Cách tăng cân tự nhiên tại nhà cho người gầy cỡ nào cũng béo

0
114

Dù đã cố gắng áp dụng các biện pháp tăng cân để hy vọng có thể cải thiện được tình trạng thiếu hụt cân nặng nhưng vẫn không thành công. Vậy, làm cách nào để có cách tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả? Bạn hãy thực hiện các cách dưới đây để cân nặng và sức khỏe được cải thiện nhanh, hiệu quả nhất.

Lợi ích của cách tăng cân tự nhiên tại nhà

Việc tăng cân tự nhiên ngay tại nhà đóng vai trò quan trọng trong vấn đề cải thiện cân nặng, vóc dáng. Nó có những lợi ích đối với những người có nhu cầu áp dụng cách tăng cân tự nhiên tại nhà như:

tang-can-tu-nhien-tai-nha-dam-bao-do-an-toan
tăng cân tự nhiên tại nhà đảm bảo độ an toàn, tiết kiệm chi phí và dễ thực hiện
  • An toàn: Tăng cân tự nhiên áp dụng những phương pháp như ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi nên rất có lợi và an toàn cho sức khỏe mà không sợ bất kỳ tác dụng phụ nào.
  • Giúp tăng cường sức khỏe: Tăng cân tự nhiên giúp bồi bổ dinh dưỡng thiết yếu, tăng cường thể lực. Đồng thời có thể ngăn ngừa, chữa trị 1 số bệnh: bệnh xương khớp, tim mạch.
  • Tiết kiệm chi phí: So với các phương pháp khác, cách tăng cân tự nhiên tại nhà giúp bạn tiết kiệm chi phí tối đa và phù hợp với khả năng tài chính của mình. 
  • Dễ thực hiện: Bạn có thể chọn nhiều phương pháp tăng cân tự nhiên phù hợp với thời gian hay thể trạng của mình.

Các cách tăng cân tự nhiên tại nhà cho người gầy

Mặc dù biết rằng tăng cân tự nhiên tại nhà có nhiều lợi ích. Tuy nhiên không ít người đang loay hoay đi tìm phương pháp tăng cân. Nội dung sau sẽ giới thiệu về các cách tăng tự nhiên tại nhà: Tăng cân nhờ ăn uống, tăng cân nhờ tập luyện, tăng cân bằng chế độ nghỉ ngơi khoa học.

giai-phap-tang-can
Giải pháp tăng cân tự nhiên tại nhà?

Cách tăng cân tự nhiên tại nhà nhờ tập luyện

Tập thể dục là cách để tăng cân hiệu quả, an toàn, cho bạn một cuộc sống tốt đẹp hơn. Nó không những giúp tăng cân nhanh mà còn phòng ngừa bệnh tật và ngủ ngon hơn. Có 6 bài tập để tăng cân tự nhiên tại nhà:  Push Up, Negative Pull-Up, Jump Squat, Barbell Bench Press, Bent Over Barbell Row, Reverse Lunge and Kick.

Bài tập Push Up 

Bài tập Push Up còn được gọi là hít đất. Theo nhiều huấn luyện viên thể hình, việc tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp tăng cân và tăng cường sức khỏe.

  • Bài tập Push Up giúp xây dựng cơ ngực, cơ tay, vai, bụng cho cả nam và nữ. Bài tập giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giảm stress, từ đó giúp tăng cân.
  • Các chuyên gia cho biết, mỗi ngày nên áp dụng cách tăng cân tự nhiên tại nhà 30 phút bằng bài tập Push Up.

cach-tang-can-tu-nhien-tai-nha-1

Cách thực hiện:

  • Nằm úp trên sàn nhà, khép 2 chân vào nhau, 2 tay rộng bằng vai.
  • Cùi chỏ hơi cong vào, hạ từ từ người xuống, đồng thời hít vào. Khi hạ người, không được để bụng chạm sàn.
  • Từ từ nâng người lên, thở ra và quay về vị trí ban đầu.

Bài tập Negative Pull-Up 

Cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng bài tập Negative Pull-Up không chỉ chứa nhiều lợi ích đối với sức khỏe mà còn dễ thực hiện.

  • Bài tập tác động lên phần cánh tay, bụng, vai, giúp cơ săn chắc. Nó có thể áp dụng cho cả nam và nữ.
  • Bài tập khá dễ, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chiếc xà đơn chắc chắn là đã có thể thực hiện phương pháp tăng cân tại nhà đơn giản.
  • Mỗi ngày thực hiện cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng bài tập Negative Pull-Up trong vòng 20 phút kết hợp với các bài tập đơn giản khác như nâng tạ, hít đất.

cach-tang-can-tu-nhien-tai-nha-2

  • Chân đứng lên chiếc ghế thấp để đu người lên xà đơn.
  • Duỗi thẳng 2 tay, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
  • Siết cơ tay lại để nâng người lên, đến khi cằm qua xà thì giữ tư thế  này càng lâu càng tốt.
  • Hạ người từ từ xuống rồi quay về vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 20-30 lần.

Jump Squat

Jump Squat là bài tập phức hợp được áp dụng thường xuyên trong cách tăng cân tự nhiên tại nhà. Nó vừa có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn rất dễ tập.

  • Bài tập tác động lên các nhóm cơ đùi, bắp chân, cơ mông. Nó giúp cơ thể săn chắc, giúp da hồng hào và tăng cường chức năng hệ tim mạch.
  • Tập bài tập này 30 phút mỗi ngày, có thể tập vào buổi sáng hoặc chiều tối. Tuy nhiên, những người bị bệnh xương khớp thì không nên thực hiện bài tập.

Cách thực hiện bài tập Jump Squat cho cách tăng cân tự nhiên tại nhà như sau:

  • Chân đứng thẳng, rộng bằng vai. Đưa 2 cánh tay lên cao, sau đó vòng ngang sau đầu.
  • Hít vào, siết cơ bụng, chùng chân và đẩy cơ mông ra sau.
  • Nhấn gót chân xuống nền nhà để bật nhảy lên cao.
  • Khi mũi chân tiếp đất thì quay lại vị trí ban đầu rồi tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác như trên.

cach-tang-can-tu-nhien-tai-nha-3

Để cách tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả, Jump Squat là bài tập không thể bỏ qua. Đây là bài tập giúp chắc cơ, đặc biệt làm săn chắc vòng 3 cho nữ. Tuy nhiên, bài tập này không thích hợp với những người bị bệnh khớp.

Bài tập Barbell Bench Press

Bài tập Barbell Bench Press là bài tập hầu như ai cũng thể dùng cho cách tăng cân tự nhiên tại nhà. Nếu tập đúng cách, nó sẽ mang lại tác dụng tuyệt vời.

  • Bài tập tác động lên vùng ngực, làm cho ngực nở ra và săn chắc. Đồng thời cải thiện hệ thống hút thở.
  • Hãy thực hiện bài tập trong 20 kết hợp với các bài tập khác: hít đất, squat.

cach-tang-can-tu-nhien-tai-nha-4

Cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng bài tập Barbell Bench Press

  • Nằm trên ghế phẳng, 2 tay nắm tạ và nâng tạ ra khỏi giá đỡ, sau đó đẩy thẳng tạ lên phía trên (quá đầu), đồng thời hít vào.
  • Thở ra và hạ tạ xuống dần dần xuống nền nhà.
  • Tiếp tục lặp lại động tác này trong 20 lần.
  • Sau khi thực hiện xong bài tập, bạn hãy đặt tạ lên giá giống như vị trí ban đầu.

Bài tập Bent Over Barbell Row 

Bài tập Bent Over Barbell Row là cách tăng cân tự nhiên tại nhà thông dụng. Với bài tập này, nam hay nữ đều có thể áp dụng.

  • Bài tập tác động lên phần lưng giữa, giúp các bó cơ liên kết chặt chẽ với nhau và làm cơ thể săn chắc.
  • Nếu muốn tăng cân tự nhiên tại nhà bằng bài tập này, hãy dành ra 30 phút để tập vào buổi sáng hoặc tối.

cach-tang-can-tu-nhien-tai-nha-5

Cách thực hiện bài Bent Over Barbell Row cho cách tăng cân tự nhiên tại nhà thêm hiệu quả:

  • Gập người song song với sàn nhà, gối hơi chùng.
  • 2 tay cầm tạ đòn và kéo tạ về phía bụng, đồng thời thở ra.
  • Hít vào và hạ tạ đòn xuống. Sau đó để lại vị trí ban đầu.

Bài tập Reverse Lunge and Kick

Cách tăng cân tự nhiên tại nhà sẽ hiệu quả hơn khi tập các bài thể dục đúng cách. Có thể nói, đây là bài tập thuộc top 1 phương pháp tăng cân tự nhiên tốt nhất.

  • Bài tập giúp cải thiện cơ đùi, tác động lên khớp gối, giúp khớp gối được bôi trơn, đẩy nhanh quá trình đào thải chất độc ra ngoài cơ thể. Bài tập khá dễ thực hiện nên bạn không chỉ thực hiện được tại nhà mà còn ở cả công sở.
  • Nếu bạn thực hiện cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng bài tập trong 45 phút mỗi ngày thì sẽ cho một thân hình khỏe mạnh và vóc dáng như ý.

cach-tang-can-tu-nhien-tai-nha-6

Cách thực hiện bài tập Reverse Lunge and Kick:

  • Đứng thẳng, đặt 2 tay trước ngực, tay nắm chặt, đồng thời đưa chân trái ra sau và hơi chùng 2 đầu gối.
  • Gót chân phải nhấn mạnh xuống và đá chân trái ra phía trước. Sau đó quay về trạng thái ban đầu.

Cách tăng cân tự nhiên tại nhà nhờ bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng

Quá gầy sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe chúng ta. Nếu muốn tăng cân tự nhiên thì hãy áp dụng phương pháp bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm và món ăn dồi dào dinh dưỡng.

thuc-don-dinh-duong
Tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả nhờ bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng

Cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng thực phẩm 

Bổ sung nguồn dinh dưỡng cao sẽ là phương pháp tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả. Nó giúp bạn nạp thêm năng lượng, cải thiện sức khỏe và chứa trị 1 số bệnh. Các thực phẩm như: trứng, thịt lợn, bí đỏ, đậu nành là những thực phẩm tăng cân hiệu quả.

Trứng 

Không phải bỗng dưng ăn trứng gà là cách tăng cân tự nhiên tại nhà phổ biến như vậy. Bởi trong trứng gà có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho con người.

qua-trung
Trứng gà có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho con người
  • Trứng gà chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe, đặc biệt, với trẻ nhỏ, nó giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Trứng gà còn chứa nhiều vitamin, chất đạm, rất tốt cho sự hình thành và phát triển cơ bắp. Nhờ những chất dinh dưỡng có trong trứng gà mà nó giúp chữa bệnh khớp tiểu đường, gút.
  • Dù nó rất bổ dưỡng nhưng theo khuyến cáo, chỉ nên ăn trứng gà 3 tuần/ quả để có cách tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả.
  • Các món ăn được chế biến từ trứng gà: trứng gà chiên thịt băm, trứng gà hấp mật ong, trứng gà đánh sữa.

Thịt lợn

Thịt lợn là thực phẩm chiếm 70% trong số các loại thịt trong bữa ăn hàng ngày của cộng đồng người Việt. Nguyên nhân chính là do nó vừa chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, vừa dễ chế biến, giá thành lại hợp lý. Vì vậy, dùng thịt lợn hàng ngày là cách tăng cân tự nhiên tại nhà tốt cho sức khỏe.

thit-lon
Thị lợn là món ăn giúp bảo vệ xương, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
  • Chất béo không bão hòa trong thịt lợn giúp giảm lượng đường trong máu. Nó còn chứa kẽm, natri, kali, sắt giúp bổ máu, đẩy nhanh quá trình sản xuất năng lượng làm dạ dày dễ hấp thụ dưỡng chất. Thịt lợn giúp bảo vệ xương, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, là cách tăng cân tự nhiên tại nhà đơn giản, dễ dàng và chi phí thấp.
  • Bạn hãy ăn đủ 100g thịt lợn mỗi ngày để tăng cân tại nhà. có thể ăn vào các bữa sáng, trưa, tối.
  • Các món ăn chế biến từ thịt lợn: Thịt lợn rang nghệ, thịt lợn cuộn bắp cải, thịt lợn xá xíu.

Sữa 

Sữa không chỉ là đồ uống dinh dưỡng được nhiều người yêu thích, sữa còn là thực phẩm chất lượng cho những người áp dụng cách tăng cân tự nhiên tại nhà. Sữa là thực phẩm dễ uống, giá rẻ, có thể dùng mọi lúc mọi nơi.

sua-tang-can
sữa cung cấp lượng lớn chất đạm, chất béo giúp tái tạo cơ, làm cơ săn chắc, là cách tăng cân tự nhiên tại nhà đơn giản mang lại hiệu quả cao
  • Sữa cung cấp lượng lớn chất đạm, chất béo giúp tái tạo cơ, làm cơ săn chắc. Canxi trong sữa giúp xương chúng ta chắc khỏe, tăng cường trí não. Vitamin và khoáng chất trong sữa giúp bồi bổ dinh dưỡng cần thiết cho người dùng.
  • Hãy thử uống 2 ly sữa mỗi ngày sau các bữa ăn nhẹ để tăng cân hiệu quả. Lưu ý, bạn không nên uống sữa khi đói hoặc vào buổi sáng vì nó dễ gây đau bụng, tiêu chảy.
  • Các thực phẩm có thể kết hợp với sữa: trứng, bánh mì, mật ong.

Thịt ghẹ

Từ xưa đến nay, ghẹ là thực phẩm khá quen thuộc với người Việt. Tuy nhiên, bạn có biết thịt ghẹ có những tác dụng gì và cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng thịt ghẹ như thế nào chưa?

thit-ghe
Thịt ghẹ chứa nhiều chất đạm giúp xây dựng cơ bắp, tăng cân an toàn
  • Thịt ghẹ chứa thành phần chất đạm cao hơn so với thịt lợn hay các loại cá. Nó giúp xây dựng cơ bắp, tăng cân an toàn. Hàm lượng canxi, sắt, vitamin, phoits pho trong thịt ghẹ giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt, omega 3 có trong thực phẩm này giúp tim mạch hoạt động tốt hơn.
  • Thịt ghẹ chứa quá nhiều chất đạm nên bạn chỉ cần ăn nhiều nhất 400g thịt ghẹ mỗi tuần. Đồng thời không uống nước cam sau khi ăn thịt ghẹ, nếu không bạn sẽ bị tiêu chảy.
  • Các món ăn chế biến từ thịt ghẹ: Thịt ghẹ hấp bia, ghẹ rang me, ghẹ chiên nước mắm.

Cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng các món ăn dinh dưỡng

Thịt hấp khoai môn, trứng cuộn tôm, salad bò kẹp bánh tacos, bò hầm khoai tây là những món ăn tăng cân tự nhiên tại nhà. Hãy tìm hiểu về lợi ích, cách thực hiện các món ăn ngay nhé.

Cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng thịt hấp khoai môn

Thịt lợn là thực phẩm chứa nhiều chất đạm, kết hợp với khoai môn – thực phẩm giàu vitamin sẽ giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.

  • Thịt lợn hấp khoai môn là cách tăng cân tự nhiên tại nhà được nhiều người áp dụng. Nó chứa những chất như: canxi, chất đạm, phốt pho, vitamin, chất béo, giúp người dùng tăng cân nhanh. Chất xơ trong khoai môn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, điều trị chứng táo bón làm cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
  • Hãy ăn 400g thịt lợn hấp cũng khoai môn/ tuần để tăng cân hiệu quả nhất.

Nguyên liệu: 300g thịt lợn ba chỉ, 300g khoai môn,  2 cánh hoa hồi, hành lá, gừng, dầu mè.

cach-tang-can-tu-nhien-tai-nha-7

Cách làm thịt hấp khoai môn cho cách tăng cân tự nhiên tại nhà thêm hiệu quả:

  • Khoai môn gọt vỏ, rửa sạch, thịt thái miếng vừa ăn.
  • Ướp thịt cùng khoai môn, gừng (băm nhỏ), dầu mè, nước tương, hoa hồi khoảng 30 phút.
  • Đem tất cả hấp cách thủy trong vòng 1 tiếng là có thể mang ra ăn.

Cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng trứng cuộn tôm

Trứng cuộn tôm là món ăn khá dễ làm, nó cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể chúng ta. với những ai đang thiếu cân thì hãy áp dụng món ăn này vào bữa ăn để hiệu quả tăng cân thêm nhanh hơn.

  • Trứng cuộn tôm chứa nhiều chất đạm, chất béo, canxi, vitamin và khoáng chất giúp bồi bổ dưỡng chất để chúng ta tăng cân nhanh hơn. Thành phần i – ốt có trong tôm giúp tăng khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tối đa.
  • Áp dụng cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng món trứng cuộn tôm mỗi tuần 3 lần.

Nguyên liệu: 100g thịt tôm và 2 quả trứng gà

cach-tang-can-tu-nhien-tai-nha-8

Tăng hiệu quả cho cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng món trứng cuộn tôm mỗi uần. Cách làm như sau:

  • Tôm rửa sạch, băm nhuyễn, ướp gia vị cho vừa ăn.
  • Đập trứng vào bát, đánh đều rồi cho vào chảo dầu để chiên. Sau 30 giây thì rải thịt tôm lên trên mặt chảo trứng. Sau đó nhanh tay cuộn trứng như cách cuộn shushi.
  • Đợi đến khi chín thì cắt trứng cuộn tôm thành từng miếng (mỗi miếng khoảng 3 cm).

Cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng salad bò kẹp bánh tacos

Salad bò kẹp bánh tacos là món ăn bổ dưỡng không phải ai cũng biết. Lợi ích của món ăn này là gì? Cách ăn và cách làm như thế nào?

  • Trong thịt bò chứa các thành phần thiết yếu cho sự phát triển con người, đặc biệt đối với những người gầy: chất đạm, kali, protein, vitamin, kẽm,… Những chất này không những giúp cung cấp năng lượng mà còn góp phần làm săn chắc cơ bắp.
  • Bổ sung món salad bò kẹp bánh tacos vào 3 bữa trưa/ tuần là cách tăng cân tự nhiên tại nhà được các chuyên gia khuyên dùng

Nguyên liệu: 500g thịt bò, 1 ly nhỏ sữa dừa, nửa quả xoài, 10 miếng bánh tacos, dầu mè, đường nâu, tỏi, gừng, rau hẹ, ớt ngọt băm nhuyễn, nước sốt chua ngọt đậu phộng nghiền nát.

cach-tang-can-tu-nhien-tai-nha-9

Cách làm salad bò kẹp bánh tacos cho cách tăng cân tự nhiên tại nhà:

  • Thịt bò rửa sạch, ướp cùng muối, tiêu, sữa dừa, dầu mè, tỏi, gừng, ớt, đường, rau mùi trong vòng 1 ngày. Tuy nhiên, phải để hỗn hợp này trong tủ lạnh để tránh thực phẩm bị hỏng.
  • Salad xoài: Xoài gọt vỏ, cắt hạt lựu rồi trộn với hẹ, ớt ngọt, đường, muối, hạt tiêu.
  • Sau khi thịt bò đã được ướp xong, lấy ra khỏi tủ lạnh, để ở nhiệt độ thường khoảng 30 phút rồi mang đi chiên cả 2 mặt, đến khi chín thì lấy ra thái mỏng.
  • Cho salad xoài vào bánh tacos, rưới nước sốt chua ngọt lên bánh và kẹp vài lát thịt bò, cho thêm chút rau xà lách, mùi, đậu phộng là có thể dùng được.

Cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng canh khoai tây thịt bò

Khoai tây và thịt bò đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, Do đó không khó hiểu khi món canh khoai tây thịt bò thường dùng để tẩm bổ cho các bà bầu hay những người gầy gò, muốn tăng cân, tăng cơ.

  • Theo các nhà khoa học thuộc trường Y Harvard (Mỹ), ăn canh khoai tây thịt bò sẽ giúp chúng ta cung cấp đủ 4 nhóm chất: chất đạm,chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đồng thời làm chắc cơ và tăng cường sinh lý cho nam/ nữ.
  • Ăn mỗi tuần 400g thịt bò cùng khoai tây là cách tăng cân tự nhiên tại nhà tốt nhất.

Nguyên liệu: 5 lạng thịt bò, 2 của khoai tây, 30g mộc nhĩ, 3 quả cà chua, 1 quả trứng gà, 1 lít nước hầm xương, gừng, hành lá.

cach-tang-can-tu-nhien-tai-nha-10

Cách làm

  • Thịt bò, hành lá, gừng trộn cùng và xay nhuyễn, trộn đều với muối, trứng.
  • Vo thịt bò thành viên tròn, mang đi luộc chín.
  • Cà chua cắt nhỏ, cho vào nồi nước hầm xương.
  • Cho khoai tây, mộc nhĩ, thịt bò viên vào nồi nước hầm xương rồi đun trong 30 phút
  • Múc canh ra tô và thưởng thức.

Cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng cháo lươn khoai môn

Ít ai biết rằng, thịt lươn chứa nhiều chất dinh dưỡng, còn nhiều hơn cả tôm, cua đồng với hàm lượng vitamin, sắt, can – xi, kali,… vô cùng lớn. Do đó, chế biến các món ăn từ lươn luôn là sự lựa chọn đúng đắn cho những ai muốn có cách tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả.

  • Cháo lươn khoai môn là món ăn hàng đầu trong việc cung cấp chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin tốt nhất.
  • Giúp cải thiện hệ tiêu hóa, trị táo bón, làm cơ thể dễ hấp thụ dinh dưỡng. Nó còn có công dụng đặc biệt là tăng cường sinh lý cho nam và nữ.

Nguyên liệu: lươn, khoai môn, hành tím, nước mắm, mì chính.

cach-tang-can-tu-nhien-tai-nha-11

Cách làm

  • Cho gạo, khoai môn cắt nhỏ vào nồi  cùng 1 lít nước rồi đem đi nấu thành cháo.
  • Sau khi làm sạch lươn thì ướp lươn với 1 thìa nước mắm.
  • Phi thơm hành tím, cho lươn vào để xào, khi thịt săn lại thì tiếp tục cho vào nồi cháo. Khi gạo nở bung và khoai môn đã nhừ, có thể mang ra dùng.

Cách tăng cân tự nhiên tại nhà bằng chế độ nghỉ ngơi

Nhiều người gầy thường không để ý đến chế độ nghỉ ngơi. Do đó, họ lại càng khó tăng cân hơn. Hãy thực hiện chế độ nghỉ ngơi theo gợi ý dưới đây.

  • Chế độ làm việc: Nên thực hiện chế độ làm việc 8 tiếng mỗi ngày và bắt đầu từ lúc 7 – 8 giờ sáng.
  • Về chế độ thư giãn: Hãy ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, ngủ trước 11 giờ tối. Bên cạnh đó cần nghỉ ngơi 30 phút vào mỗi buổi trưa để cơ thể tràn đầy năng lượng. Bạn có thể thư giãn bằng cách đi chơi, du lịch ít nhất mỗi tuần 3 lần.

Trên đây là những cách tăng cân tự nhiên tại nhà cho người gầy được nhiều người áp dụng nhất. Hy vọng bạn có thể biết được thêm các bài tập và các món ăn giúp tăng cân hiệu quả. Hãy bắt tay vào làm ngay để có những trải nghiệm và thành quả xứng đáng cho chiến dịch tăng cân an toàn tại nhà nhé.

Ý KIẾN PHẢN HỒI

Please enter your comment!
Please enter your name here