Các cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả nhất

0
112

Bạn là người luôn muốn tăng cân nhưng đã tìm mọi cách vẫn chưa thể cải thiện được cân nặng của mình? Bạn là người đã từng nghĩ đến các loại thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân nhưng lo ngại về sức khỏe cũng như tính hiệu quả lâu dài nên muốn tìm cho mình những cách tăng cân nhanh mà không cân dùng thuốc. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm cho mình cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả.

Ưu điểm của các cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

Những năm trở lại đây, các phương pháp tăng cân đang được rất nhiều người quan tâm và tìm hiểu kỹ. Tăng cân nhanh nhưng phải an toàn là tiêu chuẩn chung được đề ra ở đa số mọi người. Thuốc tăng cân và các loại thực phẩm chức năng nói chung đều thỏa mãn được tác dụng nhanh nhưng nếu như không lựa chọn đúng sản phẩm thì độ an toàn của nó lại không cao. Vì thế, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc đang là phương pháp được nhiều người lựa chọn nhất. Phương pháp tăng cân nhanh không dùng thuốc có những ưu điểm như:

  • Cách Tăng cân nhanh không dùng thuốc giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng nhưng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe: những phương pháp tăng cân không dùng thuốc chủ yếu là những phương pháp tự nhiên cải thiện cân nặng nhanh nhưng không chứa những chất cấm gây hại cho sức khỏe con người.
  • Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc giúp tăng cân nhanh, bền vững: một số loại thuốc tăng cân sau khi có thể khiến bạn tăng cân nhanh những ngừng sử dụng sẽ bị sụt ký, tuy nhiên với những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc, cân nặng vẫn được cải thiện và giữ được lâu, thường ít bị sút cân sau này.
cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc
Vì sao không nên dùng thuốc để tăng cân

Các cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

Thực tế thì không có một loại thuốc nào có thể thay thế thực phẩm tự nhiên để cung cấp dinh dưỡng và thay thế được việc tập thể dục thể thao trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, để có cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả thì người gầy nên chú trọng bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể.

cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc-1
Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn là cách tăng cân không dùng thuốc

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc thông qua bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn 

Cơ thể áp dụng cách tăng cân nhanh không dùng thuốc luôn cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để có thể phát triển toàn diện nhất. Có 4 loại nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết mà nhất định phải có.

Bổ sung tinh bột trong cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

Đây là nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho hệ thống thần kinh trung ương, không chỉ cung cấp carbohydrate mà còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, sắt và canxi cho cơ thể. Ví dụ: Bánh mì, gạo, ngũ cốc, ngô, khoai lang, khoai tây, đậu, củ cải, ngũ cốc…

Bánh mì

  • Trong bánh mì có hàm lượng chất tinh bột dồi dào giúp tổng hợp glucid cung cấp năng lượng cho cơ thể, là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả
  • Bánh mì có ít hàm lượng chất béo không tan nên không gây đầy bụng, an toàn với sức khỏe của người tăng cân.
  • Có thể sử dụng bánh mì hàng ngày vào các bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cần thiết trong một ngày, giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng.
banh-mi
Trong bánh mì có hàm lượng chất tinh bột dồi dào giúp tăng cân nhanh chóng

Ngũ cốc

  • Ngũ cốc có hàm lượng tinh bột gấp 30 lần bánh mì trắng. 200gr ngũ cốc giúp cung cấp đủ năng lượng cho 1 người lớn trong một ngày.
  • Trong ngũ cốc còn có hàm lượng chất xơ cao giúp cải thiện tốt các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa, giảm táo bón giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, từ đó giúp chúng ta có cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả.
  • Ngũ cốc thích hợp sử dụng hàng ngày vào bữa sáng hoặc bữa phụ để bổ sung đủ chất trong một ngày.
ngu-coc-an-sang
Ngũ cốc là món ăn dinh dưỡng rất tốt cho người gầy muốn tăng cân

Bắp ngô

  • Hàm lượng tinh bột và chất xơ có trong bắp ngô giúp tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa, giảm đầy bụng khó tiêu và chứng khó hấp thụ dinh dưỡng, giúp cách tăng cân nhanh không dùng thuốc nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.
  • Trong ngô có lượng lớn khoáng chất vi lượng cần thiết cho cơ thể, sử dụng ngô mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng giúp khỏe mạnh hơn.
  • Ngô có thể luộc lên ăn hoặc xào với thịt, rau củ quả…để tăng cường lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể giúp tăng cân.
bap-ngo
Ngô chứa hàm lượng tinh bột và chất xơ giúp tăng cân hiệu quả

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc thông qua nhóm thực phẩm protein

Nạp protein cũng là một cách cách tăng cân nhanh không dùng thuốc rất hữu hiệu. Các loại thức ăn có sự xuất hiện của protein sẽ giúp cho cơ thể thêm khỏe mạnh hơn, não bộ hoạt động tốt, nhanh nhạy, cân nặng sẽ sớm đạt được như mong muốn. Protein giúp duy trì các cơ của người sử dụng mà không phải lo sẽ bị có mỡ thừa. Đây cũng là một nhóm chất rất cần thiết đối với những người tập luyện thường xuyên để  có cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả cho cơ thể. Ví dụ: Cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, thịt gia cầm…

Sữa

  • Protein có trong 100ml sữa ngang bằng với 2 quả trứng. Sữa là một loại đồ uống giàu protein giúp phát triển các múi cơ, đốt cháy lượng mỡ thừa để tránh bệnh béo phì, máu nhiễm mỡ.
  • Sữa giúp tăng cân nhanh vì protein trong sữa cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng và kích thích vận động thể thao hơn.
  • Mỗi ngày nên uống 1 cốc sữa để nạp đủ lượng protein trong quá trình tăng cân. Uống sữa được coi là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc an toàn và hiệu quả nhất.
tang-can-bang-sua
Sữa là thức uống dinh dưỡng được nhiều người ưa chuộng, giúp tăng cân hiệu quả

Cá hồi

  • Cá hồi có lượng protein dồi dào rất dễ tiêu thụ, giúp tăng cân nhanh chóng mà không gây chướng bụng như các thực phẩm giàu protein khác. Cá hồi là loại thực phẩm giúp chúng ta có cách tăng cân nhanh không dùng thuốc rất hiệu quả.
  • Cá hồi giàu các vitamin và khoáng chất khác như magie, canxi, sắt…giúp xương chắc khỏe hơn, lượng hồng cầu trong máu tăng, cơ thể tăng cường sức khỏe giúp cải thiện cân nặng tốt.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo 1 ngày chỉ nên dùng 100gr cá hồi với người có sức đề kháng yếu để tránh lạnh bụng.
ca-hoi
Cá hồi có lượng protein dồi dào rất dễ tiêu thụ, giúp tăng cân nhanh chóng

Trứng

  • Trong lòng trắng trứng có hàm lượng protein chiếm đến 70%, cải thiện cân nặng nhanh chóng mà không bị béo phì, đây được coi là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc đơn giản, dễ áp dụng, chi phí rẻ mà hiệu quả lại cao.
  • Lòng đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng khác giúp bồi bổ sinh lực cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
  • 1 tuần chỉ nên ăn tối đa từ 3-4 quả trứng để tránh gây hại cho sức khỏe.
qua-trung
Ăn trứng giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng mà không bị béo phì.

Bổ sung chất béo trong cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

Đây là loại nhóm chất không thể thiếu trong các cách tăng cân nhanh không dùng thuốc vì đây là nhóm chất mang lại tác dụng mạnh mẽ nhất. Chất béo đi vào cơ thể, kiến tạo màng tế bào và giúp hấp thụ các chất vitamin tốt hơn. Dù vậy không nên quá lợi dụng đồ ăn có chứa chất béo để tránh những bệnh liên quan đến việc dư thừa mỡ. Ví dụ : Cá hồi, bơ, các loại hạt, hạt vừng, lạc, hạt điều, hạt óc chó…

Lạc

  • Hàm lượng chất béo có trong lạc chiếm đến 46% giúp tăng cân nhanh chóng. Khi sử dụng lạc để chế biến các món ăn trong cách tăng cân nhanh không dùng thuốc thì dầu thực vật có trong lạc không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tăng cường sản sinh các tế bào hồng cầu giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng hơn, giúp tăng cân nhanh không dùng thuốc.
  • Lạc còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp hấp thụ dinh dưỡng từ các món ăn khác tốt hơn, cải thiện cân nặng nhanh chóng.
  • Lạc có thể dùng làm món muối vừng lạc ăn hàng ngày với cơm, là cách tăng cân không dùng thuốc hiệu quả và đủ chất.
tac-dung-cua-cu-lac
Lạc giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, cải thiện cân nặng nhanh chóng

Quả bơ

  • Bơ là loại quả hiếm chứa hàm lượng chất béo dồi dào ngang bằng với thực phẩm thông thường, giúp tăng cân nhanh chóng nếu sử dụng thường xuyên.
  • Trong bơ có cả chất xơ giúp cải thiện các vấn đề về hệ tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu và kích thích ăn ngon miệng hơn. Dùng bơ chính là một cách tăng cân nhanh không dùng thuốc rất hiệu quả.
  • Theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, mỗi ngày nên sử dụng 200gr bơ, tương đương với nửa quả.
qua-bo
Bơ là loại quả hiếm chứa hàm lượng chất béo dồi dào, giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng hiệu quả

Socola đen

  • Hàm lượng chất béo bão hòa trong socola đen rất cao, chỉ với một miếng nhỏ cũng giúp cung cấp đủ chất béo cần thiết trong 1 ngày, giúp cải thiện cân nặng tốt. Socola đen được coi là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc mang lại hiệu quả nhanh chóng, rất tốt cho sức khỏe.
  • Mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 100gr socola đen để tránh tình trạng bị đầy bụng, khó tiêu.
socola-den
Hàm lượng chất béo trong socola rất cao, hữu ích cho người gầy muốn tăng cân

Vitamin và khoáng chất rất quan trọng trong cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bổ sung nhóm chất vitamin và khoáng chất vào cơ thể. Nhóm chất này có mặt ở hầu hết các loại rau củ và hoa quả, ngoài các bữa chính thì có thể bổ sung những loại thực phẩm này vào các bữa ăn phụ khác. Vitamin và khoáng chất cung cấp các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nạp đủ hàm lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày giúp tăng cân nhanh chóng. ví dụ: Súp lơ xanh, rau chân vịt, giá đỗ, cà rốt, ớt ngọt…

Giá đỗ 

  • Ăn giá đỗ giúp tăng lượng chất xơ cho cơ thể, cải thiện vấn đề hệ tiêu hóa giúp cho dạ dày dễ hấp thụ dinh dưỡng hơn, là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc tự nhiên, hiệu quả cao.
  • Giá đỗ có hàm lượng chất sắt cao, kích thích sản sinh các tế bào hồng cầu, lọc máu cho cơ thể giúp khỏe mạnh hơn, kích thích ăn uống và tăng cân.
gia-do
Ăn giá đỗ giúp tăng lượng chất xơ cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tăng cân tự nhiên

Cà rốt

  • Trong cà rốt có hàm lượng vitamin A cao giúp làm sáng mắt, kích thích tăng trưởng và phát triển, cải thiện cân nặng tốt.
  • Vitamin K có trong cà rốt giúp xương chắc khỏe, tốt cho trẻ em suy dinh dưỡng muốn tăng cân và khỏe mạnh.
  • Cà rốt có thể sử dụng với các món xào và salad để tăng thêm hương vị cho món ăn. Bổ sung các món ăn từ cà rốt được coi là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc đơn giản mà lại hiệu quả cao.
cong-dung-cua-cu-ca-rot
Trong cà rốt có hàm lượng vitamin A cao kích thích tăng trưởng và phát triển cho cơ thể

Ớt ngọt

  • Vitamin A và C trong ớt ngọt giúp kích thích sự phát triển của các mô thịt tế bào giúp người sử dụng có thể tăng cân nhanh không dùng thuốc.
  • Khoáng chất folate trong ớt ngọt tái tạo các tế bào hồng cầu giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ăn uống tốt hơn và cải thiện được cân nặng.
  • Ớt ngọt có thể sử dụng hàng ngày trong các bữa ăn với các món ớt ngọt xào, trứng chiên ớt chuông…để kích thích hương vị cho món ăn và là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc nhanh chóng hiệu quả.
ot-ngot
Vitamin A và C trong ớt ngọt giúp kích thích sự phát triển của các mô thịt tế bào giúp tăng cân tự nhiên hiệu quả

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc bằng cách bổ sung 2-3 bữa ăn phụ trong ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tìm hiểu, khi áp dụng cách tăng cân nhanh, không nhất thiết phải ăn thật nhiều vào ba bữa chính trong ngày. Để đáp ứng được đủ năng lượng và đủ các chất cần thiết để cách tăng cân nhanh không dùng thuốc thì chế độ ăn tăng cân nên chia nhỏ các bữa ăn bằng cách ăn các bữa phụ, cách này khiến cho cơ thể có thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng nạp vào mà không bị dư thừa hay thiếu chất.

cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc-2
Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc bằng cách bổ sung 2-3 bữa ăn phụ trong ngày

Bữa phụ nằm giữa các buổi ăn chính. Bữa phụ nên được ăn vào khoảng những khung giờ như : 9 -10 giờ sáng, 3 – 4 giờ chiều và 8 – 9 giờ tối. Nếu các bữa chính bạn đã ăn nhiều chất béo thì các bữa phụ bạn có thể ăn những đồ thuộc nhóm vitamin như các loại nước hoa quả, rau củ là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả nhất.

Ví dụ về các khung giờ ăn bữa phụ để bạn tham khảo:

  • Bữa phụ lúc 9-10h sáng: 1 cốc sữa tươi, 1 đĩa xoài và 3 miếng phomai con bò cười.
  • Bữa phụ lúc 3-4h chiều: 1 cốc sữa chua trộn quả bơ, 1 miếng bánh ngọt.
  • Bữa phụ lúc 8-9h tối: 1 cốc hoa quả dầm sữa tươi, 2 múi bưởi. 

Lưu ý rằng nên tránh ăn bữa phụ vào sau khoảng thời gian lúc 10 giờ tối để dạ dày có thể nghỉ ngơi và tránh gây ra mỡ thừa không tốt cho cơ thể. Đây cũng là điều quan trọng trong cách tăng cân nhanh không dùng thuốc mà chúng ta cần lưu ý.

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc bằng cách sử dụng các loại mass tăng cân

Trong các loại mass tăng cân thường có hàm lượng protein rất cao, đồng thời cũng chứa các loại axit amin hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn bổ sung tương đối nhiều fat (chất béo tốt), do đó nếu bổ sung thêm mass tăng cân hàng ngày với liều lượng hợp lý sẽ giúp cơ thể của bạn hấp thụ được một lượng calo rất cao. Lượng calo mà cơ thể hấp thụ theo cách tăng cân nhanh không dùng thuốc này sẽ cao hơn gấp nhiều lần so với việc ăn uống thông thường, từ đó kích thích cơ thể tăng cân nhanh, hiệu quả.

Một số loại mass tăng cân tốt giúp tăng cân nhanh có thể kể đến như: Muscle Mass Gainer, Allmax Nutrition Quickmass 12lbs, Mass Tech Extreme,…

mon-an-dinh-duong
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu calo sẽ giúp cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc thông qua chế độ tập luyện hợp lý

“Tập thể dục chỉ dành cho những người muốn giảm cân” – Bạn đã nhầm! Trên thực tế, việc luyện tập thể dục thường xuyên giúp cân nặng được cải thiện hơn. Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc qua các bài luyện tập sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn, kích thích cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể hấp thụ những chất dinh dưỡng trong lúc ăn. Nhưng không phải cứ luyện tập là sẽ có thể tăng cân được.

cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc-3
Tập luyện thể thao điều độ là yếu tố vàng giúp tăng cân hiệu quả hơn

Có 3 nguyên tắc cần bạn tuân thủ nghiêm ngặt khi tập luyện cho cách tăng cân nhanh không dùng thuốc:

  • Kết hợp với chế độ ăn tăng cân khoa học: sự kết hợp của hai việc này là vô cùng cần thiết, chúng giúp cơ thể dễ đạt được cân nặng nhanh chóng hơn.
  • Lựa chọn các bài tập phù hợp cơ thể: Đừng nên chọn những bài tập quá nặng với mong muốn cơ thể sẽ ăn được nhiều hơn. Để có thể xác định được bài tập phù hợp cho mình thì nên tìm hiểu đến các chuyên gia để có định hướng đúng nhất.
  • Tập đúng bài, đúng cách và kiên trì: Để có cách tăng cân nhanh không dùng thuốc đòi hỏi sự kiên trì dài lâu. Nhiều bạn tập một thời gian thấy không có kết quả là liên tục đổi sang các bài tập khác, điều đó khiến cho cơ thể thêm mệt mỏi và không phát huy được tác dụng. Nên kiên trì và xác định một bài tập để cơ thể có thể làm quen với nó.

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ

Nếu chỉ ăn uống và tập luyện thì sẽ không đủ cho việc tăng cân, chúng ta cần phải điều chỉnh thói quen sinh hoạt cho phù hợp với mục tiêu.

  • Đối với những bạn muốn  có cách tăng cân nhanh không dùng thuốc thì nên tạo thói quen tập thể dục vào buổi sáng để tăng cường sức khỏe. Để tránh tiêu hao năng lượng thì người gầy không nên thức khuya sau 10 giờ tối và mỗi ngày nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng. Với công việc và tập luyện thì nên được cân bằng để cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi, hồi sức.
  • Khi đã tăng từ 3 – 4kg thì vẫn nên kiên trì thói quen sinh hoạt này vì nó không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp nếp sống trở nên tốt hơn, cơ thể luôn luôn cảm thấy khỏe mạnh và yêu đời.

Hy vọng qua những thông tin trên, bạn đã có thể bỏ túi cho mình những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc phù hợp với bản thân. Với bất kỳ chia sẻ và kinh nghiệm nào từ các bạn gửi đến chúng tôi đều là những tư liệu quý giá để góp phần cho bài viết giàu thông tin hơn. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe.

Ý KIẾN PHẢN HỒI

Please enter your comment!
Please enter your name here