm như thế nào?

  • Gà tần thuốc bắc chứa thành phần cysteine, khi kết hợp với vitamin C, nó sẽ giúp trị cảm cúm hiệu quả. Chất đạm, chất béo, chất xơ có trong món ăn giúp bổ sung hầu như đầy đủ chất dinh dưỡng cho người dùng. Vậy nên chúng ta hoàn toàn không khó hiểu khi nó được lựa chọn là cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc tốt nhất. 
  • Để tăng cân nhanh bằng gà hầm thuốc bắc, hãy ăn 100g gà hầm thuốc bắc mỗi ngày. Với những người bị cao huyết áp, viêm nhiễm cấp tính thì không nên ăn món này, nếu không sẽ làm triệu chứng bệnh càng tăng.
ga-tan-thuoc-bac
Gà hầm thuốc bắc được coi là món ăn đầy dinh dưỡng, bổ sung năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh và phát triển hơn

Nguyên liệu: 500g thịt gà ác, ngải cứu, gia vị thuốc bắc

Cách làm: 

  • Rửa gà thật sạch rồi nướng qua.
  • Cho gà vào nồi gốm, thêm gia vị thuốc bắc, nước lọc vào và đun sôi.
  •  Đợi khoảng 45 phút, cho thêm ngải cứu vào. Sau đó đun sôi thêm 10 phút nữa là tắt bếp.

Sữa bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Nó được xem là cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc an toàn.

  • Vitamin C có trong bí đỏ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tăng cân nhanh hơn. Đồng thời nó cũng giúp chống lão hóa da hiệu quả. Hàm lượng physterol, axit béo omega 6, omega 3 giúp người dùng ngừa các bệnh về tim mạch.
  • Uống đủ 2 ly sữa bí đỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách hiệu quả.
sua-bi-do
Sữa bí ngô là thức uống dinh dưỡng, rất hữu ích cho người gầy muốn tăng cân

Nguyên liệu: 1kg bí đỏ, 1 lít sữa tươi, nửa lít nước lọc.

Cách làm:

  • Bí đỏ gọt vỏ, cắt khúc, mang đi hấp cách thủy.
  • Khi bí chín thì mang ra, cho vào máy xay sinh tố cùng nước lọc, sữa và xay nhuyễn.
  • Mang lên bếp đun sôi. Sau đó tắt bếp và mang ra dùng.

Giò lợn hầm rau củ

Không phải bỗng dưng món giò lợn hầm rau củ được áp dụng nhiều trong cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc. Hãy tìm hiểu công dụng, cách làm món này ngay nhé.

  • Chất béo, chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất trong giò lợn hầm rau củ giúp bổ sung đầy đủ các nhóm chất cho nam giới. Bên cạnh đó nó làm tăng cường chức năng gan, thận, trị chứng mất ngủ, ngừa lão hóa.
  • Ăn 500g chân giò lợn hầm rau  củ/ tuần để nam giới tăng cân hiệu quả.
mong-gio-khoai-tay
Giò lợn hầm rau củ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nam giới phát triển hơn

Nguyên liệu: 1 chân giò heo, nửa bắp ngô mỹ, cà rốt, khoai tây, nấm đông cô, súp lơ, muối, mì chính, rau thơm.

Cách làm:

  • Rửa sạch, chặt khúc chân giò thành từng khoanh.
  • Bắc nồi nước và đun sôi. Lúc này hãy cho chân giò vào hầm mềm.
  • Khi chân giò mềm thì cho tất cả rau củ, nấm đông cô đã cắt miếng vừa ăn vào hầm cùng.
  • Để lửa liu riu, đợi khoảng 15 phút là có  thể tắt bếp và ăn.

Cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc bằng tập luyện

Tập luyện là phương pháp vừa an toàn, vừa hiệu quả, lại tiết kiệm chi phí. Hãy tăng cân bằng các bài tập dành cho nam như: Hít đất,  bật nhảy, nâng tạ.

Hít đất

Hít đất là bài tập thể hình giúp tăng cân hiệu quả. Nó được áp dụng khá phổ biến trong cách tăng cân nhanh cho nam.

  • Bài tập hít đất tác dụng lên toàn bộ cơ thể, làm cho cơ tay, chân, bụng săn chắc hơn, từ đó giúp tăng cân. Bên cạnh đó, nó còn cải thiện hệ tim mạch.
  • Cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc là tập bài tập này 5 phút mỗi ngày.
bai-tap-hit-dat
Hít đất là bài tập thể hình được nhiều người lựa chọn giúp tăng cân hiệu quả

Cách thực hiện:

    • Hai tay chống xuống sàn, khép 2 chân lại với nhau và nâng người bằng mũi chân.
    • Hạ người xuống, đồng thời hít vào, đến khi ngực cách sàn nhà 10cm thì đẩy người lên và thở ra rồi quay lại tư thế ban đầu.

 Bật nhảy

Bật nhảy được đánh giá là bài tập mang lại hiệu quả cao cho cách tăng cân cho nam không dùng thuốc được nhiều người áp dụng

  • Bật nhảy là bài tập rất dễ thực hiện, giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, làm săn cơ ở vùng đùi và mông. 
  • Theo các chuyên gia về thể hình, chỉ cần bật nhảy 20 lần mỗi ngày thì sẽ đem lại hiệu quả tăng cân cho nam.
bai-tap-bat-nhay
Dễ dàng thực hiện bài tập bật nhảy ngay tại nhà để cải thiện cân nặng cho mình

Thực hiện cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc bằng các động tác sau:

  • Hai chân đứng thẳng, dang rộng bằng vai, ngực hơi ưỡn về phía trước. Bước chuẩn bị này khá quan trọng trong cách tăng cân nhanh cho nam bằng bài tập bật nhảy.
  • Chùng đầu gối, từ từ gập và đưa người về tư thế chống đẩy.
  • Sau khi giữ nguyên động tác vừa rồi trong 3 giây thì bật nhảy (càng cao càng tốt) rồi quay về vị trí ban đầu.

Nâng tạ 

Tập tạ là một trong những cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc nhằm xây dựng cơ bắp, tăng cân nhanh. Vì vậy, bạn hãy tập tạ ngay để tăng cân nhanh nhé.

  • Nghiên cứu của Đại học bang Iowa (Mỹ) cho biết, nếu tập tạ mỗi ngày thì sẽ làm cho nam giới giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch, cân bằng lượng đường trong máu, giảm stress. Nó còn giúp tăng cường trao đổi chất để cơ thể tăng cân nhanh hơn.
  • Theo một phân tích tổng hợp năm 2017, tập tạ 45 phút mỗi ngày giúp bạn tăng cân hoàn toàn hiệu quả.
bai-tap-nang-ta
Nâng tạ là một trong những bài tập giúp tăng cân nhanh chóng cho nam giới mà không cần dùng thuốc

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa ra ghế (nghiêng lưng góc 30 độ), cầm mỗi tay 1 quả tạ.
  • Từ từ nâng tạ lên trên cao (vượt qua đầu), giữ 2 tay thẳng.
  • Giữ khoảng 10-20 giây, đến khi mỏi tay thì hạ tạ từ từ xuống sàn nhà. 

Đối với nam giới, việc tìm cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc quả là quá trình gian nan. Để tăng cân cho nam không cần dùng thuốc, bạn đừng quên kết hợp ăn uống lành mạnh cùng thói quen tập luyện khoa học. Chúc các bạn thành công

Ý KIẾN PHẢN HỒI

Please enter your comment!
Please enter your name here