Tăng cân có thể là nỗi ám ảnh với những cô nàng hơi mũm mĩm nhưng lại là niềm ao ước với những người mang dáng dấp “cò hương”. Vậy bạn đã biết tại sao bạn ăn mãi chẳng béo trong khi đứa bạn của mình thì “thở thôi cũng tăng cân” chưa? Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.

Để lên được một “chiến dịch” tăng cân an toàn và tốt cho sức khỏe, người gầy cần hiểu rõ bản chất của việc gia tăng trọng lượng của cơ thể.

tang-can-an-toan-hieu-qua-100_1Bạn đang băn khoăn trong việc tìm giải pháp để cải thiện cân nặng?

Tăng cân là gì? 

Tăng cân được hiểu là sự gia tăng về trọng lượng của cơ thể. Có thể là tăng khối lượng cơ bắp, tăng chất béo tích tụ hoặc tăng chất lỏng dư thừa. Nhìn chung, cân nặng tăng sẽ trở nên mập mạp hơn. Đặc biệt với người gầy, khi tăng cân sẽ có thay đổi rất rõ rệt khiến cơ thể mũm mĩm và da dẻ căng hơn. 

Khi nào cần tăng cân?

Người gầy do thiếu cân trầm trọng sẽ không đủ năng lượng để học tập và làm việc. Do đó, hầu như ai cũng mong muốn cân nặng của mình cải thiện theo chiều hướng đi lên để đạt đến một mức cân nặng vừa phải để vừa có vóc dáng đẹp và cân đối, vừa có đủ năng lượng cũng như sức đề kháng tốt hơn.  

Tuy nhiên, trước khi thực hiện chế độ tăng cân, bạn cần đi kiểm tra sức khỏe tổng thể xem cơ thể có tiềm ẩn căn bệnh gì không. Bởi bệnh tật là nguyên nhân chính khiến hệ tiêu hóa không thể hấp thụ được những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể, dẫn đến không thể béo lên được.

tang-can-an-toan-hieu-qua-100_2Đo chỉ số BMI để biết được cơ thể bạn đang thừa cân hay thiếu cân

Làm thế nào để biết mình đang thừa hay thiếu cân?

  • Cách tốt nhất để xác định chính xác bạn đang trong tình trạng thừa cân hay thiếu cân từ đó nhận biết mình có cần tăng cân hay không là sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI). Chỉ số này được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. 
  • Công thức: BMI = (trọng lượng cơ thể) / (chiều cao x chiều cao)
  • Chỉ số BMI lý tưởng nằm trong mức 18,5 – 24,9 được xem là khỏe mạnh, còn nếu bạn có chỉ số BMI dưới 18,5 thì xin chia buồn, bạn đang bị thiếu cân và cần phải tăng cân nặng của mình lên vì sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn có những trường hợp chỉ số BMI thấp mà vẫn khỏe mạnh do bản thân họ có sức đề kháng tốt. 

Những lý do khiến bạn không tăng cân?

Người gầy không không gia tăng trọng lượng cơ thể có thể do nhiều lý do, có thể do các yếu tố như:

  • Do bị các bệnh lý về dạ dày: Các bệnh lý về dạ dày sẽ khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi, kém ăn; dạ dày hoạt động rối loạn khiến cho thức ăn khó có thể tiêu hóa được, cơ thể sẽ không thể hấp thụ được chất dinh dưỡng cần thiết dẫn đến không tăng cân.
  • Do đường tiêu hóa và các bệnh chuyển hóa: hệ tiêu hóa kém dẫn đến lượng thức ăn không tiêu hóa kịp, cơ thể không đươc cung cấp chất dinh dưỡng.
  • Do chế độ ăn uống thiếu chất
  • Do làm việc quá căng thẳng, stress,…
  • Không tăng cân do di truyền hay còn được gọi là do tạng người. 

tang-can-an-toan-hieu-qua-100_3Cơ thể không tăng cân sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống và cả sức khỏe của bạn

Không tăng cân có ảnh hưởng như thế nào? 

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, người gầy gò trong thời gian dài (kéo dài trên 2 năm) sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng không những đến đời sống mà còn cả sức khỏe cơ thể mình.

  • Người gầy lâu ngày không tăng cân sẽ dẫn đến hệ miễn dịch kém đi, khiến họ thường xuyên bị ốm vặt khi thay đổi thời tiết.
  • Ngoài ra còn có nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và bệnh loãng xương.
  • Không những thế, không tăng cân ở cả nam và nữ giới đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý. Cụ thể, ở nữ giới thì xảy ra kinh nguyệt không đều, rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến vấn đề thụ thai. Còn ở nam giới thì có khả năng bị yếu sinh lý, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. 
  • Không những vậy, về mặt đời sống, người có ngoại hình gầy gò, không tăng cân thường tự ti khi xuất hiện trước mọi người, ngại giao tiếp và nghĩ rằng mình không đủ sức khỏe để làm việc. Điều này vô hình chung làm bạn đánh mất đi nhiều cơ hội trong công việc lẫn chuyện tình yêu.

tang-can-an-toan-hieu-qua-100_4Tăng cân giúp bạn nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng, tự tin trong cuộc sống

Lợi ích của việc tăng cân

Từ những ảnh hưởng trong đời sống và sức khỏe của việc cơ thể gầy gò ốm yếu, có thể thấy cách tăng cân tự nhiên lành mạnh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn, có thể kể đến một số lợi ích như sau: 

Tăng cân giúp nâng cao chất lượng cuộc sống

  • Bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung protein, chất xơ và vitamin từ rau, trái cây hay những chất béo có lợi, tinh bột ít đường sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, lượng calo cần thiết với đầy đủ chất dinh dưỡng để làm việc và học tập mỗi ngày.
  • Điều này còn có thể giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh loãng xương và thiếu máu do cơ thể khi tăng cân sẽ đồng thời được cung cấp canxi và sắt. Hơn thế nữa, làn da của bạn sẽ căng mịn hơn, không còn nhợt nhạt khi có được chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. 

Tăng cân giúp cải thiện vóc dáng, giúp bạn tự tin hơn

  • Cân nặng tăng là điều kiện tiên quyết giúp bạn tăng cơ và có thân hình cân đối. Khi bạn đang nỗ lực tập luyện để cải thiện vóc dáng, mọi nỗ lực đều phản tác dụng nếu như bạn không thể gia tăng trọng lowngj cơ thể của mình.
  • Vì vậy, để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt, đòi hỏi bạn phải tăng cân bằng các cung cấp cho cơ thể một lượng nhiên liệu thiết yếu. 

Tăng cân giúp tăng khả năng sinh sản

Đối với phụ nữ, rối loạn kinh nguyệt là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt estrogen. Bằng các cách gia tăng trọng lượng cơ thể, bạn có thể khôi phục lại chức năng nội tiết tố trong cơ thể, giúp tăng khả năng sinh lý và dễ dàng có thai hơn.

Những nguyên tắc khi muốn tăng cân an toàn, hiệu quả

Từ lợi ích đó, hiện nay rất nhiều người có thân hình “mình hạc xương mai” muốn nhanh chóng gia tăng trọng lượng cơ thể mà không biết rằng điều đó tiềm ẩn những nguy hại gì đến cơ thể của mình. Vậy, tăng cân an toàn cần tuân thủ nguyên tắc gì? 

Muốn tăng cân nên làm những gì?

Nguyên tắc Tăng cân an toàn là đảm bảo giữa chế độ dinh dưỡng, khả năng hấp thụ và chế độ luyện tập hàng ngày. 

tang-can-an-toan-hieu-qua-100_5Muốn gia tăng trọng lượng cơ thể an toàn, bạn phải tuân theo những quy tắc nào?

Khi muốn cơ thể tăng cân hơn bạn nên thực hiện những việc sau: 

  • Thanh lọc và thải độc: Việc thanh lọc cơ thể và thải các chất độc lắng đọng trong cơ thể dài ngày sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và hạn chế bệnh tật. Hơn thế, việc hấp thu chất dinh dưỡng sẽ tốt hơn, giúp bạn ăn ngon miệng hơn khi cơ thể bạn được thanh lọc. Do đó, đối với người gầy muốn tăng cân thì việc thanh lọc cơ thể càng quan trọng hơn, góp phần thúc đẩy quá trình cải thiện cân nặng của bạn. 
  • Chăm sóc hệ tiêu hóa: Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp bạn “ăn gì bổ nấy” là yếu tố quyết định bạn có cải thiện cân nặng được hay không. Nếu bạn có một hệ tiêu hóa kém hấp thu thì dù bạn có nạp bao nhiêu thực phẩm tốt đến mấy cũng không thể tăng cân được. Vì vậy, hãy bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột để tăng khả năng hấp thu ngay bây giờ nếu bạn muốn cơ thể trông mập mạp hơn nhé. 
  • Tập luyện đúng cách: Đối với người gầy khó tăng cân, việc tập luyện chỉ nên kéo dài 45 phút cho đến 1 tiếng mỗi buổi, tránh các buổi tập quá lâu khiến cơ thể không đủ năng lượng cung cấp cho các hoạt động. Trước khi tập 1 tiếng, nên ăn các thức ăn nhẹ và uống nước để bù đắp lượng calo tiêu hao. Trong quá trình tập tăng cân, bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng tác động vào cơ, tránh các bài tập bật nhảy hoặc các bài tập tiêu hao quá nhiều năng lượng. 

Những điều cần tránh khi muốn tăng cân

Không ít người vì muốn “tăng cân cấp tốc” mà không để ý mình đang mắc sai lầm trầm trọng gây hại cho cơ thể trong quá trình cải thiện cân nặng. Vậy những điều không nên làm khi muốn gia tăng trọng lượng cơ thể đó là: 

tang-can-an-toan-hieu-qua-100_6

Ba nguyên tắc cơ bản cho chế độ tăng cân mà bạn cần biết đó là: 

  • Không ăn nhiều mỡ để béo: Đây là một trong những sai lầm phổ biến của người gầy. Thực chất, nếu chỉ tập trung bổ sung chất béo thì cơ thể sẽ bị khó tiêu hóa, thậm chí còn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đường ruột. Để cân bằng dinh dưỡng, bạn cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu là đạm, chất béo lành mạnh, tinh bột và vitamin. 
  • Không ăn đêm: Cố tình ăn đêm để béo là cách để cải thiện cân nặng mà mọi người thường rỉ tai nhau. Song, phải khẳng định đây là cách làm phản khoa học, bởi sau 20h cơ thể và đặc biệt là đường tiêu hóa cần được nghỉ ngơi sau một ngày cơ thể bị nạp nhiều thực phẩm và phải thực hiện công việc tiêu hóa nặng nhọc. Ăn đêm sau 20h không phải là cách để tăng cân mà ngược lại còn gây ảnh hưởng đến chính cơ thể bạn. 
  • Không ăn liên tục: Việc cung cấp thức ăn liên tục vào cơ thể mà không biết nó có đem đến năng lượng cần thiết không là việc rất có hại cho cơ thể bạn. Hơn thế, ăn liên tục sẽ khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi khi phải làm việc quá nhiều, dẫn đến khó hấp thụ chất dinh dưỡng. 

Quả thật, không phải cứ ăn thật nhiều, thật nhiều là bạn có thể tăng cân mà còn phải dựa trên nhiều yếu tố khác bên trong cơ thể nữa. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp các bạn có cách nhìn đúng hơn về việc cải thiện  và áp dụng vào liệu trình tăng cân an toàn của mình nhé.