Tổng hợp các cách tăng cân an toàn nhất hiện nay

0
107

Hiện nay, cách tăng cân an toàn là một phương pháp cải thiện cân nặng bền vững được nhiều người tìm kiếm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tìm và áp dụng các cách tăng cân khoa học. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những lưu ý và các phương pháp tăng cân lành mạnh nhất, được nhiều người áp dụng.

Tổng quan về cách tăng cân an toàn

Tăng cân là quá trình gian nan, đòi hỏi chúng ta phải hiểu bản thân và hiểu rõ các phương pháp tăng cân hiệu quả. Để đi tìm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để tăng cân an toàn, hãy tìm hiểu tăng cân an toàn là gì và có những lưu ý gì khi tăng cân khoa học.

Cách tăng cân an toàn là gì?

Tăng cân an toàn là phương pháp gia tăng trọng lượng cơ thể một cách khoa học, không xâm lấn, không ảnh hưởng tới sức khỏe và không gây ra các tác dụng phụ như phù nề, tích nước.

an-uong-khoa-hoc
Tăng cân an toàn là một cách tăng cân khoa học mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Các tiêu chí đánh giá về cách tăng cân an toàn

Để tăng cân an toàn, cần đảm những tiêu chí như:

  • Không ảnh hưởng đến sức khỏe: Một phương pháp tăng cân không ảnh hưởng đến sức khỏe là tăng cân một cách tự nhiên, không gây ra các tác dụng phụ cũng như không gây nên các bệnh khác.
  • Được các chuyên gia, bác sĩ chứng nhận: Nếu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên sử dụng một cách tăng cân nào đó thì chúng ta hoàn toàn có thể tin tưởng. Bởi đây là những người có chuyên môn về sức khỏe, vì vậy, bạn hãy yên tâm áp dụng những cách tăng cân an toàn hiệu quả mà họ đã đưa ra.
tang-can-an-toan
Các tiêu chí đánh giá về cách tăng cân an toàn

Để có cách tăng cân an toàn cần lưu ý những gì?

Mặc dù bạn đang rất nóng lòng tăng cân, nhưng không phải vì thế mà bạn có thể bất chấp tất cả để cải thiện cân nặng của mình. Bạn cần lưu ý những điều sau để có cách tăng cân an toàn, hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe.

Không ăn quá nhiều đồ ngọt

Tâm lý của những người muốn tăng cân là nóng vội, do đó, họ ăn rất nhiều chất béo, chất ngọt. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

  • Khi nạp đường và chất béo quá nhiều thì cơ thể sẽ bị dư thừa chất béo, chất ngọt, do đó dễ dẫn đến các bệnh như tiểu đường, tim mạch. 
  • Bạn không nên ăn chất béo, chất ngọt quá nhiều mà chỉ cần bổ sung 1 lượng vừa đủ.
vi-sao-khong-nen-an-nhieu-do-ngot
Ăn quá nhiều độ ngọt sẽ gây nên các bệnh như tiểu đường, tim mạch.

Không ăn nhiều trước khi đi ngủ

Có nhiều người cho rằng ăn nhiều trước khi ngủ sẽ làm chúng ta tăng cân nhanh, song phương pháp đó không phải là cách tăng cân an toàn. 

  • Khi nạp quá nhiều thức ăn trước khi ngủ, dạ dày sẽ phải làm việc quá mức và không tiêu hóa hết lượng thức ăn, điều đó gây nên các bệnh về dạ dày như: rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày,… 
  • Cách tăng cân khoa học nhất là chỉ nên ăn nhẹ trước khi ngủ để sức khỏe được đảm bảo một cách tối đa.
vi-sao-khong-nen-an-nhieu-truoc-khi-di-ngu
Khi nạp quá nhiều thức ăn trước khi ngủ sẽ dễ bị mắc các bệnh về hệ tiêu hóa như dạ dày, đại tràng

Không lạm dụng các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Có nhiều người thường nghĩ rằng, dùng nhiều sữa tăng cân, thuốc/trà/thực phẩm chức năng tăng cân cũng là cách tăng cân an toàn. Tuy nhiên, quan điểm đó hoàn toàn sai lệch.

  • Nếu dùng các thực phẩm hỗ trợ tăng cân quá nhiều thì sẽ khiến bạn bị phụ thuộc vào nó mà quên đi việc bổ sung các dưỡng chất khác từ thức ăn. Làm theo cách này sẽ khiến bạn dễ bị thiếu chất và suy dinh dưỡng.
  • Để tăng cân an toàn, bạn cần kết hợp dùng thực phẩm hỗ trợ tăng cân cùng với việc bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu có trong thức ăn và chế độ tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.
thuc-pham-chuc-nang-tang-can
thực phẩm hỗ trợ tăng cân quá nhiều có thể khiến cơ thể bị mệt mỏi, chóng mặt, rất hại cho sức khỏe

Các cách tăng cân an toàn nhất hiện nay

Có 3 cách tăng cân hiệu quả, an toàn nhất hiện nay, đó là: bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất, tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, thay đổi chế độ sinh hoạt

Cách tăng cân an toàn bằng việc ăn đủ 4 nhóm chất

Một thực đơn để người gầy tăng cân là phải đầy đủ 4 nhóm chất như protein, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu một trong những chất này thì không những thiếu dinh dưỡng mà bạn còn khó có thể tăng cân.

thuc-pham-giau-protein
Cách tăng cân an toàn bằng việc ăn đủ 4 nhóm chất

Cách tăng cân an toàn thông qua thực phẩm chứa nhiều protein

Bạn có thể chọn một trong những thực phẩm chứa nhiều chất đạm sau để có các cách tăng cân khoa học đạt hiệu quả cao:

Sữa

Sữa là thực phẩm chứa chất đạm thuộc top 1 trong các thực phẩm giúp cách tăng cân an toàn hiệu quả. Nó không chỉ được sử dụng cho trẻ em mà người gia, nam hãy nữ đều có thể sử dụng.

  • Sữa cung cấp hàm lượng lớn vitamin, chất béo, canxi giúp xương chắc khỏe, tăng hệ miễn dịch cho cơ thể. Đồng thời, lượng chất đạm trong sữa giúp cho người gầy xây dựng cơ bắp, từ đó giúp tăng cân nhanh hơn.
  • Các bác sĩ dinh dưỡng cho biết, hãy dùng 1 – 2 ly sữa tươi mỗi ngày, dùng sau bữa ăn hoặc các bữa phụ để cho cách tăng cân an toàn,  hiệu quả nhất.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hãy dùng sữa kết hợp mật ong hoặc hoa quả tươi và các thực phẩm bổ dưỡng khác thì sẽ cho hiệu quả tăng cân nhanh chóng.
  • Các món ăn được chế biến từ sữa giúp tăng cân: sữa với mật ong,hoa quả dầm sữa, sữa chua phô mai, súp sữa khoai tây.
sua-tang-can
Sữa là thực phẩm chứa chất đạm thuộc top 1 trong các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm thuộc nhóm thịt đỏ – loại thịt rất có lợi cho sức khỏe con người và mang nhiều lợi ích hơn so với thịt trắng.

  • Thịt bò cung cấp protein, axit amin giúp đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ bắp cho con người. Bên cạnh đó, trong thịt bò cũng chứa hàm lượng chất béo và các vi chất thiết yếu khác nên giúp cho người dùng tăng cân nhanh hơn.
  • Cách tăng cân an toàn bằng việc bổ sung dinh dưỡng từ thịt bò nhanh nhất là dùng tối đa 300g/ tuần, mỗi lần 150g kết hợp với các loại rau, quả.
  • Thịt bò có thể dùng cho cả người lớn, trẻ em. tuy nhiên, những người bị u xơ tử cung, mỡ máu thì không nên sử dụng vì nó sẽ làm cho bệnh ngày càng trầm trọng hơn.
  • Các món ăn từ thịt bò giúp tăng cân: Thịt bò xào giá, thịt bò cuộn nấm kim châm, thịt bò bít tết, thịt bò hầm, canh thịt bò với dứa.
thit-bo
Thịt bò là thực phẩm thuộc nhóm thịt đỏ giàu dinh dưỡng rất tốt cho sự phát triển tăng cân tăng cơ cho người gầy

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm nằm trong các cách tăng cân an toàn, nhanh nhất. Vì lý do đó nên trứng gà được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng và được các vận động viên sử dụng thường xuyên.

  • Trứng chứa nhiều chất đạm trong lòng trắng và nhiều vitamin trong lòng đỏ. Do đó, nó giúp bổ sung dinh dưỡng, xây dựng cơ bắp rất nhanh. Hơn nữ, nó còn có tác dụng làm đẹp da đối với chị em phụ nữ.
  • Bạn chỉ nên ăn 3 quả trứng gà 1 tuần và ăn vào các bữa sáng kết hợp với các thực phẩm khác như ngải cứu, sữa.
  • Dù trứng gà có nhiều lợi ích, song các nghiên cứu gần đây cho thấy, để đảm bảo cách tăng cân an toàn bằng trứng gà thì những người mắc các bệnh tim mạch, bị sốt, tiểu đường  nên hạn chế dùng thực phẩm này.
  • Các món ăn từ trứng gà: trứng gà đánh mật ong, trứng gà ngải cứu, trứng gà cuộn tôm, trứng gà nguyên quả, trứng gà , trứng gà hấp xì dầu, trứng gà sốt nấm hương.
trung-ga
Trứng gà là thực phẩm nằm trong các cách tăng cân an toàn nhanh nhất được chuyên gia khuyên dùng

Cá hồi

Thịt cá hồi từ lâu được đưa vào danh sách những thực phẩm chứa nhiều chất đạm và dưỡng chất nhất. Do đó, đây là thực phẩm giúp cách tăng cân an toàn nhất, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

  • Thịt cá hồi chứa omega 3, chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất, selen, chất chống oxy hóa nên giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất, giúp chúng ta tăng cân nhanh, làm giảm cholesterol trong máu và đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch.
  • Hiệp hội Tim Mỹ cho biết, chúng ta chỉ nên ăn 110g cá hồi/ tuần để đạt được cân nặng như ý muốn. Tuy nhiên, những bệnh nhân gout, xơ gan không nên sử dụng các hồi để tăng cân.
  • Các món ăn tăng cân từ cá hồi có thể kế đến như: salad cá hồi , cá hồi sốt sa tế, súp bí đỏ cá hồi.
ca-hoi
Thịt cá hồi rất nhiều chất đạm, là lựa chọn không thể thiếu khi bạn muốn tăng cân

Cách tăng cân an toàn bằng thực phẩm nhiều tinh bột

Tinh bột cũng chính là chất không thể thiết trong khẩu phần ăn của mỗi người. Nó là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động, đặc biệt là hoạt động của trí não. Bạn nên chọn khoai tây, khoai lang, bí đỏ để tăng cân an toàn.

Khoai tây

Chắc chắn ai cũng biết khoai tây có thể chế biến thành các món ăn ngon, bổ dưỡng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết đây là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả.

  • Khoai tây chứa chất xơ, kali, carbs giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tăng cân nhanh. Nhờ chất chống oxy hóa mà nó còn giúp cải thiện làn da, giúp da khỏe đẹp. Vitamin C trong khoai tây sẽ giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể và liên kết các mô xương với nhau. Do đó, dùng khoai tây được nhiều người đánh là lá cách tăng cân an toàn.
  • Bạn hãy ăn 400g khoai tây mỗi tuần để tăng cân. Song, những người bị dị ứng khoai tây, phụ nữ mang thai thì không nên dùng.
  • Các món ăn từ khoai tây như khoai tây xào, canh xương hầm khoai tây, bò hâm khoai tây là những món giàu dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh.
cu-khoai-tay
Khoai tây chứa chất xơ, kali, carbs giúp tăng cân hiệu quả

Bánh mì

Từ xưa đến nay, bánh mì được xem là thực phẩm cung cấp tinh bột bậc nhất. Hãy cùng tìm hiểu các thông tin về loại thực phẩm thông qua nội dung dưới đây.

  • Bánh mì chứa lượng lớn carbs giúp cung cấp năng lượng cho người dùng. Chất canxi trong bánh mì rất tốt cho sự phát triển của xương. Ngoài ra, nó còn giúp giảm nhanh triệu chứng đau dạ, dày, đầy hơi làm tăng cân nhanh.
  • Cách tăng cân an toàn bằng khoai tây: Theo một nghiên cứu gần đây, ăn 3 lát bánh mì mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cân nhanh chóng.
  • Các món ăn từ bánh mì giúp bạn tăng cân nhanh: bánh mì trứng, bánh mì kẹp thịt, hamburger, bánh mì nướng mật ong.
Banh-mi
Bánh mì được xem là thực phẩm cung cấp tinh bột bậc nhất, vô cùng hữu ích cho việc cải thiện cân nặng của bạn

Bí đỏ

Bí đỏ có hương vị ngọt ngọt, bùi bùi, là thực phẩm thơm ngon cho bữa ăn hàng ngày. Chúng tôi sẽ giải đáp cách tăng cân bằng bí đỏ qua nội dung sau.

  • Bí đỏ giúp bảo vệ thị lực, thành phần vitamin A, lutein và zeaxanthin. Chất chống oxy hóa như alpha-carotene, beta-carotene, beta-cryptoxanthin trong bí đỏ giúp ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư. Bí đỏ còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng nên đây là cách tăng cân an toàn cho người gầy.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, muốn tăng cân thì bạn nên ăn 300g bí đỏ mỗi tuần. Không nên ăn quá lượng này vì nó dẫn đến đầy hơi, rối loạn tiêu hóa.
  • Các món ăn như bánh bí đỏ chiên giòn, bí đỏ hấp hải sản, bí đỏ hầm xương, bí đỏ xào thịt là các món ăn vừa dễ làm, vừa rẻ, vừa tăng cân nhanh.
bi-do
Chế biến các món ăn với bí đỏ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả nhanh

Cách tăng cân an toàn bằng thực phẩm nhiều chất béo

Các loại hạt, quả bơ, phô mai,… là những thực phẩm chứa nhiều chất béo, được các chuyên gia khuyên dùng. Nếu muốn tăng cân khoa học thì bạn cần đưa những loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.

Quả bơ

Ăn bơ có tác dụng gì và làm thế nào để tăng cân bằng bơ là câu hỏi phổ biến. Bạn hãy tìm hiểu về tác dụng và cách ăn  quả bơ qua nội dung sau.

  • Chất folate trong quả bơ có lợi ích ngăn ngừa đột quỵ và ngừa bệnh tim mạch. Nhờ chất lutein trong quả bơ nên nó giúp mắt của chúng ta khỏe hơn, ngừa đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. Bên cạnh đó, chất dinh dưỡng có trong bơ như vitamin, chất béo giúp người dùng tăng cân nhanh. Đây được xem là thực phẩm hoàn mỹ trong cách tăng cân an toàn được dùng phổ biến.
  • Dù chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn chỉ nên ăn nửa quả bơ mỗi ngày để tăng cân nhanh và chỉ nên ăn sau bữa cơm. Bơ cũng có thể thay thế cho các bữa ăn nhẹ với đầy đủ dưỡng chất.
  • Các món ăn, thức uống từ quả bơ giúp tăng cân: salad bơ, sinh tố bơ.
qua-bo
Quả bơ chứa nhiều vitamin và chất béo giúp người dùng tăng cân nhanh

Phô mai

Cách tăng cân an toàn bằng phô mai được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng bởi phô mai là thực phẩm được lên men từ sữa bò, hoặc các động vật có vú khác. Thực phẩm này không những có lợi cho sức khỏe giúp tăng cân mà còn phòng ngừa 1 số bệnh khác.

  • Phô mai chứa nhiều chất béo, canxi, axit folic, vitamin gúp xương chắc khỏe, ngừa sâu răng, ngừa ung thư. Ăn phô mai sẽ kích thích sản xuất enzyme, giúp ăn ngon miệng, từ đó giúp tăng cân hiệu quả.
  •  Theo khuyến cáo, ăn 30g phô mai mỗi ngày là cách tăng cân an toàn, giúp bạn tăng cân nhanh chóng và chữa 1 số chứng bệnh.
  • Các món ăn từ phô mai giúp tăng cân: bánh mì nướng phô mai, hàu bỏ lò phô mai,  khoai tây nướng phô mai.
pho-mai
Phô mai chứa nhiều chất béo, canxi, axit folic, vitamin giúp tăng cân nhanh cho người gầy

Rau bina

Rau bina là thực phẩm cung cấp chất béo dồi dào, được nhiều người lựa chọn để thực hiện cách tăng cân an toàn. Không những vậy, nó còn có tác dụng chữa được một số bệnh.

  • Rau bina chứa chất béo, omega 3, canxi, magie, vitamin K giúp tăng cường thị lực, giúp tăng cường chuyển hóa cho cơ thể và giúp người dùng tăng cân. Rau bina còn có công dụng tuyệt vời là giảm triệu chứng táo bón nhờ chứa nhiều chất xơ.
  • Bạn nên chọn mua rau bina hữu cơ và ăn 1 bát nhỏ rau bina mỗi ngày để đạt hiệu quả tăng cân. Hơn nữa, rau bina có mùi vị hơi khó ăn, nên cách tốt nhất là hãy luộc, nấu canh hoặc làm nước ép.
  • Các món ăn được chế biến từ rau bina cho người gầy: Rau bina xào bào ngư, rau bina thịt bằm, canh bina, rau bina bó xôi.
rau-bina
Rau bina là thực phẩm cung cấp chất béo dồi dào nên rất tốt cho sức khỏe con người

Cách tăng cân an toàn bằng việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Các loại rau quả như súp lơ, giá đỗ, xoài,… là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhất. Cách tăng cân an toàn của bạn sẽ đạt hiệu quả cao nếu bạn bổ sung đầy đủ những chất này vào bữa ăn chính và cả các bữa ăn phụ trong ngày. 

Súp lơ

Súp lơ chứa nhiều dưỡng chất nên được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên không phải ai cũng biết tác dụng tăng cân, chữa bệnh của súp lơ.

  • Súp lơ chứa các thành phần phytochemical cao cùng các vitamin, phenolic, vitamin và khoáng chất nên nó cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho con người. Nhờ chất chống oxy hóa mà súp lơ còn giúp kháng viêm, điều trị các bệnh ung thư, các bệnh tim mạch. Do đó, bạn hoàn toàn không khó hiểu khi súp lơ được xem là cách tăng cân an toàn nhất.
  • Đây là thực phẩm rất có lợi nên mỗi ngày hãy ăn nửa cây súp lơ để tăng cân và cải thiện hệ tiêu hóa. Bạn có thể chọn súp lơ xanh thay vì súp lơ trắng để có tác dụng tăng cân tốt hơn.
  • Các món ăn chế biến từ súp lơ: súp lơ xào thịt bò, súp lơ xào thịt heo, canh thập cẩm, rau súp lơ luộc.
sup-lo
Súp lơ chứa các chất dinh dưỡng phytochemical cao cùng các vitamin, phenolic rất tốt cho sức khỏe con người

Giá đỗ

Giá đỗ bao gồm nhiều loại: giá đỗ từ đậu xanh, giá đỗ từ đậu nành hoặc đậu tương. Tuy nhiên, giá đỗ làm từ đậu xanh là được dùng phổ biến.

  • Giá đỗ chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C, omega 3, chất xơ, nên nó là thực phẩm “vàng” trong cách tăng cân an toàn. Nó giúp cơ thể thải độc nhanh, chữa các bệnh như ung thư, thoái hóa xương khớp. Do chứa nhiều vitamin E nên giá đỗ có công dụng chữa bệnh hiếm muộn, trị yếu sinh lý ở nam giới.
  • Giá đỗ chứa rất nhiều dưỡng chất, nhưng không phải cứ ăn nhiều là tốt. Ăn 500g giá đỗ mỗi ngày sẽ giúp mọi người tăng cân nhanh, bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu.
  • Các món ăn từ giá đỗ cho những ai muốn tăng cân: Giá đỗ xào gan, giá đỗ xào thịt bò, giá đỗ xào thịt lợn, nộm gà giá đỗ.
gia-do
Giá đỗ được các chuyên gia đánh giá là thực phẩm vàng để tăng cân an toàn

Cách tăng cân an toàn bằng việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

Để tăng cân an toàn bằng cách luyện tập, bạn hãy lựa chọn các bài tập phù hợp, tập đúng bài, đúng cách và kiên trì tập luyện theo mục tiêu đã đặt ra. Dưới đây là 3 môn tập luyện giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Bơi lội

Bơi lội được đánh giá là môn thể thao của sắc đẹp. Nếu có điều kiện, hãy tìm đến bộ môn này để vừa tăng cân, tăng chiều cao một cách tối ưu.

  • Bơi lội được đánh giá là cách tăng cân an toàn, giúp toàn bộ cơ thể của bạn được vận động, giúp cho các cơ và hệ tim mạch phát triển. Nó còn giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất hoocmon và giúp cơ thể tăng sức đề kháng.
  • Bạn chỉ cần dành 30-45 phút bơi lội mỗi ngày để đạt được hiệu quả tăng cân nhanh nhất.
  • Các kiểu bơi giúp  bạn tăng cân nhanh là: bơi tự do, bơi ếch, bơi sải.
anh-vien-boi-loi
Bơi lội giúp tăng cân tăng chiều cao một cách tối ưu

Tập yoga

Các bài tập yoga từ trước đến nay được biết đến là cách tăng cân an toàn, hiệu quả. Nếu đang bị thiếu cân thì hãy thực hiện ngay các bài tập yoga để tăng  cân.

  • Bài tập sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc, giúp giải tỏa căng thẳng. Đồng thời điều trị 1 số bệnh về xương khớp như thoái hóa đốt sống cổ, gai cột sống. 
  • Bạn hãy dành 45 phút mỗi ngày tập yoga để đạt được hiệu quả tăng cân như mong muốn nhé.
  • 4 bài tập yoga tăng cân được nhiều người áp dụng, phù hợp cho cả nam và nữ: Supine Spinal Twist, Bridge Pose, Half Cobra Pose, Wind Releasing Pose.
Bai-tap-yoga
Bài tập yoga cũng được coi là cách tăng cân an toàn, hiệu quả.

Chạy bộ

Cách tăng cân an toàn bằng bài tập chạy bộ là phương pháp khá đơn giản so với những bài tập khác. Bạn chỉ cần 1 đôi giày tốt và tập luyện một cách kiên trì, kết hợp với chế độ ăn uống thì sẽ cho hiệu quả như mong đợi. 

  • Chạy bộ có các công dụng như: Tăng cường thể lực, tăng sức đề kháng, làm săn chắc cơ bắp. Do đó, đây là bộ môn được nhiều người lựa chọn để tăng cân, tăng cơ an toàn, hiệu quả.
  • Để đạt được hiệu quả tốt thì chỉ nên chạy bộ khoảng 45 phút mỗi ngày.
chay-bo
Chạy bộ là phương pháp tăng cân an toàn hiệu quả được nhiều người áp dụng

Cách tăng cân an toàn bằng việc thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn ngủ đúng giờ

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt một cách khoa học hơn. Do đó, trong chế độ sinh hoạt,  bạn cần lưu ý 2 điều dưới đây:

Về ăn uống

Ăn uống đóng vai trò quan trọng nhất đối với việc tăng cân. Do đó, để tăng cân an toàn, hiệu quả, hãy thực hiện chế độ ăn uống theo gợi ý sau:

  • Bạn cần ăn đủ 3 bữa chính và bổ sung thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày với những thực phẩm giàu dinh dưỡng như: cá hồi, thịt bò, súp lơ, các loại quả, hạt, nước ép, trứng. Để đạt được cách tăng cân an toàn tốt hơn thì nên cố định giờ ăn để dạ dày hoạt động tốt hơn, giúp hệ tiêu hóa dễ hấp thụ dưỡng chất.
  • Hạn chế những chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia vì nó sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt, nó sẽ làm tổn thương hệ tiêu hóa khiến cho dạ dày khó hấp thụ dưỡng chất.
thuc-pham-dinh-duong
Ăn uống đủ chất dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu quyết định đến kết quả tăng cân của bạn có hiệu quả hay không

Về chế độ nghỉ ngơi

Cách tăng cân an toàn nhất là thiết lập một chế độ nghỉ ngơi khoa học, hợp lý. Hãy thực hiện chế độ nghỉ ngơi theo các gợi ý sau:

  • Hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và phải ngủ trước 11 giờ tối để cơ thể có thời gian tái tạo các tế bào. 
  • Bên cạnh đó, hãy dành 30 phút ngủ trưa để hệ thần kinh được nghỉ ngơi.
che-do-ngu-nghi-dung-gio
Chế độ sinh hoạt, làm việc, ngủ nghỉ đúng giờ cũng góp phần làm tăng hiệu quả tăng cân cho bạn

Như vậy, bài viết đã tổng hợp những lưu ý và các cách tăng cân an toàn nhất hiện nay. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy áp dụng những phương pháp trên một cách tối đa. Chúc các bạn thành công.

Ý KIẾN PHẢN HỒI

Please enter your comment!
Please enter your name here