Cách tăng cân – Các phương pháp tăng cân cho thân hình cò hương

0
1058

Hiện nay có rất nhiều cách tăng cân giúp người gầy cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ các phương pháp tăng cân hiệu quả, nhanh chóng, an toàn và được nhiều người áp dụng nhất.

Sơ lược về cách tăng cân

Cách tăng cân là tổng hợp những phương pháp nhằm gia tăng trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả, bao gồm phương pháp tăng cân bằng việc ăn uống, tăng cân bằng phương pháp luyện tập, tăng cân bằng thuốc/ thực phẩm hỗ trợ tăng cân.

Có 3 nguyên nhân chính khiến bạn khó tăng cân, đó là: 

  • Hệ tiêu hóa kém: Đa số những người thiếu men tiêu hóa hoặc những người bị bệnh liên quan đến đường ruột như viêm loét dạ dày, đại tràng, táo bón,… thường rất khó tăng cân.
  • Chế độ tập luyện không khoa học: Khi tập luyện đúng cách, cơ thể sẽ tăng quá trình trao đổi chất giúp hệ tiêu hóa dễ hấp thụ dưỡng chất hơn. Tuy nhiên, với những người không tập luyện thể dục thể thao, tập luyện không có kế hoạch rõ ràng hoặc tập quá sức sẽ rất khó để có cách tăng cân hiệu quả.
  • Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi không hợp lý: Ăn uống không đủ 4 nhóm chất (protein, lipid, chất xơ, vitamin và khoáng chất), thường xuyên bỏ bữa, sử dụng chất kích thích, ngủ không đủ giấc và không đúng giờ sẽ khiến cơ thể khó tăng cân.
cach-tang-can-hieu-qua_1
Nguyên nhân khiến người gầy không thể tăng cân?

Xem thêm:

Những lưu ý để có cách tăng cân hiệu quả

Dù đang nóng lòng tăng cân, tuy nhiên bạn không nên vì thế mà bất chấp tất cả để đạt được cân nặng mong muốn. Do đó, để tăng cân an toàn, hiệu quả, bạn cần chú ý những 2 điều: Cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, chế độ tập luyện hợp lý và không lạm dụng thuốc/ thực phẩm hỗ trợ giảm cân.

Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi

Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi là yếu tố đóng vai trò hàng đầu trong việc thực hiện chiến dịch cách tăng cân có hiệu quả hay không.

  • Chế độ ăn uống: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất là bữa ăn phải đảm bảo đủ 4 nhóm dinh dưỡng (chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất). Do đó, các bữa ăn chính cần phải đảm bảo đủ 4 yếu tố này. Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ trong ngày để có cách tăng cân nhanh hơn.
  • Chế độ nghỉ ngơi: Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng. Nó giúp cho các tế bào trong cơ thể tái tạo nhanh, từ đó khiến cho chúng ta tăng cân nhanh hơn. Vì vậy cần ngủ đủ 8 tiếng/ ngày và ngủ trước 11 giờ tối. 
che-do-an-uong-nghi-ngoi-phu-hop
Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi đúng cách đóng vai trò quan trọng hàng đầu cho cách tăng cân hiệu quả

Chế độ tập luyện hợp lý

Luyện tập thể thao là yếu tố đóng vai trò quan trọng thứ 2 quyết định quá trình thực hiện cách tăng cân của bạn có thực sự hiệu quả hay không. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa chất, giúp hệ tiêu hóa được cải thiện, từ đó cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt  hơn.

  • Bạn cần tập luyện hằng ngày bằng các bài tập thể dục thể thao phù hợp với từng thể trạng. Ví dụ, với nam giới thì nên tập các bài tập gym, còn với nữ giới thì nên tập các bài tập nhẹ nhàng hơn như chạy bộ, nhảy dây,…
  • Bạn không nên tập luyện quá sức. Vì nếu làm vậy, cơ thể bạn sẽ tiêu hao quá nhiều calo và khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, từ đó sẽ làm cho cách tăng cân không hiệu quả.
chay-bo
Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa chất, kích thích ăn uống tốt hơn

Không lạm dụng thuốc/ thực phẩm hỗ trợ tăng cân

  • Nếu quá lạm dụng, nó sẽ gây ra các tác dụng phụ và gây ảnh hưởng đến sức khỏe như: Cơ thể bị phù nề, tích nước và gây ra các bệnh như suy gan, suy thận,…
  • Cách tăng cân hiệu quả bằng các dòng sản phẩm này là bạn không nên lạm dụng nó mà nên dùng theo liều lượng quy định, tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

thuc-pham-chuc-nang
Không nên lạm dụng thực phầm chức năng để tăng cân nhanh chóng

Các cách tăng cân hiệu quả nhất hiện nay

Tăng cân bằng cách nào là câu hỏi khá phổ biến với những người có nhu cầu cải thiện cân nặng. Hiện nay có 3 cách tăng cân phổ biến: Tăng cân thông qua ăn uống bằng các loại thực phẩm tự nhiên, tăng cân thông qua tập luyện, tăng cân bằng thuốc/ thực phẩm chức năng.

cach-tang-can-hieu-qua_2
Nguyên tắc trong tăng cân là gì ?

Cách tăng cân thông qua ăn uống thực phẩm tự nhiên

Tăng cân bằng thực phẩm tự nhiên là phương pháp thông dụng, an toàn, hiệu quả và đỡ tốn kém chi phí nhất. Dưới đây là những cách tăng cân bằng thực phẩm tự nhiên được nhiều người áp dụng.

Cách tăng cân bằng thực phẩm giàu protein

Protein là lựa chọn dinh dưỡng hàng đầu cho cách tăng cân hiệu quả. Thực phẩm chứa protein (chất đạm) bao gồm 2 loại chính: protein từ động vật và protein từ thực vật.

cach-tang-can-hieu-qua_5
Nhóm thực phẩm cung cấp lượng protein lớn

Cách tăng cân bằng thực phẩm giàu protein từ động vật

Trong các loại thực phẩm này, chúng ta có thể phân ra thành 4 loại chính: thực phẩm giàu chất đạm từ thịt, hải sản, trứng, sữa.

Thịt

Các loại thịt là thực phẩm giàu chất đạm hàng đầu. Ngoài chất đạm thì đa phần những thực phẩm này chứa các dưỡng chất khác như: chất béo, khoáng chất,… Bạn có thể áp dụng cách tăng cân tại nhà bằng các thực phẩm từ thịt sau:

Thịt bò:

  • Trong 100 gram thịt bò có 332 calo và chứa rất nhiều chất đạm giúp tăng cường cơ bắp, tăng cân hiệu quả. Đặc biệt, nó còn chứa các dưỡng chất khác như vitamin B6, B12, magie, kẽm, sắt không chỉ giúp cơ thể bổ sung các chất cần thiết khác mà còn giúp bổ máu, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
  • Các nhà khoa học cho biết, mỗi tuần chỉ nên ăn 300 – 500g thịt bò và nếu ăn quá 100g/ ngày, bạn có thể có nguy cơ bị bệnh tiểu đường, alzheimer.
  • Cách tăng cân hiệu quả nhất bằng thịt bò là kết hợp nó với các thực phẩm khác như: súp lơ, rau cần, nấm kim châm.
  • Bạn không nên ăn thịt bò với lươn, hẹ, hạt dẻ, đậu nành,… nếu không thì sẽ bị nhiễm độc, khó tiêu.
thit-bo
Thịt bò giúp bổ máu, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Thịt gà:

Các chuyên gia khuyến cáo, với những người muốn có cách tăng cân hiệu quả thì nên dùng thịt gà, bởi nó chứa ít chất béo mà lại giàu chất đạm, canxi, sắt, amino acid,… 

  • Nếu ăn thịt gà thường xuyên sẽ đẩy mạnh khả năng trao đổi chất của cơ thể, giúp chúng ta tăng cân nhanh hơn.
  • Chất amino acid có trong thịt gà là một loại acid rất có lợi, giúp bạn giảm stress, cải thiện hệ tim mạch rất tốt.
  • Bạn chỉ nên ăn thịt gà 1 tuần 2 lần, mỗi lần khoảng 100g. Nếu không bạn sẽ rất dễ mắc bệnh gout, tiểu đường,…
  • Bạn chỉ nên chế biến thịt gà bằng cách hầm, luộc, hạn chế chiên và nướng. 
  • Hãy kết hợp thực phẩm này với những thực phẩm khác để chế biến thành những món ăn tăng cân như thịt gà hầm thuốc bắc, gà kho trứng cút, gà hấp muối sả để có cách tăng cân hiệu quả và nhanh chóng.
Thit-ga
Thịt gà giàu chất đạm, canxi rất tốt cho quá trình trao đổi chất ở cơ thể

Thịt lợn:

  • Bác sĩ Nguyễn Thùy Linh, Phó Khoa Dinh dưỡng Đại học Y Hà Nội cho rằng, thịt lợn là thực phẩm chứa nhiều protein, lipid, vitamin và khoáng chất. Những chất trên sẽ giúp  bổ sung dinh dưỡng và có cách tăng cân hiệu quả.
  • Trung bình, mỗi người chỉ nên ăn nhiều nhất 100g thịt lợn mỗi ngày. 
  • Bạn hãy chế biến thực phẩm này thành các món ăn như: Thịt lợn hầm rau củ, thịt lợn bọc sả, thịt lợn rang muối ớt.
thit-lon
Thịt lợn bổ sung dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả.

Hải sản

Hải sản là thực phẩm chứa hàm lượng lớn chất đạm, omega 3- 6, chất béo rất phù hợp cho cách tăng cân nhanh an toàn hiệu quả. Do đó, nó có tác dụng cung cấp chất dinh dưỡng, tăng cường trao đổi chất và khiến cơ thể tăng cân nhanh, trong đó:

  • Cá hồi: là loại hải sản chứa hàm lượng chất đạm, chất oxy hóa thuộc top đầu, rất tốt cho việc tăng cân, tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe tim mạch. Hiệp hội Tim Mỹ khuyến cáo, chỉ nên ăn cá hồi 1 tuần/ lần/ 110g.
  • Tôm: là thực phẩm chứa chất béo bão hòa thấp nhưng lại chứa chất đạm, vitamin và khoáng chất rất cao. Việc cung cấp chất đạm từ tôm sẽ giúp cải thiện cân nặng, ngăn ngừa các bệnh về tim, thiếu máu,… Theo nghiên cứu, với người lớn thì mỗi ngày chỉ nên ăn 100g tôm, còn trẻ em nhỏ hơn 4 tuổi là 50g.
  • Cua: cua chứa nhiều chất đạm, chất sắt, vitamin,… giúp chúng ta tăng cân nhanh, bổ máu, và giúp xây dựng cơ bắp. Vì vậy, đây là thực phẩm thích hợp với những người muốn tăng cân, tăng cơ. Cách tăng cân hiệu quả bằng cua là chỉ nên ăn nhiều nhất 75g cua biển mỗi ngày.
cach-tang-can-hieu-qua_20
Hải sản cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, giúp cách tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

Trứng

  • Trong thành phần của trứng gà có các dưỡng chất như chất đạm, chất béo, rất nhiều vitamin có lợi giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cân nhanh.
  • Bác sĩ Th-BS Trần Thị Hồng Loan, Viện Nghiên cứu dinh dưỡng Nutifood cho biết chỉ nên ăn tối đa 4 quả/ tuần. Bởi nếu ăn quá nhiều sẽ dễ dẫn đến các bệnh về tim mạch,…
  • Bạn hãy kết hợp trứng với các thực phẩm khác như ngài cứu, rau răm,… để  có cách tăng cân hiệu quả nhất.
an-trung-tang-can
Ăn trứng giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cân nhanh

Sữa

  • Sữa chứa nhiều chất đạm, chất béo, canxi… giúp cho người dùng bổ sung chất dinh dưỡng, đặc biệt giúp cho những người tập thể hình tăng cơ nhanh chóng, giúp cách tăng cân hiệu quả tuyệt đối. 
  • Với người Việt, trung bình chỉ nên uống 200ml – 400ml sữa mỗi ngày.
  • Bạn không nhất thiết phải dùng sữa tươi nguyên chất, có thể sử dụng sữa bột, sữa chua,… để thay đổi khẩu vị, giúp bạn dễ ăn/ uống và bổ sung các dưỡng chất khác nhiều hơn.
uong-sua-co-tang-can-khong
Sữa bổ sung chất béo, canxi giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển hơn

Cách tăng cân bằng thực phẩm giàu protein từ thực vật

Thực vật cũng là loại chứa nhiều chất đạm. Tuy nhiên, so với động vật thì các thực phẩm từ thực vật chứa ít chất đạm hơn 1 tí. Các loại thực phẩm từ thực vật chứa nhiều chất đạm gồm đậu, vừng, ngũ cốc.

Đậu nành

  • Đậu nành chứa hàm lượng chất đạm cao, do đó, mọi chế phẩm từ đậu nành đều giúp tăng cân nhanh. 
  • Nó cũng giúp bổ sung thêm chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp người dùng ngừa ung thư.
  • Các công bố gần đây cho thấy, mỗi người chỉ nên ăn tối đa 40g đậu nành 1 ngày. 
  • Bạn có thể sử dụng các chế phẩm từ đậu nành để có cách tăng cân hiệu quả là đậu phụ, sữa đậu nành,…
sua-dau-nanh
Đậu nành chứa hàm lượng chất đạm cao giúp tăng cân nhanh chóng

Vừng, lạc

  • Đẩy nhanh cách tăng cân hiệu quả nhờ vừng và lạc. Vừng, lạc không chỉ cung cấp chất đạm mà còn cung cấp nhiều chất béo, vitamin cho cơ thể, từ đó tăng cường chuyển hóa, giúp chúng ta tăng cân nhanh.
  • Bạn nên ăn tối đa 20g vừng, lạc mỗi ngày để đảm bảo cơ thể tăng cân một cách tốt nhất. 
  • Hãy chế biến vừng thành các món ăn bổ dưỡng giúp tăng cân như: cánh gà rán tẩm vừng, khoai lang chiên tẩm vừng, thịt ba chỉ rang vừng.
an-vung-co-tang-can-khong
Vừng cung cấp chất béo, vitamin cho cơ thể giúp cơ thể tăng cân nhanh

Cách tăng cân bằng thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột cũng là một trong những cách tăng cân hiệu quả hiện nay. Những thực phẩm giàu tinh bột đa số đều là các loại củ, hạt như khoai tây, khoai lang, ngô…

Khoai tây

  • Khoai tây chứa hàm lượng chất tinh bột lớn gấp đôi so với cơm. Ngoài ra còn chứa cả chất xơ, vitamin C, protein giúp cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó giúp tăng cân nhanh.
  • Để có cách tăng cân nhanh, bạn có thể chế biến khoai tây theo nhiều cách khác nhau như chiên, xào, nấu khoai tây với canh xương,… 
  • Bạn chỉ nên ăn 200g khoai tây mỗi ngày.
khoai-tay
Khoai tây chứa cả chất xơ, vitamin C, protein giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt

Yến mạch

  • Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, bột yến mạch là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, giúp cân bằng lượng đường trong máu rất hữu ích cho những người đang áp dụng cách tăng cân nhanh. Bên cạnh đó, nó còn chứa các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, giúp tăng cân hiệu quả.
  • Nếu kết hợp yến mạch với sữa, bơ, hoặc dầu oliu hằng ngày, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tháng.
yen-mach
Yến mạch chứa nhiều chất xơ, giúp cân bằng lượng đường trong máu

Khoai lang

  • Khoai lang chứa lượng lớn tinh bột, vitamin, kẽm, canxi,… không chỉ giúp cách tăng cân nhanh mà còn rất tốt cho làn da. 
  • Bạn chỉ nên ăn 300g khoai lang mỗi ngày. Bởi nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ bị đầy hơi, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa,…
  • Hãy chế biến khoai lang thành các món hấp, luộc để tăng hàm lượng dinh dưỡng hơn là các món chiên, nướng. 
khoai-lang
Khoai lang không chỉ giúp tăng cân nhanh mà còn rất tốt cho làn da.

Ngô

  • Ngô chứa hàm lượng tinh bột và chất xơ cao, là tiền đề phát triển cách tăng cân nhanh, làm chậm quá trình  lão hóa và chống ung thư hiệu quả.
  • Bạn có thể ăn mỗi ngày 1 bắp ngô thay thế cho bữa ăn nhẹ.
  • Có thể kết hợp thực phẩm này để chế biến thành các món như: Ngô luộc, ngô chiên, sữa ngô,…
an-ngo-co-tang-can-khong
Ngô chứa hàm lượng tinh bột và chất xơ cao làm chậm quá trình lão hóa, hữu ích cho sức khỏe

Cách tăng cân bằng thực phẩm giàu chất béo

Thực phẩm giàu chất béo là một yếu tố đóng vai trò quan trọng, hãy tăng cân bằng các thực phẩm giàu chất béo dưới đây.

Pho mát

  • Pho mát là thực phẩm chứa hàm lượng chất béo, canxi dồi dào, giúp bạn tăng cân nhanh và giúp cải thiện hệ xương khớp.
  • Theo khuyến cáo, cách tăng cân hiệu quả là bạn chỉ nên ăn 30g pho mát mỗi ngày. 
  • Bạn có thể ăn pho mát ăn liền hoặc ăn các món ăn được chế biến từ pho mát như: trứng chiên pho mát, cánh crepe,…
cach-tang-can-hieu-qua_6
Thực phẩm chứa hàm lượng chất béo

Quả bơ

  • Trong quả bơ chứa rất nhiều chất béo không bão hòa. Do đó, nó không chỉ giúp tăng cân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, chúng ta chỉ nên ăn nửa quả bơ 1 ngày là đủ. 
  • Để có cách tăng cân nhanh chóng, bạn có thể uống sinh tố bơ hoặc chế biến thành các món bổ dưỡng như: Bơ trộn salad, sushi bơ,…
Qua-bo
Bơ rất tốt trong quá trình cải thiện sức khỏe tim mạch

 Socola đen

  • Socola đen cung cấp lượng lớn chất béo và năng lượng cho cơ thể, giúp người dùng tăng cân rất nhanh.
  • Socola đen chứa ít đường, là một trong những nguyên nhân làm giảm cholesterol trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
  • Cách tăng cân bằng socola đen là nên ăn nhiều nhất 100g mỗi ngày, kết hợp với các món khác như: Bánh ngọt, hoa quả ăn kèm socola thì hiệu quả tăng cân sẽ tăng lên đáng kể.
Socola-den
Socola đen cung cấp lượng lớn chất béo và năng lượng cho cơ thể

Cách tăng cân bằng các loại hạt

Trong các loại hạt chứa đầy đủ các dưỡng chất giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể tăng cân bằng cách dùng hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ cười,…

Hạt óc chó

  • Quả óc chó chứa nhiều omega – 3, vitamin, khoáng chất giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Đồng thời còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp dạ dày hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, giúp người gầy ăn ngon, ngủ ngon. 
  • Bạn có thể dùng 6 – 10 quả óc chó mỗi ngày để có cách tăng cân hiệu quả. 
  • Hãy chế biến hạt óc chó thành các món ăn, thức uống để tăng thêm giá trị dinh dưỡng như sữa óc chó, quả óc chó rang bơ,…
cach-tang-can-hieu-qua_7
Cách tăng cân bằng các loại hạt

Hạt điều

  • Trong hạt điều chứa rất nhiều omega – 3, chất béo, vitamin, rất tốt cho sức khỏe người gầy. Bên cạnh đó, nó còn tăng cường các chức năng của hệ tim mạch.
  • Nếu muốn có cách tăng cân hiệu quả, bạn có thể ăn mỗi ngày 10  hạt điều 
  • Nên chế biến thành các món ăn như: Hạt điều xào tôm, húng quế và đậu xanh, thăn heo nướng hạt điều, gỏi hạt điều

Hạt dẻ cười

  • Hạt dẻ cười chứa hàm lượng lớn các chất protein, chất béo, phốt pho, đường, magie, kali, chất xơ…  giúp cân bằng lượng đường trong máu, ngừa bệnh táo bón, giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng. 
  • Mỗi ngày bạn nên ăn tối đa 15 hạt dẻ cười và có thể dùng nó để thay thế  một số món ăn vặt khác.
  • Có thể chế biến nó thành các món ăn bổ dưỡng để có cách tăng cân hiệu quả nhanh như: gà hầm hạt dẻ cười, gạo lứt hạt dẻ cười.
hat-de-cuoi-giup-tang-can-hieu-qua
Hạt dẻ cười là thực phẩm giúp tăng cân tốt

Gợi ý một số thực đơn tăng cân bằng thực phẩm tự nhiên

Hiện nay có rất nhiều thực đơn tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên, không phải thực đơn nào cũng đem lại hiệu quả cao. Hãy áp dụng cách tăng cân bằng 1 trong 3 thực đơn dưới đây:

Thực đơn 1:

  • Bữa sáng: Bánh mì sốt vang, 1 hộp sữa tươi, 1 quả chuối.
  • Bữa phụ 1: 1 cố sinh tố bơ/xoài.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm, cá kho tộ, thịt bò xào súp lơ, canh ngao chua.
  • Bữa phụ 2: 1 cốc nước ép dưa hấu, 1 hợp sữa chua.
  • Bữa tối: 3 bát cơm, thịt lợn nhồi thịt hấp cách thủy, canh thịt bò nấu dứa, gà rang sả ớt.
  • Bữa phụ 3: 1 hộp sữa tươi.
cach-tang-can-hieu-qua_8
Gợi ý một số thực đơn tăng cân bằng thực phẩm tự nhiên

Thực đơn 2: 

  • Bữa sáng: 1 bát phở, 1 hộp sữa.
  • Bữa phụ 1: Bánh kem, 1 cốc sinh tố rau má.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm, tôm rang gừng, bí đao luộc, canh hến.
  • Bữa phụ 2: Bổ sung thêm các loại trái cây: xoài, cam, bưởi,…
  • Bữa tối: 3 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt lợn băm sốt cà chua, canh mồng tơi.
  • Bữa phụ 3: 1 cốc ngũ cốc.

Thực đơn 3: 

  • Bữa sáng: 1 tô bún ngan, 1 hộp sữa tươi, 2 quả chuối chín.
  • Bữa phụ 1:  1 cốc nước dừa.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm, cá hồi bơ tỏi, dưa chuột.
  • Bữa phụ 2: 1 hộp bánh bông lan trứng muối.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, 1 tô canh ghẹ, rau lang luộc.
  • Bữa phụ 3: 1 hộp sữa tươi.

Một số đồ uống/ thực phẩm không nên ăn khi muốn tăng cân

Để có cách tăng cân hiệu quả, có 4 loại đồ ăn, thức uống, các thực phẩm bạn không nên ăn là: trà sữa, đồ chiên rán, các loại chè, cà phê.

Trà sữa

Nhiều bạn nhầm tưởng, trà sữa chứa nhiều chất béo sẽ giúp cách tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, ý nghĩ đó là sai trái gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn

  • Nếu uống quá nhiều trà sữa, bạn sẽ dễ bị tiểu đường, mắc bệnh về tim mạch. 
  • Nó còn khiến bạn no lâu, chán ăn, từ đó sẽ khiến bạn khó tăng cân.
tra-sua
Uống nhiều trà sữa mắc bệnh về tim mạch

Các thực phẩm chiên rán

Ăn nhiều thực phẩm chiên rán không những không tốt cho cơ thế mà còn làm cho cách tăng cân của bạn ảnh hưởng xấu đi.

  • Những thực phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo, gây khó tiêu, rối loạn hệ tiêu hóa và là thủ phạm gây ra các bệnh tim mạch. 
  • Đối với người gầy, nếu ăn quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ, chúng sẽ khiến bạn no lâu, không muốn ăn các loại thức ăn khác, lâu dần sẽ gây nên tình trạng suy dinh dưỡng.

Các loại chè

Nhiều bạn trẻ quan niệm rằng, muốn có cách tăng cân nhanh thì ăn nhiều đồ ngọt đặc biệt là các món chè. Điều đó hoàn toàn sai. Các loại chè ngọt thường chứa những chất không tốt cho sức khỏe như đường, chất tạo ngọt,… chúng khiến sức khỏe của chúng ta bị ảnh hưởng như:

  • Làm lượng đường trong máu tăng cao và dễ gây ra bệnh tiểu đường. 
  • Mắc các bệnh tim mạch.
che-ngon
Ăn nhiều chè làm lượng đường trong máu tăng cao và dễ gây ra bệnh tiểu đường

Cà phê

  • Cà phê là một chất kích thích làm đốt cháy mỡ nên bạn không nên dùng cà phê trong quá trình tăng cân.
  • Chất cafein trong cà phê sẽ khiến bạn mất ngủ, từ đó khiến bạn bị sụt cân nhanh.

 Cách tăng cân bằng tập luyện

Tập luyện cũng chiếm vai trò rất quan trọng đối với những người muốn tăng cân. Nó không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn giúp tăng cơ nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện các cách tăng cân bằng những bài tập dưới đây.

cach-tang-can-cho-nguoi-gay-co-nao-cung-beo_11
Tập luyện giúp cơ thể khỏe khoắn, dễ tăng cân

Bài tập Push Up

  • Đây là bài tập giúp rèn luyện cơ ngực, vai, bắp tay và cơ bụng đối với nữ. 
  • Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hoặc tới phòng tập để đạt hiệu quả cao.
  • Với bài tập này, bạn có thể tập mỗi ngày 30 – 45 phút để đạt được mục tiêu có cách tăng cân nhanh.
bai-tap-hit-dat
Tư thế tập hít đất

Cách thực hiện cách tăng cân bằng bài tập Push Up

  • Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể bằng mũi chân. 
  • Hít sâu, hạ người từ từ xuống sàn, đến khi ngực gần chạm sàn thì thở ra, đồng thời nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập Jump Squat

  • Bài tập này tác động chủ yếu lên vùng đùi, mông, giúp cho những phần này săn chắc, giúp cách tăng cân hiệu quả
  • Bài tập có thể áp dụng cho cả nam, nữ
  • Bạn nên tập 30 phút/ ngày.
bai-tap-jum-Squat
Hai bước tập Jump Squat

Cách thực hiện bài tập Jump Spat để có cách tăng cân hiệu quả: 

  • Đứng thẳng người, mắt nhìn thằng, chân dang rộng bằng vai, bàn tay đặt sau đầu. 
  • Hít sâu, siết cơ bụng, chùng đầu gối và đẩy cơ mông ra sau. Sau đó tì nhẹ gót chân xuống sàn nhà để lấy đà và bật nhảy (càng cao thì càng tốt). Thực hiện bài tập này trong vòng 10 – 15 lần.

Bài tập Bent-Over Row

  • Bài tập Bent-Over Row tác động chủ yeus lên phần ngực, lưng, giúp người gầy có cách tăng cân, tăng cơ hiệu quả.
  • Bài tập có thể áp dụng cho cả nam lẫn nữ. 
  • Thực hiện bài tập 30 phút mỗi ngày
Bent-Over-Row
Bài tập Bent – Over Row

Cách thực hiện bài tập Bent – Over Row giúp cách tăng cân hiệu quả

  • Cầm mỗi tay 1 quả tạ, đầu gối hơi chùng, lưng thẳng và gần như song song với mặt đất. 
  • Giữ tư thế này rồi nâng tạ lên gần ngực, siết chặt 2 vai lại gần nhau. Lúc này, hãy hạ tay từ từ để quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này khoảng 15 lần.

Bài tập Reverse Lunge and Kick

  • Bài tập này tác động lên khớp gối, bắp đùi, mông, giúp cơ chắc khỏe hơn.
  • Bài tập có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi, từ trẻ đến già.

Cách tăng cân an toàn bằng bài tập Reverse Lunge and Kick:

  • Đứng thẳng lưng, 2 tay để trước ngực, bàn tay nắm chặt. Đồng thời đưa chân trái ra sau, chúng cả 2 đầu gối góc 90 độ.
  • Sau đó nhấn gót chân phải xuống đất và đá chân trái cao nhất có thể rồi trở về trạng thái ban đầu.
  • Thực hiện động tác này 15 lần mỗi chân.
Reverse-Lunge-and-Kick
Bài tập Reverse Lunge and Kick

Cách tăng cân bằng thuốc, thực phẩm chức năng

Dùng thuốc và thực phẩm chức năng là phương pháp tăng cân rất tiết kiệm thời gian, dễ thực hiện, tiện lợi. Đây là phương pháp không những được giới văn phòng thường xuyên áp dụng mà còn được những người khác áp dụng thành công.

Cách tăng cân bằng thuốc đông y

Ưu điểm của thuốc tăng cân đông y là:

  • Được chiết xuất từ thiên nhiên, được bào chế từ các công thức trong nền y học cổ truyền kết hợp với công nghệ sản xuất tiên tiến.
  • Dễ dùng, khá tiện lợi, giá thành hợp lý và đặc biệt là được bào chế dựa trên nền y học cổ truyền.

Một số loại thuốc tăng cân hiệu quả hiện nay có thể kể đến như:

  • Thuốc tăng cân Tiến Hạnh: Đây là loại thuốc giúp bạn có cách tăng cân hiệu quả, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp ăn ngon, ngủ ngon. Sản phẩm phù hợp với những người gầy, trẻ em biếng ăn, những người bị chứng mất ngủ, người già và phụ nữ sau sinh.
  • Thuốc tăng cân Lan Chi: Loại thuốc này có ưu điểm là được chiết xuất từ 100% các loại thảo dược quý, giúp dạ dày hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, cải thiện cân nặng,…
  • Thuốc tăng cân Sâm Bổ Kiện Tỳ: Giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, tăng cơ, tăng cân. Bên cạnh đó, nó có một ưu điểm nổi bật là giảm quá trình lão hóa da, giúp người dùng có một làn da căng mịn.
  • Thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương: Sản phẩm do Bộ Y tế cấp giấy phép, được bào chế hoàn toàn từ thiên nhiên, giúp cách tăng cân hiệu quả.
cach-tang-can-hieu-qua_10
Làm thể nào để tăng cân bằng thực phẩm chức năng?

Cách tăng cân bằng trà thảo mộc

  • Trà thảo mộc cũng là một phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Những người thiếu cân có thể dùng các loại trà tăng cân như trà bồ công anh, trà cari, trà hoa cúc, trà trần bì,… 
  • Trà thảo mộc tăng cân giúp ăn ngon, ngủ ngon, dễ dùng và an toàn
  • Trà thảo mộc có thể sử dụng cho hầu hết các lứa tuổi.
  • Trà thảo mộc được đánh giá là cách tăng cân an toàn và không có tác dụng phụ
tra-thao-moc
Trà thảo mộc tăng cân giúp ăn ngon, ngủ ngon, không gây tác dụng phụ

Cách tăng cân bằng tảo biển

Tảo biển luôn được mệnh danh là “siêu thực phẩm” không chỉ đối với tất cả mọi người nói chung mà còn đối với người gầy. 

  • Trong tảo biển chứa nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin, mangan, selen, canxi, kali, a-xít béo, magie, sắt,… giúp cách tăng cân nhanh chóng, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
  • Hầu hết các loại tảo biển tăng cân đều được sử dụng cho mọi lứa tuổi, giới tính: từ người già, trẻ em, nam nữ,…
  • Bạn có thể dùng các loại tảo biển tăng cân như: tảo vàng Spirulina Nhật Bản EX, xoắn spirulina hộp 2200 viên, tảo lục, Chlorella Royal DX 1550 viên.
tao-bien-tang-can
Tảo biển “thực phẩm vàng” giúp tăng cân nhanh chóng

Cách tăng cân bằng sữa tăng cân

Việc sử dụng sữa tăng cân là một trong những cách tăng cân tiết kiệm được thời gian, không phải đi mua đồ ăn để chế biến. 

  • Ngoài việc cung cấp lượng lớn calo thì nó còn cung cấp nhiều protein, vitamin, khoáng chất cho cơ thể, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất giúp người gầy tăng cân nhanh.
  • Để sử dụng sữa tăng cân hiệu quả nhất, bạn chỉ nên dùng với liều lượng quy định của từng loại. Nếu dùng quá liều lượng, bạn sẽ dễ bị rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy,…
  • Một số loại sữa dùng cho cách tăng cân cho người gầy được nhiều người Việt và những người gầy trên thế giới tin dùng như: Sữa Calosure, Sữa Enplus Gold, Sữa Devondale, Sữa tăng cân mass.
cach-tang-can-hieu-qua_11
Sữa tăng cân là giải pháp tốt giúp bạn tăng cân hiệu quả

Trên đây là những nguyên nhân, các nguyên tắc vàng cũng như cách tăng cân hiệu quả cho người gầy. Thông qua bài viết, hy vọng bạn có thể tham khảo và áp dụng các phương pháp tăng cân một cách hiệu quả. Chúc các bạn thành công!

[Review] Sau 2 tháng tăng 9kg một cách ngoạn mục

Chẳng biết có chị nào như em không? Người ta thì muốn giảm cân còn em dành cả tuổi thanh xuân chỉ để đi tìm con đường cứu vớt cân nặng của mình. Sau bao nhiêu gian nan thử thách hơn cả đường tăng đi Tây Thiên thỉnh kinh, cuối cùng em cũng tăng cân thành công rồi các chị ạ. Huhu

Em thuộc cái thể loại người gầy do cơ địa ấy các chị. Gầy từ trong trứng tới khi nhìn thấy ánh mặt trời nhân gian. Tới hồi em học năm 4 đại học mà m62 rồi chỉ có 39kg thôi. Đợt đó em có đi khám, bác sĩ tính các chỉ số BMI (cân nặng/ (chiều cao x chiều cao)) em được nhỉnh hơn 15, dưới cái mức tiêu chuẩn người bình thường là 18. Bác sĩ bảo em thiếu cân nặng.

Có phải em không thử cách gì đâu, bố mẹ họ hàng nội ngoại bồi bổ em hơn cả bà bầu, ăn đủ thứ vẫn cứ đi đâu hết. Đúng kiểu “ăn tàn phá hại” ấy. Chán không tả nổi!

Nghĩ chứ người béo thì tự ti, người gầy cũng tự ti không kém. Chả làm được cái gì lên hồn. Có bê bình nước cũng không nổi. Rồi suốt ngày ốm vặt. Cũng uống sữa tăng cân ngày, tập gym rồi. Cơ mà cũng không tăng được mấy, mà về mệt chứ, chả làm được gì khác.

May gì đâu em ra trường bắt đầu đi làm, ở trọ cùng 1 bạn nữa, hợp tính rồi thân thân, bạn đó bảo uống thử Tâm Tỳ Vương đi. Em thử trăm phương nghìn kế, cầu vái tứ phương rồi còn chẳng ăn ai nên cũng không hy vọng lắm. Cơ mà nó quảng cáo ghê quá thì cũng tìm hiểu thử coi.

Xem cũng thấy cái Tâm Tỳ Vương này bán phổ biến phết. Shopee, tiki rồi google cũng có. Thấy review thực phẩm chức năng thì cũng lăn tăn. Tại nhiều loại thực phẩm chức năng thấy phốt nhiều uống “tiền mất tật mang”, cũng ghê ghê.

Được cái vào tìm hiểu các sản phẩm đúng website của Tâm Tỳ Vương, công ty cũng lâu năm, chứng nhận giấy khen này nọ thì chắc cũng uy tín, sản phẩm thấy có đầy đủ giấy tờ chứng nhận an toàn thì an tâm phần nào.

Nhưng mà em vẫn sợ, em hỏi bạn cùng phòng thì nó đưa ảnh em gái nó, với chụp ảnh con bé nó uống Tâm Tỳ Vương trước sau hơn 1 tháng tăng 4kg liền, cái cũng liều thử.

Em mới để lại số trên tổng đài, bên bán hàng gọi lại, tư vấn nhiệt tình, xong hỏi tình trạng cơ thể này nọ, họ tư vấn thì em mua trước thử uống 1 hộp xem ok không.

Một hộp đợt em mua là 60 viên giá lẻ 650.000 đồng thì phải. Uống 2 viên/lần, ngày 2 lần. Được hơn tuần là thấy cũng ăn uống khỏe hơn, ngủ tốt hơn này, mà không kiểu mệt mỏi hay có triệu chứng khó chịu gì. Em uống hết khoảng 1 hộp là tầm nửa tháng cân thì tăng được 2kg.

Cũng ok rồi nên mua thêm 2 hộp nữa, uống vào 1,5 tháng thì tăng được 6kg. Tính ra cũng chưa đạt chuẩn với cái công thức BMI. Nên em quyết định mua thêm 1 hộp nữa uống. Tổng 2 tháng là được 9kg hơn. 

Cơ mà lúc dừng thuốc họ tư vấn giảm liều từ từ, rồi cách ngày. Như em là giảm từ ngày 4 viên 2 lần xuống còn 1 viên 2 lần/ngày, sau giảm dần 1 viên 1 lần/ngày, rồi cách ngày uống 1 viên tới khi dừng.

Đến nay cũng được 3 tháng sau khi dừng thuốc. Cân nặng em cũng khá ổn, vẫn 47, 48kg. Em thấy chẳng có tác dụng phụ gì chị em ạ. Bình thường, khỏe mạnh, nhiều chị cứ bảo béo mặt chứ em thì không. Chắc tùy người nữa.

Chị em có ai dùng tăng cân Tâm Tỳ Vương ok chưa? Chia sẻ cho các chị em nào!  

Sự ra đời của dòng sản phẩm tăng cân Tâm Tỳ Vương

Tiếp tục kế tụng những bài thuốc gia truyền cam Tùng Lộc công ty Tùng Lộc đã cho ra mắt sản phẩm Tâm Tỳ Vương năm 2017. Từ đó đến nay sản phẩm Tâm Tỳ Vương đã trở thành vật bất ly thân đối với những người gầy lâu năm trẻ còi xương suy dinh dưỡng.

Đây là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được phát triển từ bài thuốc cam có xuất xứ từ thời Trịnh Nguyễn năm 1600, đến năm 1934 bắt đầu được phát triển và tiến hành thương mại hóa bởi đông Y Tùng Lộc. Bài thuốc được cải tiến, hoàn thiện hơn, làm tăng cường dược tính, phù hợp với sức khỏe người Việt trong môi trường sống mới của thời đại công nghiệp hóa – hiện đại hóa như ngay nay.

Sản phẩm Tâm Tỳ Vương đã được cấp chứng nhận Công bố sản phẩm an toàn vệ sinh của Cục an toàn thực phẩm Bộ Y tế, được phép lưu hành trên toàn quốc. Đặc biệt đây là sản phẩm duy nhất được kiểm định không chứa (âm tính) nhóm chất tích nước corticoid.


Sản phẩm tăng cân tốt nhất cho người gầy, trẻ trên 5 tuổi cam kết không tích nước tích mỡ
giảm 20% khi mua sản phẩm thông qua trang hoibacsi24h

Ý KIẾN PHẢN HỒI

Please enter your comment!
Please enter your name here