Top 4 cách tăng cân cho người gầy “kinh niên” cỡ nào cũng béo

0
238

Gầy gò, ốm yếu luôn là nỗi lo sợ đối với những người thiếu cân. Nếu muốn gạt bỏ nỗi sợ đó, cải thiện vóc dáng thì hãy đọc ngay các cách tăng cân cho người gầy hiệu quả hàng đầu dưới đây.

Tại sao người gầy cần tăng cân?

Tại sao người gầy cần tăng cân? Làm thế nào để có cách tăng cân cho người gầy hiệu quả là câu hỏi nhức nhối nhất của những người cần tăng cân đặt ra. Có 3 nguyên nhân khiến người gầy không thể tăng cân:

  • Chế độ ăn uống không khoa học: Một bữa ăn đủ dưỡng chất là bữa ăn đầy đủ chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, ăn uống thất thường hoặc thường xuyên dùng chất kích thích (cà phê, thuốc lá, rượu bia) sẽ khiến dạ dày bị tổn thương làm bạn khó tăng cân.
  • Chế độ nghỉ ngơi không hợp lý: Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ 8 tiếng/ ngày và thường xuyên bị stress sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Điều đó làm bạn không những không có cách tăng cân cho người gầy hiệu quả mà còn bị sụt cân nhanh.
  • Lười tập luyện: Tập luyện sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giúp tăng cân nhanh. Trong khi đó, những người gầy thường nghĩ rằng tập luyện sẽ khiến cơ thể tiêu hao năng lượng làm bạn khó tăng cân. Đây là quan điểm sai lầm vì nếu làm vậy, bạn sẽ rất khó tăng cân.
cach-tang-can-cho-nguoi-gay_1
Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân?

Lợi ích khi tăng cân cho người gầy

Nếu bị thiếu cân, bạn sẽ dễ bị loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch kèm theo nhiều chứng bệnh khác. Do đó, nếu có cách tăng cân cho người gầy hợp lý thì sẽ có lợi ích đối với sức khỏe như:

  • Tăng cân giúp cải thiện vóc dáng: Khi tăng cân, cơ thể bạn sẽ đầy đặn hơn, cơ bắp sẽ chắc hơn.
  • Tăng cân giúp tăng khả năng sinh sản: Cơ thể gầy gò là một cảnh báo đối với sức khỏe sinh sản của nữ giới. Bởi khi gầy, nó sẽ khiến hoocmon nữ bị giảm dẫn đến kinh nguyệt không đều – nguyên nhân chính khiến bạn giảm sức khỏe sinh sản. Do đó, tăng cân sẽ tăng cường hoocmon nữ, làm sức khỏe sinh sản của phụ nữ tốt hơn.
  • Tăng cân giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật: Tăng cân sẽ giúp tăng sức đề kháng để cơ thể để chống lại bệnh tật. Nó còn góp phần ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa đốt sống cổ, gai cột sống.
tang-can-hieu-qua
Tăng cân hiệu quả giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và tinh thần thoải mái yêu đời

Các cách tăng cân cho người gầy hiệu quả

Hầu hết những người gầy đều có chung câu hỏi làm cách nào để tăng cân hiệu quả. Có 4 cách tăng cân hiệu quả cho người gầy: tăng cân bằng việc tập luyện, tăng cân thông qua thức ăn giàu dinh dưỡng, tăng cân bằng việc uống thuốc, tăng cân bằng sữa tăng cân.

Cách tăng cân cho người gầy thông qua tập luyện

Tập luyện được xem là phương pháp tăng cân an toàn, bền vững cho người gầy. Nó không chỉ cải thiện cân nặng mà còn giúp người gầy tăng cường sức khỏe, tăng cường trao đổi chất, giúp ăn ngon, ngủ ngon. Hãy thực hiện cách tăng cân bằng các bài tập: chạy bộ, đẩy tạ nằm, Deadlifts

cach-tang-can-cho-nguoi-gay_2
Cách tăng cân cho người gầy bằng phương pháp tập luyện thường xuyên và  khoa học

Cách tăng cân cho người gầy bằng cách chạy bộ

Ngoài ưu điểm cải thiện sức khỏe, tăng cân thì chạy bộ còn có các ưu điểm khác như rất dễ thực hiện và đơn giản. Do đó, nó tăng được tất cả các đối tượng, từ người già đến trẻ em áp dụng. 

  • Bài tập giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp tăng cơ, tăng cân rất hiệu quả. Đồng thời, cách tăng cân cho người gầy bằng bài tập này làm cho tinh thần của bạn thoải mái hơn và đẩy mạnh quá trình thải độc cơ thể.
  • Nếu chạy bộ quá nhiều, cơ thể sẽ bị thiếu hụt năng lượng nên bạn chỉ nên chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày để tăng cân.
chay-bo
Chạy bộ là môn thể dục được nhiều người áp dụng để cải thiện cân nặng cho mình

Cách tăng cân cho người gầy bằng cách đẩy tạ nằm

Đẩy tạ nằm là phương pháp được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Nội dung dưới đây sẽ giới thiệu về tác dụng cũng như cách đẩy tạ nằm hiệu quả cho người gầy.

  • Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam, nữ,  chủ yếu tác động lên vùng cơ ngực, vai và bắp tay. 
  • Bài tập giúp cải thiện vóc dáng, cho chắc khỏe. Với nam giới, nó giúp sản sinh ra nhiều hoocmon nam. Do đó, nó là cách tăng cân cho người gầy hợp lý, giúp cải thiện sinh lý cho nam, tăng cường cơ bắp. Với nữ giới, nó giúp người tập có đường cong rõ nét, quyến rũ hơn.   

bai-tap-day-ta

Cách thực hiện: 

  • Nằm vững trên ghế, cằm giữ thẳng với cây đòn. Sau đó hít sâu, gồng người (tập trung gồng ở phần ngực) rồi đầy đòn tạ ra khỏi giá đỡ. 
  • Cần đẩy đòn tạ một cách dứt khoát, thẳng tay, không được khóa khớp cùi chỏ.                

Cách tăng cân cho người gầy bằng bài tập Deadlifts

Bài tập Deadlifts được xem là “ông hoàng” trong các bài tập thể hình tốt nhất. Nó vừa dễ thực hiện, lại còn an toàn và hoàn toàn tốt cho sức khỏe con người, Do đó, hãy thực hiện bài tập Deadlifts ngay để đạt được cân nặng như ý.

  • Bài tập Deadlifts giúp cải thiện hệ thống hít thở, đồng thời cải thiện chức năng hệ tim mạch. Nó còn có tác dụng tăng cường các nhóm cơ ở eo, sườn, hông và được áp dụng cho cả nam và nữ.
  • Để tăng cân, bạn hãy thực hiện cách tăng cân cho người gầy bằng bài tập trong vòng 45 phút mỗi ngày và kiên trì thực hiện khoảng 2 tháng thì sẽ cho kết quả rõ rệt.

tu-the-sumo-deadlift

Cách thực hiện:

  • Điều chỉnh tư thế sao cho xương cột sống ở vị trí trung tâm, không hướng lên mà cũng không hướng xuống, mắt nhìn thẳng. Đồng thời, hơi hóp bụng dưới, 2 vai hướng phía sau, ép chặt vào nhau nhưng không được cong.
  • Nắm chặt 2 tay vào tạ đòn và nâng tạ lên đến khi tạ nằm giữa đùi trên.
  • Hạ tạ xuống từ từ cho đến khi tạ chạm sàn nhà thì dừng lại. Tiếp tục lặp lại bài tập trên đến khi cảm nhận các bó cơ căng cứng thì ngừng.

Cách tăng cân cho người gầy bằng bài tập Jump squat

Jump squat là bài tập có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Ưu điểm nổi trội của nó là có thể tập luyện ở mọi lúc mọi nơi, những người không có thời gian cũng có thể thực hiện bài tập này.

  • Bài tập tác động chủ yếu lên phần đùi, bắp chân, cơ mông, giúp những bộ phần đó săn chắc hơn. Tập Jump squat là cách tăng cân cho người gầy,  giúp mang lại cho bạn một làn da sáng mịn, thân hình săn chắc và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
  • Các PT khuyên rằng, bạn chỉ nên tập bài tập này 45 phút mỗi ngày để tăng cân nhanh.

bai-tap-jump-squat

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng trên sàn nhà, 2 chân rộng bằng vai, đồng thời bắt chéo 2 tay và để trước ngực.
  • Siết căng cơ mông, đầu gối hơi chùng và đẩy mông từ từ xuống gần như song song với sàn nhà.
  • Lấy sức và bật nhảy lên thật mạnh rồi đưa về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác.

Cách tăng cân cho người gầy thông qua thực phẩm giàu dinh dưỡng

Ngoài việc tập thể luyện, để có được chiến dịch tăng cân đúng cách thì việc tăng cân thông qua thức ăn giàu dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng. Nếu muốn cải thiện cân nặng thì bạn có thể tăng cân thông qua các thực phẩm sau.

cach-tang-can-cho-nguoi-gay_3
Tăng cân thông qua thực phẩm giàu dinh dưỡng

Cách tăng cân cho người gầy bằng trứng gà

Không chỉ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao mà trứng gà còn vô cùng tốt cho những người gầy gò, mới ốm dậy, suy nhược cơ thể. Đây còn là thực phẩm rất rẻ, dễ chế biến nên là một trong những cách tăng cân cho người gầy tốt nhất hiện nay.

  • Trứng chứa nhiều protein, vitamin, cholesterol giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, làm cho quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng mà lại an toàn.  Hơn nữa, nó còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, xây dựng màng tế bào nhờ chất choline.
  • Cách tăng cân cho người gầy là bổ sung mỗi tuần 3 quả trứng bằng cách chế biến nó thành nhiều món khác nhau như trứng rán ngải cứu, trứng luộc, canh trứng cà chua,…
mat-ong_trung_ga
Trứng chứa nhiều protein, vitamin, cholesterol rất tốt cho việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Cách tăng cân cho người gầy bằng chuối

Mặc dù chuối là loại quả khoái khẩu của rất nhiều người nhưng không phải ai cũng biết những lợi ích và cách ăn chuối để tăng cân.

  • Theo nghiên cứu của Đại Học Sinh Thái Học (Mỹ), chuối là thực phẩm chứa carbohydrate, đường, mangan, chất xơ, vitamin, kali giúp tăng cân, tăng cơ lành mạnh, an toàn. Đồng thời, nó cũng giúp chữa trị các bệnh hen suyễn, huyết áp cao, tiểu đường. 
  • Hãy ăn 1 – 2 quả chuối trước khi tập thể dục khoảng 30 phút để tăng cường năng lượng, giúp chúng ta có thân hình chắc khỏe hơn. Đây được coi là cách tăng cân cho người gầy vừa đơn giản, kinh phí rẻ, lại đạt được kết quả cao.
qua-chuoi
Chuối là thực phẩm chứa carbohydrate, đường, mangan, chất xơ, vitamin, kali giúp tăng cân, tăng cơ lành mạnh, an toàn

Cách tăng cân cho người gầy bằng khoai tây

Khoai tây là một loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Nó được đánh giá là thực phẩm “vàng” giúp tăng cân hiệu quả. Khoai tây có thể dùng cho những người ốm yếu, gầy gò lâu năm, khó tăng cân.

  • Khoai tây chứa nhiều vitamin A và C giúp người dùng giảm căng thẳng, trầm cảm. Đặc biệt, chất xơ có trong khoai tây giúp trị táo bón. Nhờ thành phần carbs cao nên khoai tây cũng chính là nguồn thực phẩm trong cách tăng cân cho người gầy hiệu quả.
  • Hãy bổ sung 400g khoai tây mỗi tuần để giúp cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, do khoai tây dễ gây đầy bụng nên bạn không nên dùng thực phẩm này cho những người bị rối loạn tiêu hóa, phụ nữ mang thai.
cu-khoai-tay
Khoai tây là một loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate giúp tăng cân nhanh và hiệu quả

Cách tăng cân cho người gầy bằng đậu phộng

Cách tăng cân cho nhờ các đậu phộng là giải pháp khá phổ biến hiện nay, được nhiều người tin dùng. Hãy cùng tìm hiểu thêm thông tin về hạt đậu phộng dưới đây.

  • Trong hạt đậu phộng chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo. Việc bổ sung hạt đậu phộng thường xuyên sẽ là cách tăng cân cho người gầy hiệu quả, giúp cơ thể được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. 
  • Theo khuyến cáo, chỉ nên ăn 10 hạt đậu phộng mỗi ngày, nếu không sẽ bị đầy hơi, khó tiêu. Song, những người bị bệnh gout, loét dạ dày mãn tính, tiểu đường thì không nên dùng hạt đậu phộng để tăng cân.
tac-dung-cua-cu-lac
Trong hạt đậu phộng chứa nhiều chất béo giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Cách tăng cân cho người gầy bằng việc uống thuốc

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý thì các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bạn có thể sử dụng các loại thuốc tăng cân cách tăng cân nhanh hiệu quả cao cho người gầy. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường có nhiều loại thuốc tăng cân. Vậy đâu là thuốc tăng cân hiệu quả, an toàn nhất. Có 3 loại thuốc tăng cân uy tín nhất hiện nay được nhiều người tin dùng đó là: Thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương, thuốc tăng cân Seng Yong Wan và thuốc tăng cân Hoa Bảo.

Thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương

Thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương là sản phẩm do công ty Vương Mộc An phân phối độc quyền. Sản phẩm được nhiều người đánh giá cao về công dụng, hiệu quả tăng cân. Do đó, nó được áp dụng trong cách tăng cân cho người gầy hiệu quả.

tam-ty-vuong
Tâm Tỳ Vương- Thảo dược thiên nhiên tăng cân hiệu quả

Ưu điểm:

  • Thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương được chiết xuất từ thiên nhiên, rất an toàn cho người dùng. Nó có tác dụng tăng cường sinh lý nam, nữ, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường thải độc cơ thể và làm tăng cân nhanh.
  • Sản phẩm được Bộ Y tế chứng nhận về độ an toàn.
  • Tâm Tỳ Vương được dùng cho nhiều lứa tuổi, những người có nhu cầu tăng cân, cơ thể suy nhược, giảm trí nhớ. Do đó, dùng sản phẩm sẽ là cách tăng cân cho người gầy tốt nhất. 

Cách dùng: 

Viên uống tăng cân Tâm Tỳ Vương dùng cho người từ 5 tuổi trở lên. Tùy vào từng độ tuổi mà sẽ có cách tăng cân bằng thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương khác nhau.

  • Trẻ em 5 – 11 tuổi: nên dùng 2 viên mỗi ngày và chia đều vào sau bữa ăn sáng, tối.
  • Trẻ em trên 12 tuổi và người lớn: Dùng 4 viên tăng cân Tâm Tỳ Vương mỗi ngày, chia đều 2 lần sau bữa ăn sáng, tối.

Thuốc tăng cân Seng Yong Wan

Thuốc tăng cân Seng Yong Wan hay còn gọi là thuốc tăng cân Sâm Nhung Hoàn, là sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại của Malaysia nên rất được nhiều người tin dùng.

thuoc-tang-can-Seng-Yong-Wan
Thuốc tăng cân Seng Yong Wan Malaysia được rất nhiều người tin dùng

Ưu điểm:

  • Thuốc tăng cân Thuốc tăng cân Seng Yong Wan được chiết xuất hoàn toàn từ các loại thảo dược quý. Do đó, nó được xem là cách tăng cân cho người gầy hiệu quả. Sản phẩm có các tác dụng: cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích thèm ăn, ăn ngon miệng, giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.
  • Sản phẩm hoàn toàn không dùng hóa chất, không chứa chất corticoid nên rất an toàn, sau khi ngừng dùng cũng không bị sụt cân.

Cách dùng:

  • Mỗi ngày dùng 2 viên thuốc tăng cân Seng Yong Wan, chia làm 2 lần sau ăn trưa và ăn tối.

Thuốc tăng cân Hoa Bảo

Viên uống tăng cân Hoa Bảo rất phù hợp với những người gầy lâu năm. Đây là dòng thuốc tăng cân được mệnh danh là sản phẩm tăng cân “vàng” trên thị trường.

thuoc-tang-can-hoa-bao
Viên uống tăng cân Hoa Bảo giúp người gầy kinh niên cỡ nào cũng béo

Ưu điểm: 

  • Sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, có các tác dụng như kích thích ăn ngon, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, bồi bổ cơ thể cho những người bị suy nhược cơ thể.
  • Cách tăng cân cho người gầy bằng viên tăng cân Hoa Bảo là phương pháp sử dụng phổ biến. Bởi sản phẩm khá nổi tiếng, nhận được nhiều đánh giá tích cực không chỉ của người Việt nói chung mà còn cả những ngôi sao đình đám trong showbiz Việt nói riêng như Chiến Thắng, Quang Tèo.

Cách dùng:

  • Người lớn: Dùng 4 viên mỗi ngày, chia đều 2 lần sau các bữa ăn sáng, tối.
  • Trẻ em từ 7 tuổi trở lên: Mỗi ngày uống 2 viên, chia đều 2 lần sau ăn sáng, tối.
  • Trẻ em 2 – 7 tuổi: Dùng nửa liều so với trẻ em từ 7 tuổi trở lên.

Cách tăng cân cho người gầy bằng sữa tăng cân

Sữa rất nhiều thành phần protein, canxi, carbohydrate. Do đó, nó là sản phẩm không thể thiếu đối với những người gầy muốn tăng cân nhanh. Nếu đang băn khoăn thì hãy chọn các loại sữa tăng cân dưới đây.

Sữa tăng cân A2 Úc

Đây là loại sữa được sản xuất từ sữa bò A2 nên là cách tăng cân cho người gầy an toàn. Sản phẩm không chứa bất kỳ chất bảo quản hay hoá chất độc hại nào nên rất an toàn cho người dùng. 

sua-tuoi-a2-uc
Sữa bò A2 là lựa chọn hàng đầu cho người gầy muốn tăng cân nhanh

Ưu điểm:

  • Nhờ những thành phần như Protein, Canxi, Sắt, Kẽm, Vitamin D nên sản phẩm giúp người dùng tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường thị lực. Đồng thời giúp người gầy tăng cân nhanh. 
  • Sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ từ nước Úc – đất nước có nền sản xuất sữa với chất lượng hàng đầu thế giới. Do đó, dùng sữa tăng cân A2 Úc sẽ là cách tăng cân cho người gầy tốt nhất hiện nay.

Cách dùng: Dùng mỗi ngày 1 ly sữa bằng cách dùng 500ml nước nóng cùng 140g bột sữa A2 Úc.

Sữa DJ & A

Sữa DJ & A là sữa tăng cân được đánh giá cao trong các cách tăng cân cho người gầy. Sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ ở nước Úc và rất được ưa chuộng tại thị trường Việt.

Sua-DJ&A
Sữa DJ & A Úc được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao về chất lượng, lựa chọn số 1 cho người gầy muốn tăng cân

Ưu điểm:

  • Sữa DJ & A chứa đầy đủ các chất từ chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất nên nó cung cấp đầy đủ dưỡng chất, giúp người dùng tăng cân nhanh.
  • Chọn cách tăng cân cho người gầy bằng sữa DJ & A là bởi nguồn nguyên liệu của sữa DJ & A là nguyên liệu sạch và có giấy chứng nhận về độ an toàn.
  • Sản phẩm được sản xuất dựa trên tiêu chuẩn GMP – tiêu chuẩn đảm bảo sự an toàn, chất lượng tuyệt đối với người dùng.

Cách dùng: Cho 3 thìa sữa cùng 200ml nước khoảng 40 độ vào cốc rồi khuấy đều là có thể dùng.

Sữa Kanny

Sữa Kanny có nguồn gốc từ Hà Lan, được xem là cách tăng cân cho người gầy rất hiệu quả. Sản phẩm được nhiều người yêu thích không chỉ bởi chất lượng mà còn nhờ vào mùi thơm và độ béo ngậy của sản phẩm.

sua-kanny
Sữa Kanny chiết xuất từ 100% sữa bò tươi, giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả.

Ưu điểm:

  • Sản phẩm được chiết xuất từ 100% sữa bò tươi, giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy.
  • Sữa Kanny là sản phẩm đạt tiêu chuẩn quốc tế, được sản xuất và kiểm nghiệm nghiêm ngặt theo chuẩn châu Âu.

Cách dùng: Mỗi ngày pha 3 thìa sữa Kanny cùng 220ml nước ấm, sau đó uống sau bữa ăn sáng.

Trên là những cách tăng cân cho người gầy vừa nhanh vừa hiệu quả mà lại dễ làm. Vì vậy, hãy kiên trì áp dụng những phương pháp trên để có một thân hình khỏe đẹp nhất.

Ý KIẾN PHẢN HỒI

Please enter your comment!
Please enter your name here