Cách tăng cân cho nam giới an toàn và hiệu quả

0
492

Một cơ thể vạm vỡ không chỉ thể hiện sức khoẻ tốt mà còn giúp cho các đấng mày râu toát lên sức hấp dẫn đối với các chị em. Vậy liệu có cách tăng cân cho nam nào giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nếu như quá gầy. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Sơ lược về cách tăng cân cho nam

Bạn muốn tăng cân nhanh ngoài chế độ ăn uống thì việc luyện tập thể thao cũng hết sức quan trọng. Để có một hình thể cơ bắp cuồn cuộn là ước mơ của nhiều người cần phải trải qua một quá trình gian khổ. Cùng tham khảo hướng dẫn tăng cân ở dưới đây nhé.

Các chỉ số cần quan tâm khi áp dụng cách tăng cân cho nam

  • Thiếu cân được định nghĩa là có chỉ số cơ thể BMI dưới 18.5, đối với những người trên 25 được coi là thừa cân. Còn những người có chỉ số trên 30 được coi là béo phì. Chỉ số cơ thể BMI là tên viết tắt của từ Body Mass Index, đây chính là công thức tính thể trạng của một người dựa vào chiều cao và cân nặng của cơ thể. Công thức tính của BMI = cân nặng (kg)/ (chiều cao x chiều cao) (m).
  • Đây chính là công thức đơn giản nhất và chính xác nhất để xác định được trọng lượng tối ưu của cả nam và nữ từ độ tuổi 20 – 65. Công thức này không áp dụng cho các vận động viên, phụ nữ mang thai và cho con bú.
cach-tang-can-cho-nam-1
Hãy đo chỉ số BMI để biết cơ thể mình đang ở trạng thái nào?

Tăng cân cho nam có lợi ích gì?

  • Với một cơ thể đang bị thiếu cân cho thấy bạn đang vô tình hoặc cố ý ăn một chế độ không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Mà điều này lại rất cần thiết với một người muốn tăng cân. Cách tăng cân cho nam nói riêng và tăng cân cho mọi người nói chung sẽ giúp bạn có một cuộc sống chất lượng tốt hơn. Chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm lành mạnh đem đến cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Hơn nữa việc này còn giúp bạn phòng tránh được nguy cơ mắc bệnh loãng xương, thiếu máu, tóc mỏng, da xỉn màu,…
  • Bạn mong muốn có một thân hình cân đối, cơ bắp cuồn cuộn bằng cách tập luyện mà không được. Để có một thân hình đáng mơ ước như vậy việc đầu tiên bạn làm là tăng cân cho nam và bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Bởi nếu như bạn ăn quá ít thì cơ thể sẽ sử dụng các bắp thịt làm nhiên liệu vì nó luôn có cảm giác đói và muốn giữ năng lượng. Cho nên để tăng cân bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý thì các bài tập mới phát huy tác dụng.
  • Ngoài ra, cách tăng cân cho nam thành công còn giúp cho bạn có một sức khoẻ lành mạnh hơn. Việc tăng cân không chỉ có thêm năng lượng cho cơ thể mà còn tăng sức đề kháng chống lại một số bệnh. Khi cơ thể bạn thiếu cân và thiếu chất dinh dưỡng thì cơ thể sẽ mệt mỏi, tinh thần không tốt và dễ bị stress.

Những lưu ý trong cách tăng cân cho nam hiệu quả

Để có một chiến dịch tăng cân cho nam hiệu quả, các bạn cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sau đây.

cach-tang-can-cho-nam-2
Muốn cách tăng cân cho nam hiệu quả cần lưu ý những gì?

Không ăn quá nhiều đồ ngọt 

  • Khi nạp quá nhiều đường vào cơ thể, chúng sẽ bị tích tụ và dễ dẫn đến bệnh tiểu đường và các bệnh liên quan đến tim mạch. Do đó, Khi áp dụng cách tăng cân cho nam, các bạn chú ý chỉ cần nạp đủ lượng đường để cơ thể tăng cân hiệu quả, an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không ăn nhiều trước khi ngủ

  • Mặc dù ăn nhiều trước khi ngủ sẽ làm chúng ta tăng cân nhanh, song nó hoàn toàn không tốt cho hệ tiêu hóa. Bởi nếu ăn nhiều trước khi ngủ, dạ dày sẽ không kịp tiêu hóa thức ăn làm tích tụ chất béo và gây ra các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa. Vì vậy, muốn có cách tăng cân cho nam đạt hiệu quả, chúng ta chỉ nên ăn nhẹ trước khi ngủ khoảng 30 phút.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

  • Về ăn uống: cần ăn đủ 3 bữa chính và ăn thêm 2-3 bữa phụ/ ngày với đầy đủ chất dinh dưỡng.
  • Về giấc ngủ: ngủ đủ 8 tiếng/ ngày và nên đi ngủ trước 11h tối.

Các cách tăng cân cho nam hiệu quả

Khi tìm cách tăng cân nhanh cho nam, bạn cần lên chiến lược cụ thể kết hợp với ăn uống, tập luyện. Nếu không có phương pháp tăng cân đúng cách, bạn sẽ phải đối diện với nguy cơ về sức khoẻ. Một số lời khuyên dưới đây giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn.

cach-tang-can-cho-nam-3
Tập luyện thể thao là yếu tố vàng cho cách tăng cân trở nên hiệu quả hơn

Cách tăng cân cho nam bằng phương pháp luyện tập

 Bài tập hít đất

Cách thực hiện:

    • Chống thẳng 2 tay lên sàn và nằm sấp.
    • Duỗi thẳng 2 chân, nâng hông, đồng thời người lên bằng mũi chân.
    • Siết các múi cơ mông, cơ bụng, cơ chân, hạ người thấp xuống và hít vào.
    • Khi ngực gần chạm sàn thì đẩy người lên và thở ra.

Bài tập hít xà đơn

Cách thực hiện:

  • Đu người lên thanh xà đơn, hai tay duỗi thẳng.
  • Siết cơ tay và nâng người lên, đến khi cằm qua xà thì giữ khoảng 10-15 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu
  • Tiếp tục thực hiện động tác trên khoảng 10 cái/hiệp.

Cách tăng cân cho nam bằng các loại thực phẩm tự nhiên

  • Để đảm bảo cung cấp đầy đủ các yếu tố dinh dưỡng cho cơ thể, chiến dịch cách tăng cân cho nam không thể bỏ qua các loại thực phẩm chứa nhiều calo như: Trứng, Thịt gà, Cá, Bơ, Đậu phộng, Socola, Thịt lợn, Thịt bò, Hoa quả sấy khô, Phô mai cùng các loại hoa quả chứa nhiều chất dinh dưỡng như bơ, xoài, dưa hấu,…

Cách tăng cân cho nam bằng thuốc tăng cân

Thuốc tăng cân là một phương pháp được nam giới áp dụng khá phổ biến. Hiện nay, trên thị trường có các loại thuốc tăng cân uy tín hàng đầu như:

cach-tang-can-cho-nam-4
Thuốc tăng cân cũng là một phương pháp được nam giới áp dụng khá phổ biến để cải thiện vóc dáng cho mình

Thảo dược tăng cân Tâm Tỳ Vương

  • Thảo dược tăng cân Tâm Tỳ Vương được sản xuất bởi Công ty TNHH Dược Tùng Lộc I, do Công ty TNHH Vương Mộc An phân phối trên toàn quốc. 
  • Đây là sản phẩm giúp người dùng ăn ngon, ngủ ngon, đẩy nhanh quá trình thải độc tố ra khỏi cơ thể và hoàn toàn không có tác dụng phụ.

Viên uống tăng cân Hoa Bảo

  • Viên tăng cân Hoa Bảo là sản phẩm tăng cân nổi tiếng, góp phần cho cách tăng cân cho nam được hiệu quả hơn. Sản phẩm được nhiều ngôi sao đình đám tại nước ta tin dùng. Nó có tác dụng giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Thuốc tăng cân Multi Vitamin

  • Viên uống tăng cân Multi Vitamin được nhập khẩu từ Thái Lan. Thahf phần chủ yếu của sản phẩm này chủ yếu là vitamin nên rất tốt cho cơ thể, giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, đẩy mạnh quá trình sản sinh ra enzyme. Sản phẩm này không tích nước, không gây ra các tác dụng phụ.

Cách tăng cân cho nam bằng sữa tăng cân

Dưới đây là một số sản phẩm sữa tăng cân uy tín dành cho nam giới được nhiều người sử dụng đạt hiêu quả cao:

Sữa Appeton Weight Gain Adults

  • Trong sản phẩm này chưa các thành phần thiết yếu như: protein, khoáng chất, vitamin, canxi… giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cho trí óc và giú tăng cân,… Sữa hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho người gầy từ 12 tuổi trở lên.

Sữa Devondale

  • Sữa Devondale được nhập khẩu từ Úc, là sản phẩm dinh dưỡng rất tốt cho cách tăng cân cho nam, hoàn toàn an toàn cho sức khỏe con người. Bên cạnh công dụng tăng cân, sữa còn giúp người dùng được bổ sung canxi, làm xương chắc khỏe.

 Sữa bột Arti Gain Adults

  • Sữa bột Arti Gain Adults giúp tăng cân, cải thiện hệ tiêu hóa, rất thích hợp với người bị suy nhược cơ thể, lao động nặng nhọc, hay tập thể hình. 

Cách tăng cân cho nam bằng tảo tăng cân

Dưới tác dụng của vitamin và các chất khoáng, tảo tăng cân được coi là “thần dược” cho chiến dịch tăng cân đạt hiệu quả cao.

cach-tang-can-cho-nam-5
Tảo tăng cân được coi là thần dược cho cách tăng cân trở nên hiệu quả hơn

Viên uống tảo Spirulina

  • Viên uống tảo Spirulina được chiết xuất từ tảo biển tảo Spirulina Nhật Bản, giuos nam giới tăng cân hiệu quả, an toàn, giúp cải thiện giấc ngủ cho người dùng.

Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus

  • Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus chứa 100 vi chất dinh dưỡng, giúp cách cách tăng cân cho nam tự nhiên và hiệu quả bền vững.

Tảo Xoắn Hữu Cơ Swisse Organic Spirulina

  • Tảo Xoắn Hữu Cơ Swisse Organic Spirulina là một loại vi tảo màu xanh, chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng, được coi là siêu thực phẩm đối với người gầy.

Thiếu cân có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, nên một số người rất cần tăng cân. Nhưng hãy lựa chọn một phương pháp an toàn để vừa có thể tăng cân vừa đảm bảo được sức khoẻ. Chúc các bạn thành công!

Ý KIẾN PHẢN HỒI

Please enter your comment!
Please enter your name here