Top Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu giúp bé phát triển mạnh khỏe

0
124
thuc-pham-giau-canxi-cho-ba-bau-6
Top Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu giúp bé phát triển mạnh khỏe

Việc bổ sung canxi trong quá trình mang thai là rất quan trọng đối với cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, đây là thời kỳ nhạy cảm nên cần phải lựa chọn những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu thật cẩn thận và phù hợp.

Tầm quan trọng của thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Khi mang bầu cần cung cấp nhiều canxi hơn bình thường để phục cho quá trình phát triển hệ xương, răng của thai nhi cũng như cho sức khỏe của mẹ.

thuc-pham-giau-canxi-cho-ba-bau
Tầm quan trọng của thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
  • Đối với thai nhi: canxi sẽ có đóng góp quan trọng để hình thành xương và răng của em bé. Đây cũng là khoáng chất quan trọng cho hệ tim mạch, hệ thần kinh, cơ bắp của con.
  • Tầm quan trọng của thực phẩm giàu canxi đối với mẹ: mẹ cũng cần hấp thụ một lượng canxi nhiều hơn bình thường để thích nghi với những thay đổi của cơ thể khi mang thai bởi nếu không được bổ sung canxi kịp thời sẽ dẫn tới tình trạng bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ, đau mỏi khớp,… trong suốt thai kỳ

Xem thêm: Thực phẩm giàu canxi cho bé cha mẹ nên biết

Những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Ở thai kỳ, các bà mẹ thường bị thiếu hụt canxi nhưng lại không biết cách bổ sung như thế nào. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là cách hữu hiệu nhất để hạn chế tình trạng này.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu từ tự nhiên

Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi 

Sữa và các chế phẩm từ sữa đều có tác dụng bồi bổ cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là đối với phụ nữ trong giai đoạn mang thai. Các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu này là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống thai kỳ.

thuc-pham-giau-canxi-cho-ba-bau
Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi

Sữa là thực phẩm giàu canxi bởi hàm lượng canxi trong 100g sữa hay một số chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua là 1000mg, vừa đủ lượng canxi cần thiết trong 1 ngày cho bà bầu.

Các loại rau xanh đậm là loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Có rất nhiều loại rau xanh bổ sung canxi cho mẹ bầu như cải chíp, rau dền,… Đây là những loại rau được các chuyên gia đánh giá là có hàm lượng canxi còn cao hơn sữa. Hơn nữa, khi ăn rau xanh luộc, các thành phần khoáng chất và vitamin có trong loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu này sẽ làm tăng tỷ lệ hấp thu canxi của cơ thể tốt hơn.

Các loại hoa quả là loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

  • Theo Viện dinh dưỡng học, 1 quả cam chứa 74mg canxi, tương đương đáp ứng 7,4% nhu cầu canxi cho cơ thể của mẹ bầu mỗi ngày trong thời kỳ mang thai.
  • Bên cạnh đó, quả chà là cũng là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mà các mẹ nên tham khảo và thêm vào thực đơn của mình ở 3 tháng cuối thai kỳ bởi hàm lượng canxi dồi dào với 80mg/3 quả.

Hạt hạnh nhân giàu canxi

Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu với hàm lượng 815mg canxi/100g, gần đủ để cung cấp lượng canxi cần thiết trong 1 ngày đối với cả mẹ và thai nhi

thuc-pham-giau-canxi-cho-ba-bau
Hạnh nhân là một trong những loại hạt chứa canxi cao nhất

Hải sản giàu canxi

Các mẹ nên ăn các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng từ hải sản như cá mòi, cá thu, tôm, cua,… bởi trong các loại hải sản này chứa một lượng canxi lý tưởng cho cơ thể. Trung bình, 100g hải sản là có thể cung cấp khoảng 57% hàm lượng canxi thiết yếu cho bà bầu.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu từ đậu tương, đậu cô ve

Canxi còn có nhiều trong các loại quả đậu khác như đậu tương, đậu cô ve:

  • Cứ 100g đậu cô ve thì có tới 349 mg canxi. Với hàm lượng canxi lớn như vậy, bạn có thể chế biến loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu này thành nhiều món ăn đa dạng trong thực đơn hằng ngày cho bà bầu để bổ sung canxi một cách tự nhiên.
  • Không chỉ vậy đậu tương và sản phẩm từ đậu tương như đậu hũ cũng có chức năng cung cấp canxi không thua kém gì đậu cô ve với hàm lượng 350mg/100g.

Tảo biển là nguồn bổ sung canxi tự nhiên hiệu quả

Tảo biển là loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu phổ biến ở các nước Nhật Bản, Hàn Quốc,… Mẹ bầu có thể bổ sung tảo biển trong khẩu phần ăn hằng ngày bởi 1 chén tảo biển đã chứa tới 134mg canxi cùng hàm lượng chất xơ, i-ốt lớn để hỗ trợ sức khỏe của tuyến giáp.

thuc-pham-giau-canxi-cho-ba-bau-3
Tảo biển là loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu phổ biến ở các nước Nhật Bản, Hàn Quốc

Trứng là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Trứng là thực phẩm bổ dưỡng và là món ăn quen thuộc hằng ngày. Trứng chứa nhiều canxi và vitamin D giúp ngăn ngừa loãng xương đối với mẹ và hỗ trợ quá trình hình thành cơ và xương của thai nhi. Vậy nên, trứng là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nên bổ sung trong quá trình mang thai. Ăn 1 quả trứng luộc hoặc ốp la vào bữa sáng là lựa chọn hoàn hảo giúp các mẹ tổng hợp và điều hòa canxi trong cơ thể một cách đơn giản.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu từ nhóm thực phẩm chức năng

Bên cạnh các thực phẩm từ tự nhiên, các loại thực phẩm chức năng cũng cung cấp đầy đủ nhu cầu canxi cho phụ nữ trong quá trình mang thai được nhiều bác sĩ khuyên dùng.

Thực phẩm chức năng Sanct Bernhard Litho Plus

Litho Plus là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu được sản xuất tại công ty dược phẩm nổi tiếng Sanct Bernhard của Đức. Thực phẩm chức năng này dành cho phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai cần tăng nhu cầu canxi.

thuc-pham-giau-canxi-cho-ba-bau-4
Thực phẩm chức năng Sanct Bernhard Litho Plus
  • Thành phần: Thực phầm giàu canxi cho bà bầu Sanct Bernhard Litho Plus được chiết xuất hoàn toàn từ tảo biển đỏ bao gồm các khoáng chất canxi, vitamin D3, kẽm, magie
  • Công dụng: giúp cơ thể hấp thụ canxi nhanh và hiệu quả, hỗ trợ giảm nguy cơ loãng xương ở mẹ và củng cố lượng canxi hình thành hệ xương, răng của thai nhi.
  • Giá sản phẩm: 550.000 VNĐ/hộp 60 viên và sử dụng trong vòng 1 tháng.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu Magcaldi

Magcaldi là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu được nhập khẩu trực tiếp từ Úc. Loại thực phẩm chức năng này cung cấp canxi, vitamin D3 và lượng magie cần thiết cho mẹ trong giai đoạn mang thai ở dạng hữu cơ nên rất dễ hấp thụ.

  • Thành phần: mỗi viên nén trong hộp bao gồm: 1,1862g calcium citrate tetrahydrate; 132,67mg magnesium oxide – heavy và 6,2mcg colecalciferol.
  • Công dụng: Đây là loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu giúp bổ sung canxi, hỗ trợ xương, mô và răng cho thai nhi chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở mẹ và hỗ trợ quá trình khoáng hóa xương.
  • Giá sản phẩm: 320.000 VNĐ/hộp 60 viên, sử dụng trong 1 tháng.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu Canxi Corbiere 

Đây là canxi dạng uống của công ty dược phẩm Sanofi nổi tiếng của Pháp. Loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu này được sử dụng phổ biến tại Việt Nam bởi có khả năng hấp thu và hạn chế tác dụng phụ, vị ngọt thơm dễ uống.

  • Thành phần: canxi glucoheptonat, vitamin C, vitamin PP.
  • Công dụng: Canxi Corbiere là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu có tác dụng bổ sung canxi cho cơ thể phụ nữ mang thai và giúp hệ xương khớp chắc khỏe, thúc đẩy quá trình phát triển thể chất của cả mẹ và thai nhi.
  • Giá sản phẩm: 135.000 VNĐ/hộp 30 ống x 10ml, dùng trong 1 tháng.

Cách bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

  • Theo các chuyên gia, để có một thai kỳ khỏe mạnh cho cả bé và mẹ thì bà bầu cần bổ sung từ 1300 – 2000mg canxi mỗi ngày mới đủ.
  • Các chuyên gia cũng khuyến cáo phụ nữ mang thai không nên bổ sung sắt khi đang sử dụng các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu bởi sẽ làm giảm khả năng hấp thụ hai khoáng chất này vào cơ thể.
thuc-pham-giau-canxi-cho-ba-bau-5
Cách bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
  • Không bổ sung quá 500mg canxi mỗi lần sử dụng
  • Nên tăng cường thêm các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu với vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
  • Nên bổ sung canxi vào buổi sáng trong hoặc sau khi ăn chứ không dùng vào buổi chiều, tối.

Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

  • Khi bổ sung canxi cho bà bầu bằng những thực phẩm tự nhiên cần chọn loại tươi ngon, không có thuốc bảo quản và trước khi sử dụng phải sơ chế thật kỹ.
  • Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu liều cao sẽ dẫn đến táo bón, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nên cần chia nhỏ ra.
  • Nếu sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung canxi thì nên xem xét, tìm hiểu kỹ về thành phần, nguồn gốc xuất xứ, cách sử dụng,…
  • Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định sử dụng bất kỳ một thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nào.

Hy vọng với những thông tin chúng tôi cung cấp trong bài viết trên đây sẽ giúp các bạn có những kiến thức sử dụng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu và áp dụng tốt vào quá trình mang thai. Chúc các bạn có những tháng thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.