Mách bạn 3 cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc

0
219

Giải pháp tăng cân luôn là một chủ đề rất được các nàng quan tâm và tìm hiểu. Hiện nay, khi vấn đề sức khỏe đang được đặt lên hàng đầu thì các cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc càng được các nàng săn đón hơn. Cụ thể những cách này là gì? Hãy cùng chúng tôi đi vào tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Chế độ ăn tăng cân cho cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc

Để có thể tăng cân nhanh thì yếu tố về dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng hàng đầu. Chính vì vậy, việc cần thiết nhất là bạn lên một thực đơn tăng cân lành mạnh cho chính mình.

cach-tang-can-nhanh-cho-nu-khong-dung-thuoc_1
Chế độ ăn tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc là như nào?

Nguyên tắc dinh dưỡng cho cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc

Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc đầu tiên là cần phải lựa chọn đúng các loại thực phẩm giúp tăng cân và chế độ ăn các loại thực phẩm này hợp lý.

Thực phẩm cung cấp protein

Hàm lượng protein trong các loại thực phẩm như thịt bò, gà, trứng…giúp tăng cường phát triển các múi cơ, kích thích sản sinh các tế bào giúp tăng cân nhanh chóng. Nạp đủ protein một ngày cũng là cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc hiệu quả.

Thịt bò

  • Trong thịt bò có hàm lượng protein dồi dào giúp phát triển cơ bắp, kết hợp với các bài tập thể dục tại nhà giúp các nàng cải thiện cân nặng nhanh chóng hơn.
  • Trong thịt bò có chất béo giúp bổ sung dinh dưỡng, kích thích tái tạo cơ giúp tăng cân hiệu quả.
  • Mỗi tuần chỉ nên sử dụng 500gr thịt bò để tránh bị thừa chất.
thit-bo
Trong thịt bò có hàm lượng protein dồi dào giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng

Thịt gà

  • Sử dụng thịt gà cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc hiệu quả bởi hàm lượng protein trong thịt gà rất cao, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
  • Hàm lượng photpho có trong thịt gà giúp xương chắc khỏe, phù hợp sử dụng với các nàng suy dinh dưỡng.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo trong 1 tuần chỉ nên sử dụng 500gr thịt gà.
thit-ga
Hàm lượng protein trong thịt gà rất cao, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Thực phẩm cung cấp tinh bột

Tinh bột giúp cung cấp một lượng lớn carbohydrate cần thiết cho cơ thể trong suốt quá trình tăng cân. Ngoài ra, các loại thực phẩm tinh bột còn chứa hàm lượng chất xơ cao giúp cải thiện tốt các vấn đề về đường tiêu hóa. Đây cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc mà các nàng nên thử áp dụng.

Gạo

  • Đây là một loại lương thực không thể thiếu trong các bữa ăn gia đình. Hàm lượng tinh bột trong gạo chiếm 60% thành phần, sử dụng gạo giúp nạp đủ carbohydrate cho cơ thể trong một ngày mà không bị dư thừa chất.
  • Gạo giúp tăng cân nhanh chóng, các nàng muốn tăng cân không nên bỏ các bữa cơm.
gao-com
Gạo chứa 60% thành phần dinh dưỡng là tinh bột, là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn tăng cân

Khoai lang

  • Hàm lượng tinh bột có trong khoai nhiều hơn gạo khoảng 10%, giúp tăng cường tổng hợp các chất dinh dưỡng trong cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.
  • Sử dụng khoai hàng ngày cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc hiệu quả bởi trong khoai có chất xơ giúp cải thiện các vấn đề về hệ tiêu hóa, hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một tuần chỉ nên sử dụng tối đa 400gr khoai lang.
an-khoai-lang-tang-can-hay-giam-can
Hàm lượng tinh bột trong khoai lang rất cao, rất phù hợp với những người muốn cải thiện cân nặng

Thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh

Các loại chất béo lành mạnh có trong thực phẩm giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng mà không gây béo phì và các bệnh liên quan như máu nhiễm mỡ. Chất béo lành mạnh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, là một cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc rất an toàn mà các nàng nên bổ sung vào thực đơn.

Hạnh nhân

  • Cứ trong 100gr hạnh nhân thì chất béo lành mạnh chiếm đến 80%, giúp cho các nàng tăng cân nhanh chóng.
  • Hạnh nhân kiểm soát được lượng cholesterol trong cơ thể, giảm thiểu bệnh tim và tăng cường sức đề kháng.
  • Trong một ngày chỉ nên dùng tối đa là 50gr hạnh nhân để tránh bị đầy bụng khó tiêu.
sua-hat-hanh-nhan
Hạnh nhân chứa 80% là chất béo, giúp các nàng tăng cân nhanh chóng

Quả bơ

  • Sử dụng bơ cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc được rất nhiều các nàng ưa chuộng bởi chất béo cho bơ giúp tăng cân nhanh chóng, ngoài ra còn giúp cải thiện làn da hồng hào hơn.
  • Trong bơ có chất xơ giúp cải thiện được các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa, giảm chứng đầy bụng khó tiêu.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, một ngày chỉ nên sử dụng nửa quả bơ trong quá trình tăng cân.
khoang-chat-trong-qua-bo
Bơ cũng là lựa chọn vàng cho các nàng thơ muốn tăng cân

Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất vi sinh là những dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể để bổ sung đủ năng lượng, giúp nạp đủ calo cải thiện cân nặng nhanh chóng. Các loại vitamin và khoáng chất này có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm nên đây là cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc rất dễ thực hiện.

Trái cây sấy

  • Trong trái cây sấy chứa một lượng lớn calo và carbohydrate cần thiết cho cơ thể, giúp cung cấp năng lượng một cách toàn diện.
  • Các loại trái cây sấy vẫn chứa những vitamin như khi hoa quả còn tươi, cung cấp đủ vitamin A, B1, B2, B3, C và D…giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng.
  • Trái cây sấy có thể sử dụng hàng ngày vào các bữa phụ như một cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc hiệu quả.

trai-cay-say

Bí đỏ

  • Bí đỏ là một loại thực phẩm toàn diện vừa giàu chất béo, chất xơ, vitamin A, C và D giúp cải thiện một cách nhanh chóng.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên sử dụng 500gr bí đỏ trong 1 ngày.
  • Bí đỏ có thể chế biến thành sữa bí đỏ, canh bí đỏ, bí đỏ xào…để thay đổi hương vị và kích thích ăn uống.

bi-do

Thực đơn cho cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc

Điều quan trọng nhất trong cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc là cần tạo cảm giác ngon miệng để cơ thể hấp thụ tốt dưỡng chất. Các nàng nên có những thực đơn tăng cân khác nhau để thay đổi món ăn giúp kích thích ăn uống hơn.

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: 1 bánh mỳ trứng ốp la + 1 quả chuối.
  • Bữa phụ 1: 1 ly sữa nguyên kem.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt bò xào rau muống + lạc rang muối.
  • Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua + nửa trái bơ.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt chân giò ninh măng + súp lơ xào.
thuc-don-tang-can
Một số gợi ý thực đơn tăng cân cho các bạn

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa + 1 quả chuối.
  • Bữa phụ 1: 1 đĩa trái cây nhỏ.
  • Bữa trưa: 1 bát bún bò + trái cây tráng miệng.
  • Bữa phụ 2: khoai tây chiên + nước hoa quả.
  • Bữa tối: 3 bát cơm + gỏi cá hồi + canh bí đỏ.

Thực đơn 3

  • Bữa sáng: 1 bát xôi + 1 quả chuối.
  • Bữa phụ 1: 1 ly sữa nguyên kem.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + sườn rán + trứng rán thịt.
  • Bữa phụ 2: 1 cốc sữa chua + 1 đĩa hoa quả.
  • Bữa tối: 3 bát cơm + canh rau bắp cải + thịt bò sốt vang + 1 cốc sữa bí đỏ

Chế độ luyện tập cho cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc

Tập luyện cũng là một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc rất hiệu quả. Phương pháp này không chỉ giúp bạn tăng cân lành mạnh mà còn cho bạn một làn da đẹp mà còn tốt cho sức khoẻ lâu dài. Bạn có thể áp dụng một số bài tập dưới đây để giúp tăng cân ngay tại nhà.

cach-tang-can-nhanh-cho-nu-khong-dung-thuoc_2
Lên kế hoạch tập luyện phù hợp là cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc an toàn và hiệu quả

Tư thế xả hơi:

Đây là một trong những động tác giúp tập luyện cơ bụng và cải thiện quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể của bạn. Với tư thế xả hơi này sẽ giúp các nàng giảm được triệu chứng khó tiêu, đầy bụng, táo bón và là một cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc hữu hiệu.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa ra sàn rồi gập 2 đầu gối lại sao cho ép sát vào bụng. 
  • Hai tay đan vào nhau và ôm lấy phần đầu gối. 
  • Giữ ở tư thế như vậy trong vòng 4 – 8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.
cach-tang-can-nhanh-cho-nu-khong-dung-thuoc_3
Tư thế xả hơi

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa ra sàn rồi gập 2 đầu gối lại sao cho ép sát vào bụng. 
  • Hai tay đan vào nhau và ôm lấy phần đầu gối. 
  • Giữ ở tư thế như vậy trong vòng 4 – 8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.

Tư thế rắn hổ mang:

Với tư thế này giúp tác động tích cực đến hệ thống tiêu hoá, kích thích sự thèm ăn và quá trình trao đổi chất. Nên hít thở sâu trong quá trình tập làm cho máu lưu thông cũng như hấp thụ tốt chất dinh dưỡng. Đây là một cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc hiệu quả và mang lại sức khỏe tốt cho các nàng.

cach-tang-can-nhanh-cho-nu-khong-dung-thuoc_4
Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

  • Nằm úp xuống sàn và hai chân duỗi thẳng hướng xuống. 
  • Đặt khuỷu tay sang hai bên rồi từ từ nâng ngực lên. 
  • Đặt trọng lượng lên khuỷu tay và nhớ mở rộng vai, siết chặt cơ bụng, đùi khoảng 15 – 30 giây.

Tư thế con cá:

Tư thế này giúp hoạt động các vùng cơ bụng và tăng sự hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả bên trong cơ thể. Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc này nên được các nàng áp dụng tập thường xuyên mỗi ngày để cải thiện cân nặng.

cach-tang-can-nhanh-cho-nu-khong-dung-thuoc_5
Tư thế con cá

Cách thực hiện

  • Trước hết cần nằm ngửa ra sàn, hít thở sâu và thả lỏng các cơ. 
  • Hai tay đặt dưới mông rồi đẩy ngực lên và ngửa cổ ra sau. 
  • Mở rộng hết cỡ lồng ngực và giữ ở tư thế đó từ 30 – 60 giây.

Tư thế kim cương:

  • Đây là tư thế duy nhất mà các nàng có thể thực hiện ngay sau bữa ăn. Bài tập này giúp hỗ trợ hệ thống tiêu hóa và làm giảm căng thẳng. Áp dụng bài tập thường xuyên sẽ là cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc vô cùng hiệu quả.
cach-tang-can-nhanh-cho-nu-khong-dung-thuoc_6
Tư thế kim cương

Cách thực hiện

  • Trước hết, cần ngồi trên gót chân của mình, giữ cho lưng thẳng
  • Tay để úp hoặc ngửa đặt lên trên đùi, mắt và đầu hướng về trước. Giữ ở tư thế này từ 30 giây đến 2 phút thì thư giãn và tiếp tục lặp lại bước trên.

Tư thế thư giãn:

Đây là tư thế cuối cùng trong bài tập, cơ thể được thư giãn hoàn toàn và cũng là thời điểm các chất dinh dưỡng được hấp thụ và chuyển hoá. Các nàng nên áp dụng thường xuyên bài tập này để có cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc hiệu quả nhất.

cach-tang-can-nhanh-cho-nu-khong-dung-thuoc_7
Tư thế xác chết

Cách thực hiện

  • Trước hết cần nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt sang hai bên hướng lên trên.
  • Để cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất, nhắm mắt lại và hít thở sâu trong vòng 5 phút.
  • Trước khi đi ngủ cũng nên áp dụng bài tập này để giúp các cơ thư giãn và ngủ ngon giấc hơn.

Ngoài phương pháp luyện tập trên bạn cũng có thể kết hợp với động tác vận động như bơi lội, chạy bộ, đi bộ,… đó là cách tăng cân nhanh không cần dùng thuốc được nhiều người tin dùng.

Chế độ nghỉ ngơi cho cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc

Nhiều nàng tìm cách tăng cân nhanh không dùng thuốc bằng việc nghỉ ngơi. Đây cũng là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp các nàng cải thiện được cân nặng của mình một cách nhanh chóng.

cach-tang-can-nhanh-cho-nu-khong-dung-thuoc_8
Ngủ nghỉ hợp lý cũng là cách tăng cân cho nữ hiệu quả mà không cần dùng thuốc
  • Dành ra 1 đến 2 ngày để nghỉ ngơi: Mặc dù việc luyện tập thường xuyên là điều cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện cân nặng nhưng các nàng cũng nên dành ra 1 – 2 ngày mỗi tuần để cơ thể được nghỉ ngơi. Nên tránh tập các bài tập cho cùng nhóm cơ 2 ngày liên tiếp. Phần lớn sự tăng trưởng của cơ bắp chỉ thực sự xảy ra trong quá trình nghỉ ngơi sau luyện tập. Vậy nên cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc hợp lý nhất là dành thời gian vận động nhẹ nhàng xen kẽ với các bài tập nặng.
  • Thư giãn khi bị stress: Stress trong công việc có thể khiến các nàng chán nản dẫn đến bỏ bữa, không có cảm giác đói hoặc ăn không thấy ngon miệng. Hãy dành thời gian để đi spa, hẹn hò với bạn bè sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và đảm bảo duy trì cân nặng hiện tại trước khi bắt đầu quá trình tăng cân. Đây cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc rất hiệu quả mà nhiều nàng thường hay bỏ qua.
  • Chú ý đến giấc ngủ:Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn có tác dụng tích cực đối với việc tăng cân nặng. Một giấc ngủ ngon được cho là sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch. Khi hệ miễn dịch tốt, cơ thể sẽ khỏe mạnh để chuẩn bị sẵn sàng cho kế hoạch tập luyện tăng cân dài hạn của mình. Các nàng nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, vì đây là khoảng thời gian để phục hồi năng lượng sau 1 ngày dài làm việc.

Có thể thấy, muốn tăng cân nhanh hiệu quả là cả một quá trình kết hợp cả dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi. Hãy duy trì cho mình một sức khoẻ tốt và vóc dáng đẹp thì công sức bạn bỏ ra không hề uổng phí chút nào. Chúc các bạn sẽ thành công với cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc.

Ý KIẾN PHẢN HỒI

Please enter your comment!
Please enter your name here