Cách tăng cân tại nhà được nhiều người áp dụng nhất hiện nay

0
1862

Tăng cân đang là bài toán nan giải đối với những người gầy gò, thiếu cân. Vậy, làm cách nào để tăng cân tại nhà một cách hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các cách tăng cân tại nhà được nhiều người áp dụng nhất hiện nay: tăng cân bằng thức ăn giàu dinh dưỡng, tăng cân bằng tập luyện, tăng cân nhờ thực phẩm chức năng/ thuốc tăng cân, tăng cân bằng sữa tăng cân.

Sơ lược về cách tăng cân tại nhà

Tăng cân tại nhà là các phương pháp cải thiện cân nặng có thể thực hiện ngay tại nhà. Để tìm ra cách tăng cân tại nhà phù hợp, cần tìm ra nguyên nhân chính khiến cơ thể khó tăng cân. Dưới đây là 4 nguyên nhân chính khiến bạn không thể tăng cân.

cach-tang-can-tai-nha_1
Vì sao người gầy khó tăng cân?

Dưới đây là 4 nguyên nhân chính khiến bạn không thể tăng cân:

  • Stress, ít vận động: Khi bị stress, sức khỏe sẽ bị suy yếu. Điều đó làm cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, gây nên các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, từ đó cơ thể sẽ khó hấp thụ chất dinh dưỡng và khó tăng cân.
  • Mất ngủ: Nếu thức quá khuya, cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều calo làm bạn bị giảm cân nhanh chóng. Trong khi đó, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong cách tăng cân tại nhà.
  • Hấp thụ kém, lười ăn: Khi khó hấp thụ chất dinh dưỡng, cơ thể bạn sẽ biếng ăn, dẫn đến suy nhược cơ thể. Khi đó, các cơ quan trong toàn bộ cơ thể sẽ không được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động, làm bạn ngày càng bị giảm cân nhanh.
  • Ăn uống không đủ chất: Khi cơ thể thiếu một trong những chất như chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và muối khoáng, dây thần kinh trung ương sẽ bị ức chế, dẫn đến chán ăn. Người gầy khi muốn tăng cân thì cách tăng cân tại nhà hiệu quả nhất là nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể có thể hấp thụ tốt nhất.
cach-tang-can-tai-nha_6
Những sai lầm trong cách tăng cân tại nhà mà bạn nên biết 

Cách tăng cân tại nhà được nhiều người áp dụng

Có 4 phương pháp tăng cân tại nhà được nhiều người áp dụng nhất: Tăng cân thông qua thức ăn giàu dinh dưỡng, tăng cân bằng các bài tập, tăng cân nhờ thuốc/ thực phẩm chức năng và tăng cân bằng sữa tăng cân. Mỗi cách tăng cân tại nhà này đều có những ưu nhược điểm riêng, tuy nhiên để tăng cân bền vững và an toàn thì các chuyên gia khuyến cáo nên có chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi đúng cách.

Cách tăng cân tại nhà thông qua ăn uống thực phẩm giàu dinh dưỡng

Tăng cân tại nhà thông qua ăn uống thực phẩm giàu dinh dưỡng là một trong những phương pháp tăng cân rất hiệu quả, tuy thời gian tăng cân có thể không nhanh như những phương pháp khác nhưng nếu như thực hiện đúng cách tăng cân tại nhà này sẽ giúp tăng cân bền vững, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Phương pháp tăng cân này phù hợp với mọi đối tượng, từ người già cho đến trẻ em, đặc biệt thích hợp cho những người không có nhiều thời gian luyện tập.

cach-tang-can-tai-nha_2
Cách tăng cân tại nhà bằng thức ăn giàu dinh dưỡng

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng nên áp dụng trong cách tăng cân tại nhà

Chất béo, chất đạm, vitamin, khoáng chất,… là những thành phần quan trọng và đều có trong thực phẩm tự nhiên. Những loại thực phẩm tự nhiên giúp cách tăng cân tại nhà hiệu quả nhanh bao gồm:

Trứng

Trứng là một loại thực phẩm chứa các thành phần dinh dưỡng thiết yếu như: chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất rất hiệu quả với cách tăng cân tại nhà thông qua ăn uống.

  • Khi bạn ăn trứng gà, chất đạm có trong thực phẩm này sẽ giúp sản sinh ra axit amin, enzyme giúp xây dựng cơ bắp và giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Chất béo trong trứng gà giúp cân bằng cholesterol trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
  • Vitamin và khoáng chất giúp bổ sung dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ thể. Do đó, cách tăng cân tại nhà bằng trứng gà là phương pháp tăng cân rất hiệu quả.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mỗi tuần chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng gà.
  • Bạn có thể thực hiện mẹo tăng cân tại nhà bằng việc chế biến trứng gà thành các món ăn như: trứng gà ốp la, trứng gà mật ong.
trung-ga
Cách tăng cân tại nhà bằng trứng bổ sung dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ thể

Với tăng cân khoa học tại nhà này, bạn có thể ăn 1-2 quả trứng gà luộc vào bữa sáng, tránh ăn vào bữa tối để tránh bị khó tiêu.

Thịt gà

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, thịt gà là loại thực phẩm thuộc nhóm thịt trắng, bao gồm các thành phần dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, các loại vitamin. 

  • Cách tăng cân tại nhà bằng thịt gà không những giúp tăng cân mà còn giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn và làm tinh thần sảng khoái, giảm stress.
  • Trong thịt gà chứa nhiều phốt pho nên ăn thịt gà sẽ giúp bạn có một hàm răng chắc khỏe.
  • Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn tối đa 500g thịt gà để phát huy hiệu quả tăng cân.
  • Với cách tăng cân tại nhà bằng thịt gà, bạn có thể chế biến những món ăn bổ dưỡng như: gà hầm thuốc bắc, gà quay mật ong, gà luộc.
thit-ga
Cách tăng cân tại nhà bằng thịt gà giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn

Thịt bò

Trong 100g thịt bò chứa 332 calo và chứa nhiều chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất giúp tăng cân hiệu quả. Đây là thực phẩm được nhiều vận động viên sử dụng để áp dụng vào cách tăng cân tại nhà nhanh chóng.

  • Protein trong thịt bò giúp tái tạo cơ, giúp cơ bắp săn chắc hơn.
  • Chất béo có trong thịt bò giúp người gầy bổ sung dinh dưỡng, giúp tăng cân hiệu quả.
  • Theo khuyến cáo, mỗi tuần chỉ nên ăn tối đa 500g thịt bò.
  • Các món ăn từ thịt bò có thể áp dụng vào cách tăng cân tại nhà như: thịt bò xào súp lơ, canh dứa thịt bò.
thit-bo
Thịt bò chứa nhiều chất đạm, chất béo giúp tăng cân hiệu quả

Cá là nguồn dinh dưỡng giàu vitamin, chất đạm, chất béo, khoáng chất,… do đó khi những đến những loại thực phẩm giúp cách tăng cân tại nhà thông qua ăn uống đạt hiệu quả cao nhất, không thể không nhắc đến cá, đặc biệt là cá mòi và cá hồi. Đây là 2 loại cá cũng cấp nhiều dưỡng chất và hàm lượng calo cao cho cơ thể.

  • Thành phần omega – 3 có trong cá giúp cơ thể chống lão hóa.
  • Vitamin A trong cá sẽ giúp tăng cường thị lực, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.
  • Những chất như: chất sắt, chất đạm,… giúp bổ sung dưỡng chất quan trọng và giúp bổ mắt.
  • Cách tăng cân tại nhà hiệu quả là hãy ăn tối đa 500g cá mỗi tuần. Bên cạnh đó có thể tăng cân với các món từ cá như: cá kho, gỏi cá, cá nướng.
an-ca-co-beo-khong
Cá là nguồn dinh dưỡng giàu vitamin cho cơ thể

Quả bơ

Trung bình, trong mỗi quả bơ đều chứa 240 calo, việc bổ sung thêm bơ vào những bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn so với những nhóm thực phẩm khác. Các chuyên gia đã khuyến cáo, với những cách tăng cân tại nhà cho người gầy, nên bổ sung khoảng nửa quả bơ 1 ngày, tuần khoảng 3 lần chế biến theo nhiều cách khác nhau sẽ giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.

  • Bơ cung cấp chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, táo bón, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để tăng cân nhanh.
  • Bơ chứa chất béo không bão hòa giúp cơ thể tăng cân,. đồng thời tốt cho hệ tim mạch và ngừa ung thư.
  • Ăn nửa quả bơ  mỗi ngày là cách tăng cân tại nhà hiệu quả.
qua-bo
Bơ cung cấp chất xơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất để tăng cân nhanh

Mật ong

Mật ong chứa nhiều chất béo, vitamin, khoáng chất, đường,… nên rất  được nhiều người ưa chuộng áp dụng cho cách tăng cân tại nhà của mình. Đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng nên được nhiều vận động viên tin dùng.

  • Chất chống oxy hóa trong mật ong giúp các mô cơ, da được tái tạo, từ đó giúp tăng cân và làm đẹp da.
  • Đường trong mật ong giúp bổ sung năng lượng cho người dùng, đặc biệt là những người vừa trải qua quá trình vận động mạnh.
  • Với mật ong, cách tăng cân tại nhà hiệu quả nhất là dùng 50ml mật ong mỗi ngày, kết hợp với những thực phẩm khác như sữa, trứng gà để có cách giúp tăng cân tại nhà hiệu quả nhất.
mat-ong
Mật ong chứa nhiều chất béo, vitamin rất tốt cho sức khỏe con người

Gợi ý những món ăn giàu dinh dưỡng để cách tăng cân tại nhà hiệu quả

Với những loại thực phẩm kể trên, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau nhưng để giữ được hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhất thì một số món ăn dưới đây sẽ là gợi ý cho bạn.

Cách tăng cân tại nhà bằng trứng gà ốp la

  • Đặt chảo lên bếp lửa, khi chảo nóng thì đổ dầu ăn vào. Đợi dầu sôi thì đập trứng gà vào chảo.
  • Nếu muốn ăn trứng lòng đào, chỉ cần để 1 mặt chín mà không cần lật. Còn muốn ăn trứng chín già thì hãy lật đều 2 mặt, sau đó cho ra đĩa là có thể dùng được.
  • Với cách tăng cân tại nhà này, mỗi ngày ăn 1-2 quả kèm với rau xà lách, bánh mì,… để vừa đỡ ngấy, vừa bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết.
trung-op-la
Cách tăng cân tại nhà bằng trứng gà ốp la

Cách tăng cân tại nhà bằng trứng gà mật ong và sữa đặc

  • Đập 1-2 quả trứng gà vào bát và đánh tan.
  • Cho mật ong và sữa đặc (mỗi thứ khoảng 1 thìa cà phê) vào bát trứng.
  • Đánh đều các nguyên liệu trên rồi cho vào nồi cơm để hấp cách thủy đến khi chín.
  • Mỗi tuần chỉ nên áp dụng cách tăng cân tại nhà này 3 lần và chỉ nên ăn khi còn nóng.
trung-ga-mat-ong-va-sua-dac
Trứng gà mật ong và sữa đặc giúp tăng cân nhanh chóng

Cách tăng cân tại nhà bằng trứng gà luộc

  • Rửa thật sạch trứng gà, sau đó cho nước vào để luộc.
  • Sau khi nước sôi thì đợi khoảng 7 phút, sau đó lấy trứng cho vào bát nước lạnh.
  • Khi trứng nguội bớt, hãy bóc vỏ và dùng phần lòng trắng lẫn lòng đỏ trứng gà để ăn.
  • Với cách tăng cân khoa học cách tăng cân tại nhà này, bạn có thể ăn 1-2 quả trứng gà luộc vào bữa sáng, tránh ăn vào bữa tối để tránh bị khó tiêu.
trung-ga-luoc
Ăn trứng gà luộc vừa tốt cho sức khỏe, vừa làm đẹp da

Cách tăng cân tại nhà bằng canh gà nấu dứa

  • Gà thái miếng vừa ăn (nửa con), sau đó ướp với gia vị, tỏi , ớt trong khoảng 20 phút.
  • Mướp đắng cắt miếng (khoảng 2 quả). Dứa cắt hình rẻ quạt (nửa quả). Hành cắt khúc.
  • Đun nóng nước và cho gà vào, hầm đến khi chín tới thì cho mướp đắng, dứa vào nồi. 
  • Cho gia vị vào nồi, đợi canh chín thì cho hành, ngò vào.
canh-ga-nau-dua
Món canh gà nấu dứa bổ sung dinh dưỡng giúp thanh lọc cơ thể

Cách tăng cân tại nhà bằng cháo đậu xanh thịt gà

Đây là cách để tăng cân tại nhà lý tưởng cho cả người già, trẻ em, phụ nữ có thai và cho cả người gầy.

  • Rửa và ngâm đậu xanh trong nước lã khoảng 2-3 tiếng
  • Cho gà vào nồi, đổ nước cho ngập gà rồi mang đi luộc. Đến khi gà chín, vớt gà ra, cho vào nước lạnh chần sơ qua để gà có màu sắc bắt mắt. Sau đó, chặt gà thành tiếng miếng vừa phải. Đây là bước khá quan trọng trong cách tăng cân tại nhà.
  • Gạo tẻ, gạo nếp mang đi vo sạch, để ráo nước. Sau đó bắc lên bếp lửa rang đến khi có mùi thơm thì tắt bếp.
  • Cho gạo, thịt gà, đậu xanh vào nước luộc gà, nêm ít muối rồi hầm đến khi các loại hạt trên nở bung là được. 
  • Cho mì chính, hành, ngò vào cháo và mang ra ăn. Một tuần có thể chế biến theo món ăn này khoảng 2 – 3 lần sẽ là cách tăng cân tại nhà hiệu quả.
chao-ga-dau-xanh-thit-ga
Cháo đậu xanh nấu thịt

Cách tăng cân tại nhà bằng mật ong và sữa tươi

  • Đây là thức uống giúp cung cấp protein mỗi ngày, cần thiết cho quá trình xây dựng các tế bào trong cơ thể, giúp cách tăng cân tại nhà hiệu quả cao.
  • Bạn chỉ cần cho 3 thìa mật ong vào 1 cốc sữa tươi không đường, uống mỗi sáng/cốc.
mat-ong-va-sua-tuoi
Mật ong và sữa tươi cung cấp protein mỗi ngày, cần thiết cho quá trình xây dựng các tế bào trong cơ thể.

Cách tăng cân tại nhà bằng mật ong và lòng đỏ trứng gà

  • Đập trứng gà, lấy lòng đỏ và cho vào cốc.
  • Cho 2 thìa mật ong vào cốc lòng đỏ trứng, đánh tan hỗn hợp trên là có thể dùng
  • Hãy áp dụng cách tăng cân tại nhà bằng mật ong và lòng đỏ trứng gà này mỗi ngày/ lần. Dùng liên tục trong vòng nửa tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
mat-ong_trung_ga
Ăn mật ong và lòng đỏ trứng gà giúp tăng cân nhanh hiệu quả

Một số thực đơn để có cách tăng cân tại nhà hiệu quả nhất

Để tăng cân tại nhà hiệu quả nhất, thay vì áp dụng những loại thực phẩm hay món ăn đơn lẻ, bạn lên thực hiện thành thực đơn ăn uống khoa học, thay đổi bữa hàng ngày vừa tránh sự nhàm chán, vừa giúp tăng cân.

Cách tăng cân tại nhà bằng thực đơn tăng cân 1:

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 lát bánh mì sandwich + 1 cốc sữa ngũ cốc + 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm trắng + 1 đĩa thịt bò xào cân tỏi + 1 khúc cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 đĩa rau củ luộc.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + 2 quả táo
  • Bữa tối: 2 bát cơm trắng + canh bí nấu xương + thịt kho tàu + 1 cốc sinh tố bơ
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa tươi nguyên kem

Cách tăng cân tại nhà bằng thực đơn tăng cân 2:

  • Bữa sáng:1 bát canh gà hầm hạt sen + 1 quả chuối + 1 cốc sữa ngũ cốc
  • Bữa trưa: 3 bát cơm trắng+ canh bí đỏ thịt xay + cá mòi rán + 1 đĩa rau củ luộc + 1 quả hồng xiêm.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc sinh tố bơ
  • Bữa tối: 2 bát cơm trắng + thịt chân giò luộc + tôm sú luộc + canh cải nấu thịt xay + 1 quả táo
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc mật ong pha nước ấm.

Cách tăng cân tại nhà bằng thực đơn 3:

  • Bữa sáng: 1 bát phở gà + 1 cốc nước ép dứa
  • Bữa trưa: 3 bát cơm trắng + cá thu sốt cà chua + canh đu đủ hầm móng giò + 1 quả chuối
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 củ khoai lang + 1 ít nho khô
  • Bữa tối: bánh mì sốt vang + canh rau củ hầm xương + 1 quả cam
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc ông thọ pha nước ấm

Cách tăng cân tại nhà bằng thực đơn 4:

  • Bữa sáng: bánh mỳ trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi nguyên kem + 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm trắng + mực ống nhồi thịt + rau cải bắp luộc + 1 quả táo
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc sinh tố bơ
  • Bữa tối: 2 bát cơm trắng + thịt gà luộc + cá hấp + canh rau ngót nấu thịt băm
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem + 1 ít nho khô

Cách tăng cân tại nhà bằng thực đơn 5:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc sữa nguyên kem + 2 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 bát cơm trắng + canh gà + cá hấp +  2 miếng dưa hấu
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc sinh tố xoài
  • Bữa tối: 1 bát phở bò tái + 1 cốc nước ép táo
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa ngũ cốc

Cách tăng cân tại nhà bằng các bài tập

Tập luyện vừa giúp đẩy mạnh quá trình chuyển hóa, giúp tăng cân nhanh, vừa giúp cho chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Bạn hãy thực hiện cách tăng cân  tại nhà hiệu quả nhờ 3 bài tập: bài tập hít đất, yoga, Jumsquat.

cach-tang-can-tai-nha_3
Cách tăng cân tại nhà bằng các bài tập thể dục thể thao

Cách tăng cân tại nhà bằng bài tập hít đất

Hít đất là một trong những cách tăng cân tại nhà hiệu quả, bài tập này cần độ kiên trì cao, đòi hỏi chúng ta phải tập đều đặn.

  • Bài tập này tác động chủ yếu lên phần vai, ngực, tay, chân,…
  • Mỗi ngày nên thực hiện bài tập hít đất 30 phút. bạn có thể thực hiện cách tăng cân tại nhà này vào mỗi buổi sáng hoặc chiều.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp người xuống đất, chống tay xuống sàn và nâng người lên bằng mũi bàn chân.
  • Khép 2 chân, thả lỏng đầu gối.
  • Hạ từ từ người xuống sàn, hít vào đều đặn. Đến khi ngực cách sàn nhà tầm 10 cm thì thở và, đồng thời nâng người lên và quay về trạng thái ban đầu. Hãy thực hiện cách tăng cân tại nhà bằng bài tập này 30 phút mỗi ngày.
bai-tap-hit-dat
Bài tập hít đất

Cách tăng cân tại nhà bằng bài tập yoga 

  • Bài tập yoga là cách tăng cân nhanh tại nhà hiệu quả giúp tăng cường chức năng hệ tiêu hóa, làm cơ thể thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.
  • Bài tập này còn giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và giúp giảm quá trình lão hóa cho cơ thể.
  • Tập yoga 45 phút mỗi ngày để có được cơ thể khỏe mạnh và giúp tăng cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Thực hiện cách tăng cân tại nhà bằng bài tập này bằng động tác quỳ gối và áp sát 2 ngón chân cái vào nhau.
  • Hạ người, sau đó đặt mông lên gót chân. Lúc này, hãy hít vào, thở ra nhẹ nhàng.
  • Giữ tư thế này trong vòng 5 phút, song, nếu thấy mỏi chân thì có thể đứng dậy để các cơ chân thư giãn 1 lúc.
bai-tap-yoga
Bài tập yoga

Cách tăng cân tại nhà bằng bài tập Jump squat

  • Jump squat là bài tập hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu trong cách tăng cân tại nhà cho bạn. Bài tập này có lợi ích: Làm săn chắc phần đùi, tay, tăng cường sức khỏe, tăng khả năng đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác này khoảng 15 lần. Lưu ý, bài tập tăng cân tại nhà này không nên áp dụng cách tăng cân tại nhà bằng bài tập jump squat này cho người có vấn đề về khớp gối hoặc hay bị chấn thương.

Cách thực hiện

  • Bắt chéo 2 tay trước ngực. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, chân rộng bằng vai.
  • Chùng chân và đẩy mông xuống đến khi đùi song song với sàn nhà, đồng thời hít vào.
  • Nhấn gót xuống sàn nhà để lấy đà và bật nhảy thật mạnh (nhảy càng cao càng tốt) và thở ra.
  • Khi mũi chân tiếp đất thì quay về tư thế ban đầu.
bai-tap-jump-squat
Bài tập Jump squat

Cách tăng cân tại nhà bằng thuốc và thực phẩm chức năng

Thuốc và thực phẩm chức năng tăng cân là sản phẩm khá phổ biến, được nhiều người sử dụng. Hầu hết, các loại thuốc/ thực phẩm chức năng giúp tăng cân sẽ dựa trên cơ chế: tăng cường các chức năng gan thận, hệ tiêu hóa và tái tạo tế bào, kích thích sự thèm ăn, tăng cường quá trình trao đổi chất hỗ trợ tăng cân nhanh.

Với cách tăng cân tại nhà bằng thuốc, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả sau một thời gian ngắn sử dụng tuy nhiên để duy trì lâu dài sẽ tốn chi phí hơn so với những cách tăng cân bằng tự nhiên kể trên.

cach-tang-can-tai-nha_4
Cách tăng cân tại nhà bằng thuốc và thực phẩm chức năng cũng là phương pháp mang lại hiệu quả cao

Cách tăng cân tại nhà bằng thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương

Tâm Tỳ Vương là dòng sản phẩm tăng cân của công ty Vương Mộc An, chứa các thành phần 100% từ thiên nhiên như bạch truật, cam thảo, nhân sâm,… có tác dụng thanh lọc cơ thể, kích thích sự thèm ăn, giúp cách tăng cân tại nhà nhanh chóng hiệu quả.

Theo các chuyên gia y tế khuyến cáo, sử dụng thốc tăng cân Tâm Tỳ Vương là cách tăng cân tại nhà cho hiệu quả nhanh và bền vững hơn nhiều so với những loại sản phẩm khác.

tam-ty-vuong
Thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương thảo dược từ thiên nhiên

Sữa tăng cân chứ đầy đủ dưỡng chất từ protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Có 2 loại sữa tăng cân cơ bản: sữa công thức và sữa tự làm.

cach-tang-can-tai-nha_5
Tăng cân tại nhà bằng sữa tăng cân là giải pháp được nhiều người tin dùng

Cách tăng cân tại nhà bằng sữa công thức

  • Sữa công thức là sản phẩm được điều chế từ các loại sữa nguyên chất, giúp cách tăng cân tại nhà nhanh, đặc biệt là đối với trẻ em bị thấp còi, suy dinh dưỡng.
  • Bạn có thể lựa chọn những loại sữa công thức có trên thị trường như: Ensure, Frisolac, Dielac Alpha, Nan Pro,…
  • Hãy sử dụng tối đa 2 ly sữa công thức mỗi ngày để tăng cân.

Cách tăng cân tại nhà bằng sữa tự làm

Sữa tự làm có các ưu điểm như: an toàn, hiệu quả, nguồn gốc rõ ràng. Bạn có thể áp dụng 3 loại sữa tự làm, gồm: sữa bí đỏ, sữa dừa, sữa đậu nành.

Cách tăng cân tại nhà bằng sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích thèm ăn và giúp cách tăng cân tại nhà hiệu quả. Bạn nên dùng 100ml sữa bí đỏ mỗi ngày. Không nên dùng quá nhiều sữa bị đỏ bởi nó sẽ khiến bạn chán ăn, nó lâu.

sua-bi-do
Sữa bí đỏ kích thích thèm ăn và tăng cân hiệu quả

Nguyên liệu: 500g bí đỏ, 1 lít sữa tươi không đường, nửa lọ sữa ông thọ.

Cách làm:

  • Gọt bỏ phần vỏ, ruột rồi cắt bí đỏ càng nhỏ càng tốt
  • Cho bí cùng 1 nhúm muối vào nồi nước để hấp cách thủy.
  • Bước tiếp theo tong cách tăng cân tại nhà là hấp chín bí, để nguội và cho bí cùng sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
  • Đổ hỗn hợp trên vào nồi lớn, đun vừa lửa, đợi sôi thì tắt bếp.
  • Để sữa nguội hẳn thì cho vào lọ, để vào ngăn mát tủ lạnh rồi uống dần.
Cách tăng cân tại nhà bằng sữa dừa
  • Sữa dừa chứa hàm lượng chất béo, vitamin rất cao. Do đó, tăng cân bằng sữa dừa là cách đơn giản hiệu quả, an toàn, giúp bạn cung cấp các chất thiết yếu cho cơ thể.
  • Nên uống 100ml sữa dừa mỗi ngày để tăng cân. Bởi nếu uống quá nhiều bạn có thể sẽ bị đau bụng, chướng bụng, rối loạn tiêu hóa.
  • Ngoài việc dùng sữa dừa, bạn có thể thực hiện cách tăng cân tại nhà bằng việc tận dụng phần xác dừa để chế biến các món ăn khác nhau, hoặc làm các loại bánh như bánh dừa.
tang-can-bang-sau-dua
Sữa dừa bổ sung hàm lượng chất béo, vitamin rất cao cho cơ thể

Nguyên liệu: Cơm dừa, nước dừa

Cách làm:

  • Bước 1: Cho cùi dừa và nước dừa vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
  • Bước 2: Đổ hỗn hợp qua 1 cái rây lọc thực phẩm để lọc lấy nước. Sau đó cho vào lọ, để vào tủ lạnh và uống trong ngày.

Cách tăng cân tại nhà bằng sữa đậu nành

  • Sữa đậu nành chứa lượng chất béo, vitamin, khoáng chất,… rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng thải độc cơ thể, từ đó khiến chúng ta tăng cân nhanh hơn.
  • Hãy dùng 100ml sữa đậu nành mỗi ngày để tăng cân. Tuy nhiên với nam giới thì không nên dùng cách tăng cân tại nhà bằng sữa đậu nành bởi nó sẽ khiến người dùng bị vô sinh.
sua-dau-nanh
Sữa đậu nành rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng thải độc cơ thể

Nguyên liệu: 500g đậu nành, 300g đường kính.

Cách tăng cân tại nhà bằng sữa đậu nành

  • Bước 1: Ngâm đậu nành với nước trong vòng 8 tiếng
  • Cho đậu nành vào máy xay sinh tố, thêm chút nước sạch và xay nhuyễn. 
  • Dùng rây lọc, chắt lấy phần nước (lọc đi lọc lại 2 lần để nước không có cặn).
  • Cho phần nước đậu nành vào nồi và nấu đến lúc sôi thì tắt bếp. Lưu ý, nên để nhỏ lửa và khuấy đều tay trong lúc nấu để sữa không bị cháy.
  • Cho đường vào nồi sữa là xong. Bạn có thể uống nóng hoặc cho vào tủ lạnh dùng dần.

Trên đây là những cách tăng cân tại nhà hiệu quả, được nhiều người áp dụng phổ biến nhất. Song, để tăng cân bền vững, điều tiên quyết vẫn là tích cực ăn uống, yêu bản thân mình nhiều hơn. Chúc các bạn thành công!

Ý KIẾN PHẢN HỒI

Please enter your comment!
Please enter your name here