Tổng hợp các cách tăng cân tự nhiên hiệu quả cho người gầy

0
660

Tăng cân là một cách mang đến sự thay đổi lớn về vóc dáng, đồng thời cải thiện được các vấn đề sức khỏe khác cho người gầy. Hiện nay, có nhiều người áp dụng cách tăng cân tự nhiên, đặc biệt là đối với những người muốn tăng cân an toàn. Vậy nguyên tắc khi tăng cân là gì? Có các phương pháp tự nhiên nào? Câu hỏi này sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây.

Cách tăng cân tự nhiên là gì?

Cách tăng cân nhanh không cần dùng thuốc hay còn gọi là cách tăng cân tự nhiên là phương pháp tăng cân đang được nhiều người lựa chọn. Không cần sự hỗ trợ của bất cứ loại thuốc nào để cải thiện vấn đề về cân nặng, tăng cân tự nhiên giúp cân nặng đạt đến mức chuẩn một cách an toàn và duy trì được lâu dài.

cach-tang-can-tu-nhien-hieu-qua_1
Chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp là cách tăng cân tự nhiên hiệu quả nhất cho người gầy

Những nguyên tắc cần lưu ý khi áp dụng cách tăng cân tự nhiên

Bất cứ một cách tăng cân không cần dùng thuốc nào cũng phải tuân thủ 3 nguyên tắc sau:

  • Khẩu phần ăn uống hợp lý: Lượng thức nạp vào cơ thể cần được đảm bảo đủ cả lượng và chất. Muốn có cách tăng cân tự nhiên hiệu quả, bạn cần bổ sung các nhóm thực phẩm đa dạng và không được phép bỏ bất cứ một nhóm dưỡng chất nào ra khỏi khẩu phần ăn của bạn. Ngoài ra, thời gian ăn uống của bạn phải được sắp xếp một cách khoa học và hợp lý, không ăn quá nhiều trong cùng một thời điểm và cũng không nên bỏ bữa.
  • Chế độ nghỉ ngơi khoa học: Muốn tăng cân, tăng khẩu phần ăn không bao giờ là đủ. Vì cơ thể nếu muốn khỏe mạnh, hấp thu tốt dưỡng chất cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Với những người đang bị sụt cân vì quá nhiều áp lực trong cuộc sống thì việc có chế độ nghỉ ngơi khoa học trở thành điều kiện tiên quyết, là bí quyết tăng cân an toàn tự nhiên.
  • Phương pháp tập luyện đều đặn, hiệu quả:Cũng giống như người muốn giảm cân, người tăng cân cũng cần có những bài tập dành riêng cho cơ thể vận động. Đặc biệt, sử dụng các cách tăng cân tự nhiên không dùng thuốc thì càng cần phải có chế độ tập luyện hợp lý để duy trì cũng như điều chỉnh cân nặng cho phù hợp.
thuc-don-dinh-duong
Nguyên tắc cần lưu ý khi áp dụng cách tăng cân tự nhiên

Top các cách tăng cân tự nhiên được ưu chuộng nhất

Các phương pháp tăng cân tự nhiên được tổng hợp từ chế độ ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng, từ các bài tập và chế độ sinh hoạt hợp lý, đi cùng đó là sử dụng sữa tăng cân bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Cách tăng cân tự nhiên bằng cách bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn

Tăng cân tự nhiên là như nào? Câu hỏi trên sẽ được giải đáp khi sử dụng cách bổ sung 4 nhóm chất trong bữa ăn. Đây là cách tăng cân tự nhiên dựa trên nền tảng khoa học về dinh dưỡng, xây dựng một thực đơn phong phú, đa dạng, tăng khẩu phần ăn hàng ngày.

4 nhóm chất cần bổ sung trong bữa ăn là: protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

cach-tang-can-tu-nhien-hieu-qua_2
Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn là cách tăng cân tự nhiên đạt hiệu quả nhanh chóng

Nhóm protein 

Nhóm Protein là nhóm dinh dưỡng không thể thiếu trong các các tăng cân nói chung và cách tăng cân tự nhiên nói riêng. Đây là nhóm thực phẩm giúp phát triển cơ bắp và tăng cường lượng cung cấp calo cho cơ thể giúp tăng cân tự nhiên. Các thực phẩm giàu nhóm chất này gồm: thịt bò, cá, trứng, sữa, gan, các loại hạt và ngũ cốc. 

Thịt bò

  • Hàm lượng calo có trong thịt bò là 217, tương đương với lượng calo của một người chạy bộ trong vòng 2 giờ đồng hồ. Với 100gr thịt bò được bổ sung trong 1 ngày giúp nạp dư thừa lượng calo khiến người sử dụng có cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng hơn.
  • Lượng protein có trong thịt bò chiếm đến 50% giúp phát triển tốt các múi cơ, tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, nó còn có những khoáng chất vi lượng khác cần thiết cho cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường thể chất.
  • Thịt bò nên kết hợp với các loại thịt phẩm khác như: rau muống, giá đỗ, súp lơ…để cải thiện vấn đề về đường tiêu hóa cho người dùng.
thit-bo
Thịt bò chứa nhiều calo, rất hữu ích cho những người muốn tăng cân tăng cơ

  • Hàm lượng protein có trong cá rất dễ hấp thụ và nạp vào cơ thể, không bị gây đầy bụng như các loại thực phẩm giàu protein khác giúp tốt cho hệ tiêu hóa và là cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng.
  • Trong cá không có chất béo và có lượng acid omega-3 tốt cho não bộ, hệ thần kinh.
  • Một tuần chỉ nên sử dụng 200g thịt cá trong 1 tuần.
an-ca-tang-can
Cá chứa nhiều hàm lượng Protein, rất tốt cho hệ tiêu hóa và là cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng.

Gan

  • Gan lợn, bò, gà, vịt đều giàu protein, khoáng chất vi sinh và các acid amin cần thiết cho cơ thể, là cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng.
  • Lượng sắt có trong gan tăng cường lượng hồng cầu trong cơ thể, sản sinh các tế bào mới khỏe mạnh hơn giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên sử dụng 200-300gr gan trong một tuần để tránh bị khó tiêu.
gan-dong-vat
Gan động vật giàu protein, khoáng chất vi sinh và các acid amin cần thiết cho cơ thể

Nhóm tinh bột 

Nhóm tinh bột là cánh tay đắc lực cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đây cũng là nhóm chất dễ dàng hấp thu nhất và giúp ích cho cách tăng cân tự nhiên nhất. Tinh bột có nhiều trong gạo, bánh mì, các lương thực khác…

Khoai tây

  • Hàm lượng tinh bột có trong khoai tây gấp 20% so với bánh mì, gạo…nên sử dụng món này thường xuyên sẽ giúp bạn có cách tăng cân tự nhiên hiệu quả.
  • Lượng chất xơ có trong khoai tây chiếm đến 30% giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, tăng cân nhanh chóng.
  • Món ăn nên kết hợp với khoai là: khoai tây nấu canh, súp khoai tây…
  • Chỉ nên sử dụng 200gr khoai tây trong một ngày.
Khoai-tay
Khoai tây chứa hàm lượng tinh bột lớn rất tốt cho việc tăng cân

Bánh mì

  • Cứ 100gr bánh mì thì tinh bột chiếm đến 71.3gr hàm lượng. Với lượng tinh bột này giúp người sử dụng sẽ có cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng, tăng cường trao đổi chất.
  • Hàm lượng chất béo không bão hòa trong bánh mì rất thấp, dễ tiêu hóa và cơ thể dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn.
  • Có thể sử dụng bánh mì hàng ngày vào các bữa sáng để tăng cường năng lượng nhận vào và giúp tăng cân nhanh hơn.

Banh-mi

Gạo 

  • Cứ 100gr gạo thì có đến 76gr tinh bột. Đây là một loại lương thực quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày, ăn nhiều cơm giúp bạn có cách tăng cân tự nhiên nhanh và hiệu quả cao mà nhiều người không biết đến.
  • Lượng protein có trong gạo đủ đáp ứng 10% năng lượng cần thiết cho cơ thể cần trong một ngày.
  • Gạo có thể nấu lên và kết hợp được với mọi món ăn để kích thích hương vị, giúp ăn uống nhiều hơn.

an-gao-tang-can

Nhóm chất béo 

Chất béo là loại chất rất cần cho cơ thể khi góp phần tăng cường trao đổi chất và hệ miễn dịch. Ngoài ra, chất béo còn giúp chuyển hóa các chất khác tốt hơn, từ đó cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng giúp bạn có cách tăng cân tự nhiên một cách an toàn.

Quả bơ 

  • Hàm lượng chất béo có trong bơ chiếm đến 30% thịt quả, giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn sức khỏe.
  • Trong bơ có hàm lượng chất xơ cao, cải thiện các vấn đề về đường tiêu hóa giúp giảm đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi, là cách tăng cân tự nhiên mang lại hiệu quả cao.
  • Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chỉ nên sử dụng nửa quả bơ trong một ngày để tránh dung nạp dư thừa chất béo.
  • Bơ có thể sử dụng làm sinh tố với sữa, làm salad bơ hoặc làm hoa quả trộn.

qua-bo

Lạc

  • Lạc có hàm lượng chất béo dồi dào, chiếm đến hơn 50% mỗi hạt. Sử dụng 100gr lạc giúp nạp đủ lượng chất béo cần thiết trong một ngày, giúp bạn có cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng và an toàn.
  • Lượng calo trong lạc cũng rất cao, giúp nạp dư thừa lượng calo cho cơ thể.
  • Mỗi tuần chỉ nên sử dụng từ 300-400gr lạc để tránh bệnh máu nhiễm mỡ.
tac-dung-cua-cu-lac
Lạc có hàm lượng chất béo dồi dào giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Đậu nành

  • Hàm lượng chất béo có trong đậu nành cao hơn lạc 20% giúp người sử dụng có cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng.
  • Sữa đậu nành thường xuyên được sử dụng như một loại sữa tăng cân tự nhiên và thân thiện với cơ thể, tăng cường trao đổi chất, nạp protein cần thiết cho cơ thể và cải thiện cân nặng.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi tuần chỉ nên sử dụng 600ml sữa đậu nành hoặc 200gr hạt đậu nành.
dau-nanh
Hàm lượng chất béo có trong đậu nành cao, là giải pháp vàng cho người gầy muốn tăng cân

Nhóm vitamin và khoáng chất

Là nhóm không thể thiếu cho cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất, tăng cường phát triển các tế bào. Chúng giúp cơ thể dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng khác hơn, góp phần giúp cách tăng cân tự nhiên hiệu quả nhanh chóng.

Đây là nhóm chất có tỷ lệ thực phẩm chứa chất này cao nhất. Hầu hết trong các thực phẩm ăn uống hàng ngày đều chứa vitamin và các vi khoáng chất tốt cho sức khỏe. Việc kết hợp các thực phẩm này với nhau tạo thành một món ăn giàu dinh dưỡng cũng là một giải pháp giúp cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng. Với những thực phẩm đơn giản như trứng và thịt cũng có thể cải thiện cân nặng hiệu quả không ngờ tới.

Trứng

  • Trứng có lượng canxi, protein, chất béo dồi dào giúp tăng cường lượng dinh dưỡng nhận vào của cơ thể, giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng.
  • Lòng trắng trứng có chứa vitamin A rất tốt cho mắt, vitamin D giúp xây dựng các màng tế bào bảo vệ cơ thể.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: Không nên lạm dụng ăn quá nhiều trứng để tăng cân. Muốn có cách tăng cân tự nhiên hiệu quả chỉ nên ăn từ 3-4 quả trứng trong một tuần. Đối với trẻ nhỏ từ 4 tuổi trở xuống chỉ nên ăn từ 1-2 quả trứng một tuần.
  • Trứng nên kết hợp với các loại thực phẩm khác như thịt, ngải cứu, dừa…để tăng thêm lượng vitamin và khoáng chất nhận vào cơ thể.

trung-luoc

Sữa

  • Trong sữa có hàm lượng lớn vitamin A và D giúp cải thiện tốt các vấn đề về mắt và bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Các khoáng chất vi lượng trong sữa tăng cường sự chắc khỏe từ xương, phát triển cơ bắp, kích thích các tế bào thịt phát triển giúp cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng.
  • Một ngày nên uống từ 300-500 ml sữa để bổ sung đủ dưỡng chất nhận vào cơ thể.

sua-tang-can

Bí đỏ

  • Trong bí đỏ có lượng chất xơ lớn giúp cải thiện các vấn đề về đường tiêu hóa, giảm chứng đầy bụng khó tiêu giúp cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng.
  • Bí đỏ có vitamin A, B1 và D, ngoài ra còn có các chất khác như chất béo, đạm…giúp bổ sung đủ các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Sử dụng ít nhất là 200gr bí đỏ mỗi tuần sẽ giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng.

bi-do

Ngoài việc bổ sung 4 nhóm chất trên, bạn cần bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày, thường xuyên thay đổi các món ăn để ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, có thể bổ sung các loại nước ép hoặc sữa vừa góp phần tăng cân tự nhiên nhanh chóng, vừa cải thiện sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa.

Cách tăng cân tự nhiên bằng cách tập luyện thể dục

Có nhiều người không cho rằng tập luyện thể dục là một giải pháp, là cách tăng cân tự nhiên. Đây thực sự là một sai lầm. Sai lầm này xuất phát từ suy nghĩ khi tập luyện thể lực sẽ làm tiêu hao năng lượng khiến cân nặng bị giảm sút.

cach-tang-can-tu-nhien-hieu-qua_3
Tập thể dục thể thao là cách tăng cân tự nhiên được nhiều người tin dùng

Thực tế, ai cũng cần có chế độ tập luyện khoa học. Đối với người gầy, đây là cách tăng cân tự nhiên hiệu quả. Vận động buổi sáng và buổi tối 30 – 45 phút với những bài tập phù hợp với thể trạng của mình giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hệ cơ, kích thích ăn ngon miệng hơn và giúp cho bạn có một nền tảng thể lực thật tốt để duy trì cân nặng ở mức chuẩn. Tập luyện kiên trì mỗi ngày giúp bạn lưu thông khí huyết, giảm bệnh tật và có lối sống lành mạnh hơn.

Bài tập Push Up

Đây là một bài tập tăng cường phát triển các cơ bắp, cơ ngực và tay. Ngoài ra, thường xuyên sử dụng bài tập này giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể giúp cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng.

Bai-tap-Push-Up
Bài tập Push Up giúp tăng cường phát triển các cơ bắp, cơ ngực và tay.

Cách thực hiện bài tập Push Up cho cách tăng cân tự nhiên thêm hiệu quả

  • Nằm sấp người, đỡ cơ thể bằng đầu mũi ngón chân, khuỷu tay đặt một góc 45 độ, ngực chạm sát đất.
  • Bắt đầu nâng cơ thể, duỗi thẳng tay vuông góc với mặt đất, đầu ngón chân vẫn giữ nguyên như ban đầu. Hít sâu, ép lồng ngực lại.
  • Hạ cơ thể xuống, thở một hơi dài, khuỷu tay đặt lại góc 45 độ. Lặp đi lặp lại từ 25-30 lần trong mỗi lần tập. Mỗi ngày nên tập trong khoảng 30 phút.

Bài tập Squat:

Bài tập này giúp cải thiện cơ hông và cơ đùi, giúp cơ thể săn chắc hơn, phù hợp cho các bạn nữ muốn cải thiện vòng 3. Tập Squat mỗi ngày giúp cách tăng cân tự nhiên nhanh chóng hơn nếu kết hợp với thực đơn dinh dưỡng hợp lý.

bai-tap-Squat
Bài tập Squat giúp cải thiện cơ hông và cơ đùi, giúp cơ thể săn chắc hơn

Cách thực hiện bài tập Squat đúng cách để có cách tăng cân tự nhiên hiệu quả cao:

  • Hai bàn tay nắm vào nhau và để đối diện với cằm, hai chân để sang ngang cách nhau 1,5 bước chân.
  • Bắt đầu hạ người xuống, cẳng chân vẫn vuông góc với đất, chỉ di chuyển bằng phần khớp, đẩy hông ra sau. Khuỷu chân tạo thành 1 góc 90 độ, giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
  • Về lại tư thế ban đầu và tiếp tục hạ người xuống như trên. Lặp đi lặp lại động tác này 25 lần. Nên 30 phút mỗi ngày để cải thiện vóc dáng.

Cách tăng cân tự nhiên bằng cách dùng các loại thảo dược từ thiên nhiên

Sử dụng thảo dược là cách tăng cân rất hiệu quả. Các thực phẩm chức năng là thảo dược giúp tăng cân đều có điểm chung là có các thành phần rất tốt cho sức khỏe, giúp lưu thông khí huyết tốt, bồi bổ tì vị. Theo y học phương Đông, sử dụng các loại thảo dược từ thiên nhiên là cách tăng cân tự nhiên hiệu quả, bền vững, có lợi cho sức khỏe. 

cach-tang-can-tu-nhien-hieu-qua_4
Sử dụng trà thảo mộc thiên nhiên là cách tăng cân an toàn và hiệu quả bậc nhất

Cách tăng cân tự nhiên bằng cách sinh hoạt điều độ, ăn ngủ đúng giờ

Như đã nói, một trong những các cách tăng cân tự nhiên là bạn phải xây dựng cho mình được một lịch trình sinh hoạt điều độ và ăn ngủ đúng giờ:

cach-tang-can-tu-nhien-hieu-qua_5
Có thể bạn chưa biết, ăn ngủ đúng giờ cũng là phương pháp tăng cân tự nhiên đạt hiệu quả cao
  • Trước hết, để có cách tăng cân tự nhiên hiệu quả, bạn phải tập luyện thói quen ngủ đủ 8 tiếng một ngày và nên đi ngủ trước 22h30 để cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tải được những áp lực trong cuộc sống.
  • Đảm bảo ăn đủ 3 bữa trong ngày và nên ăn vào một thời gian biểu nhất định. Không được bỏ bữa và cũng không nên ăn dồn dập.
  • Nên để tinh thần được thoải mái, tránh những áp lực mệt mỏi dễ dẫn đến mất ngủ. Mà mất ngủ là nguyên nhân hàng đầu gây sụt cân không mong muốn.

Áp dụng cách tăng cân tự nhiên bằng các loại sữa tự làm

Sử dụng sữa tự làm là cách tăng cân tự nhiên lành mạnh, an toàn và dễ dàng thực hiện. Đây cũng là biện pháp tăng cân tự nhiên đang được chị em truyền tai nhau thực hiện.

cach-tang-can-tu-nhien-hieu-qua_6
Sử dụng sữa tự làm là cách tăng cân tự nhiên lành mạnh, an toàn
  • Sữa tăng cân là các loại sữa giàu chất béo, giúp tăng cường lượng calo cho cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, sữa cũng giúp bổ sung các chất dinh dưỡng mà trong thực đơn hàng ngày đôi khi không có. 
  • Sử dụng sữa tăng cân tự làm là cách tăng cân tự nhiên an toàn, hiệu quả, chi phí rẻ lại dễ thực hiện ngay tại nhà bạn. Sữa tăng cân tự làm thường có các loại sữa phổ biến sau: sữa bí đỏ, sữa dừa, sữa tươi mật ong, sữa đậu nành, sữa gạo… Hầu hết là các loại sữa dễ làm, dễ uống và mang lại hiệu quả tốt.
  • Đối với các loại sữa tự làm, bạn có thể uống vào bất cứ thời điểm nào trong ngày với liều lượng 2 – 3 ly/ngày. Kết hợp với các cách tăng cân tại nhà không dùng thuốc khác sẽ mang lại hiệu quả cao nhất cho bạn.

Ví dụ một số món sữa tự làm ở nhà giúp cách tăng cân tự nhiên hiệu quả:

Sữa bí đỏ tăng cân

Đây là một loại sữa tăng cân có hàm lượng chất béo rất cao phù hợp với những người muốn tăng cân tự nhiên ở nhà mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe.

cach-lam-sua-bi-do
Sữa bí đỏ – bí quyết tăng cân hiệu quả giúp nàng gầy thoát khỏi “hội cò hương”

Chuẩn bị

  • 500gr bí đỏ
  • 700ml sữa không đường
  • 100ml sữa đặc có đường

Cách làm món sữa bí đỏ bổ sung cho cách tăng cân tự nhiên hiệu quả hơn:

  • Gọt sạch vỏ bí đỏ, tách bỏ ruột và cắt thành miếng vuông.
  • Cho bí đỏ vào nồi hấp cách thủy trong khoảng 30 phút cho đến khi mềm thì có thể tắt bếp.
  • Cho các miếng bí đã hấp vào máy xay sinh tố, cho thêm sữa không đường và sữa đặc vào xay nhuyễn. Nên thử vị bí, nếu chưa đủ ngọt có thể thêm sữa đặc tùy theo sở thích.
  • Chia đều sữa bí đỏ vào nhiều cốc, bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng dần. Có thể uống vào bất cứ lúc nào trong ngày.

Sữa dừa giúp tăng cân

Mùa hè nóng bức thường khiến lượng mỡ tan đi làm cơ thể chúng ta trở nên gầy hơn. Với một thức uống vừa giúp giải nhiệt vừa giúp cách tăng cân tự nhiên hiệu quả cao, sữa dừa thực sự là một giải pháp tối ưu nhất trong trường hợp này.

sua-dua
Sữa dừa vừa giúp giải nhiệt vừa giúp tăng cân tự nhiên hiệu quả cho người gầy

Chuẩn bị

  • 500gr cùi dừa
  • 1 lít nước dừa
  • 100ml sữa đặc

Cách làm món sữa dừa cho cách tăng cân tự nhiên hiệu quả cao

  • Rửa sạch cùi dừa và phơi khô cho ráo nước. Cho cùi dừa và nước dừa vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn đến khi cùi dừa thành sợi.
  • Bắp nồi lên bếp, đổ nước dừa xay vào nồi, thêm 100ml sữa đặc và nấu. Khuấy đều tay đều tránh sữa chín không đều. 
  • Đun khoảng 10 phút khuấy đều tay thì có thể tắt bếp. Rót sữa ra từng cốc nhỏ và để trong tủ lạnh để bảo quản. Có thể sử dụng bất cứ lúc nào trong ngày để giúp tăng cân hiệu quả.

Bài viết trên là tổng hợp các cách tăng cân tự nhiên hiệu quả nhất cho người gầy. Hi vọng rằng bài viết sẽ hữu ích cho bạn. Hãy truy cập trang web hoibacsi24h.com để cập nhật thêm nhiều kiến thức giúp tăng cân phổ biến nhất hiện nay nhé. Chúc các bạn thành công!

Ý KIẾN PHẢN HỒI

Please enter your comment!
Please enter your name here